Ķermeņa higiēna

Ķermeņa higiēna
Personiskās higiēnas pamatā ir pienācīga ādas kopšana, kas veicina normālu ķermeņa darbību. Turot ādu tīrāku, regulāri mazgājiet ķermeni ar karstu ūdeni un ziepēm un sūkli. Tomēr ikdienas karsta ūdens un ziepju lietošana var izraisīt pārmērīgu ādas attaukošanos, svīstību, bālumu, sastrēgumus ādas traukos un samazina izturību pret dzesēšanu. Izvēloties ziepes, jāpatur prātā, ka jo vairāk sārmu tas satur, jo vairāk tā attīra ādu un rada draudus tās sausumam.

Tādēļ, jo saudzīgākā ir āda, jo mazāk ziepju vajadzētu lietot, izvēloties tikai pārblīvētu vai neitrālu. Visgrūtākais darbībā ir ziepes "Baby". Peldēšana ir jāveic vismaz reizi nedēļā mājās vai vannā. Mazgāt labāk ar mīkstu ūdeni, sliktiem kalcija un magnija sāļiem. Mīkstais ūdens labi izšķīst un mazgā vielas, kas uzkrājas uz ādas virsmas. Cieta ūdens un ziepju lietošana izraisa pārmērīgu sausumu, apsārtumu, ādas kairinājumu.

Krievu vanna ir ļoti slavena, ārstēšana tiek attiecināta arī uz profilaktisko ārstēšanu. vērtība Tiek izmantotas arī somu pirtis (saunas), kuras atšķiras ar paaugstinātu gaisa temperatūru saunā un zemu mitrumu, kā rezultātā tās ir labāk pieļaujamas. Tomēr, pirms tvaicējot vannā, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Ir ieteicams katru dienu mazgāt ķermeni dušā. Visbiežāk piesārņotie ķermeņa apgabali ir jāaizsargā: sejas, kakla, roku, kāju.

Pietiek, lai no rīta un pirms gulēšanas mazgātu seju un kaklu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams izvairīties no karstā ūdens un biežas ziepju lietošanas, jo ir bīstami ādas attaukošana. Tās sausums var parādīties, bieži noberzējot ar Ķelni.

Rokas visbiežāk ir piesārņotas ar mikroorganismiem. No netīrajām rokām mikrobi nonāk uz pārtikas produktiem, traukiem, sadzīves priekšmetiem, mēbelēm utt., Tādējādi radot apstākļus zarnu infekciju, helmintisku iebrukumu utt. Izplatīšanai utt. Pirms ēšanas, pēc došanās uz tualeti, darba beigās ziepes un noslaukiet ar dvieli. Naktī ieteicams uz mīksti mitru ādu nomierinošu želeju vai krējumu. Tas ir jo īpaši nepieciešams pēc darbiem ar būvmateriāliem, kad rokas ir piesārņotas ar zemi. Vienmērīgi ir ieeļļot ādu ar glicerīna, spirta, amonjaka un ūdens sastāvu. No sausuma, plaisas, pīlinga labi aizsargā rokas krēmu. Ieteicams pēc tīrīšanas, trauku mazgāšanas, tīrīšanas dārzeņu, kā arī cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar biežu ūdens izmantošanu.

Roku nagus vajadzētu regulāri sagriezt, turēt tīri, jo zem tām vienmēr ir uzkrāts netīrumi. No kopējā mikrobu skaita uz roku ādas, līdz pat 95% ir nagi. Ja ap nagu gultas izveido sarkano starpliku, tad izmanto siltas vannas ar vāju (rozā) kālija permanganāta šķīdumu, pēc tam rokiet ar rokām, berzējot 1-2% balto dzīvsudraba ziedi.

Kājas jānomazgā katru vakaru ar siltu ūdeni un ziepēm un jānoslauka sausā veidā. Ieteicams periodiski mazgāt tos 0,1% kālija permanganāta šķīdumā (rozā). Pēc mazgāšanas kāju āda un pirksti tiek noslaukta ar vates tamponu, kas iemērc 2% salicilskābes vai resorcinola spirta šķīdumā - tas attīra ādu un samazina tā svīšanu. Losjoni utt. Ir noderīgi, lai novērstu svīšanu.

Galvas matus vajadzētu mazgāt ne retāk kā reizi nedēļā. Rūpējoties par visas ķermeņa veselību, tiek veicināts veselīgu matu saglabāšana - pareiza ikdienas režīma ievērošana, vitamīnu (īpaši A) lietošana, laicīga atpūta, fiziskie vingrinājumi. kultūra un sports. Ir arī labāk mazgāt matus ar mīkstu ūdeni. Cietie dzērieni pirms vārīšanas ir jādvārīti. Labi attīra matus no putekļiem. Šampūnu lietošana ir efektīvāka, taču, ja ir nieze, izsitumi utt., Tie jāatsakās. Matu augšanas uzlabošana palīdz masāžai, ķemmējot ar otu, jo neliels spiediens izraisa asinsriti matu saknēs un uzlabo to uzturu.

Mutes dobuma higiēna. Nepietiekama mutes dobuma higiēna padara iespējamu smaganu, zobu, nazofarneksu un citu orgānu iekaisuma slimību. Mutes dobumā ir visi baktēriju attīstības nosacījumi. Atlikušais ēdiens ir pakļauts neauglīgai sabrukšanai un rada nepatīkamu smaku. Rūpējoties par mutes dobumu, viņi izmanto zobu birstes, zobu bakstāmus, zīda pavedienus, pulverus, košļājamās gumijas, garšvielas, eliksīrus, šķīdumus. Katram ģimenes loceklim ir jābūt individuālai zobu sukai, kuru pirms zobu tīrīšanas un pēc tam skalo ar karstu vārītu ūdeni vai pārkaisa ar galda sāli, to vajadzētu turēt stiklā ar sarus uz augšu, turēt tīru. Sāciet lielu molāru pusē, tad pārejiet uz otru un beidziet ar priekšu. Kustība jāveic visādos virzienos, lai notīrītu visus zobus no plāksnītes un interdental telpas no pārtikas atliekām. Zobu virsmas vaigu un lūpu pusē tiek iztīrītas vertikālas un horizontālas kustības, no mēles malas - ar vertikālām kustībām pa zobu asi.

Rītos un vakarā katru dienu sakļaujiet zobus. Pēc ēšanas, izskalojiet muti ar ūdeni. Zobu pulveris izdzēš zobu emalju, tādēļ vislabāk ir izmantot zobu pastas: higiēnas un terapeitiskās. Koka vai plastmasas zobu bakstāmus ieteicams noņemt pārtikas atlikumus. Vismaz divreiz gadā, ieteicams konsultēties ar zobārstu, lai noņemtu zobakmens.

Ādas personīgā higiēna. Bērna un pieaugušā ādas higiēna

Āda ne tikai kalpo kā cilvēka ķermeņa aizsargapvalks, bet arī aktīvi mijiedarbojas ar ārējo vidi. Jo īpaši tas galvenokārt skar daudzus kairinātājus - ķīmiskus, fiziskus un infekcijas, no kuriem daudzi var izraisīt daudzus patoloģiskus procesus gan uz ādas, gan organismā. Arī epitēlija apvalks bieži vien ir pirmais rādītājs, kas norāda, ka mūsu veselībai ir kaut kas nepareizs. Tāpēc higiēnas procedūru kompleksā ir viens no galvenajiem punktiem, kas ir tīrie ādas kopšanas līdzekļi.

Ādas funkcijas

Visā cilvēka dzīvē epitēlija apvalks veic daudzas funkcijas, kuru mērķis ir saglabāt ķermeņa veselību un dzīvotspēju:

  1. Aizsargs.
  2. Termoregulators.
  3. Sekretariāts.
  4. Resorbcija.
  5. Elpošanas sistēma.
  6. Dalība vispārējā vielmaiņas procesā.
  7. Izrāde kā jēgas orgāns.

Aizsardzības funkcija

Āda aizsargā ķermeni no dažādām negatīvām ārējās vides ietekmēm, kas var izraisīt gan mehāniskus, gan vīrusus iekšējo orgānu bojājumus.

Temperatūras regulēšanas funkcija

Āda lielā mērā reaģē uz temperatūras izmaiņām: aukstumā tās trauki ir šauri, un siltuma pārneses laikā tās siltuma laikā samazinās, sāpina svīšana un sākas aktīvs starojums no ķermeņa.

Sekretariālās un rezorbcijas funkcijas

Ja sekrēcijas funkcija ir liekā šķidruma sadale kopā ar sebu un sviedru dziedzeru darbību, un gluži pretēji, trūkstošā ūdens daudzums tiek absorbēts, lai uzturētu ķermeņa dabisko līdzsvaru.

Elpošanas funkcija

Lai gan cilvēkam ir liels daudzums2 caur elpošanas ceļu, tomēr āda arī piedalās skābekļa piesātinājuma sistēmā - ar tās palīdzību tiek aktivizēti gāzes apmaiņas procesi.

Āda kā sajūtu orgāns

Āda reaģē uz pieskārienu, sāpēm, karstumu un aukstumu, un ar nervu galiem nodod informāciju smadzenēs. Un jau, pamatojoties uz tās apstrādes rezultātiem, cilvēks modelē viņa uzvedības sistēmu konkrētā situācijā.

Lai visas iepriekš minētās funkcijas tiktu veiktas stabilā režīmā, lai izvairītos no traucējumiem ķermenī, ir nepieciešama rūpīga ādas kopšana. Ādas higiēnai, vai drīzāk, tās noteikumiem ir gan noteiktas īpašības dažādiem vecumiem, gan daži kopīgi punkti.

Vispārīgie noteikumi

Piesārņojuma un bojājumu rezultātā ne tikai āda, bet arī viss ķermenis kopumā var nopelnīt vairākas slimības. Šajā sakarā gan bērniem, gan pieaugušajiem ieteicams ievērot dažus vispārējos ādas higiēnas noteikumus:

- ikdienas mazgāšana un duša;

- mīkstu vai ph-neitrālu higiēnas produktu (ziepes, ziepes, mitrās salvetes, putas) lietošana;

- regulāri mainīt apakšveļu un apģērbus, kas tieši saskaras ar ādu;

- pīlinga gadījumā ir jānosedz ādas mitrināšanas krēms vai īpaša ziede;

- mehāniski izdalīti čūlas, pūtītes, apauguši čoki uz brūču un skrāpējumu vietas nav pieņemami;

- regulārais augu un piena produktu patēriņš, vitamīni;

- Izvairieties no avotiem, kas izraisa alerģiskas ādas izsitumus (pārtika, dzērieni, dzīvnieku mati, apģērbs no dabiskiem materiāliem);

- Ja āda nonāk saskarē ar nezināmiem augiem, ķīmiskiem reaģentiem, nekavējoties izskalojiet kontakta zonu;

- neļauj apsaldējumus un ādas apspiešanu;

- regulāri mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni;

- noslaukiet sausu pēc ūdens attīrīšanas;

- ja iespējams, izmantojiet noņemamos kurpes telpās, izvairoties no svīšana vai kāju pārkaršana;

- ikdienas pastaigas svaigā gaisā, kas ilgst vismaz 20-30 minūtes;

- mērena sauļošanās vai kvarca ārstēšana.

Kā redzat, standarta ādas higiēna ir diezgan vienkāršu noteikumu kopuma ieviešana, ko nevajadzētu aizmirst ne bērns, ne pieaugušais. Tomēr šo divu vecuma kategoriju ādai joprojām ir dažas atšķirības, un tāpēc tās ir savas aprūpes nianses.

Atšķirības starp pieaugušo un bērnu ādu

Bērna līdz 7-8 gadu vecumam āda kļūst jutīgāka pret alerģiskām reakcijām, tas ir pārāk plāns un maigs, atšķirībā no pieaugušā. Tas satur vairāk tauku šūnu un asiņu. Dažas bērnu ādas funkcijas vēl joprojām nav pilnībā atkārtotas, taču pēc 9 gadiem sāk parādīties sviedru un tauku dziedzeru darba stabilitāte.

Jo vecāks kļūst cilvēks, jo ātrāk āda sāk izbalēt. Gadu gaitā tas ir mazāk elastīgs, ne tik bagātīgi piepildīts ar asinīm, bet dziedzeru darbs palēnina vai apstājas pavisam. Augšējā epitēlija žūšana, kuras dēļ grumbu sāk parādīties, parādās pigmenta plankumi.

Šajā sakarā bērna ādas higiēnai ir dažas īpašības, kurām jāpievērš uzmanība jau agrīnā vecumā.

Higiēnas noteikumi bērnam

Bērnu ādas aprūpe ir nepieciešama, jo viņa dzīves pirmajās nedēļās. Diez vai ir vērts izskaidrot, ka šajos posmos viņam vēl nav pietiekamas imunitātes, un visas ķermeņa funkcijas tikai sāk attīstīties.

Jaundzimušā ādas higiēna jāveic ļoti rūpīgi un maigā veidā. To veic saskaņā ar šādiem nosacījumiem:

- sertificētas kosmētikas lietošana jaundzimušajiem, kurā nav kairinošas ādas un gļotādas;

- kā daļa no kosmētikas nav: fenoksietanols, nātrija hidroksīds, etilēnoksīds, laurilsulfāti, dažādi konservanti;

- peldoties, iespējams izmantot dabiskus augu ekstraktus vai nelielu daudzumu fitoļļu;

- smagā piesārņojuma gadījumā ir pieļaujama bērnu losjonu lietošana;

- piena lietošana saules aizsardzībai pastaigām brīvā dabā;

- sausas ādas likvidēšana ar bērnu krēmu vai eļļu;

- autiņbiksu regulāra nomaiņa, netīrie autiņi un drēbes;

- mīksto sūkļu, salvetes, vates tamponu un tamponu lietošana, ja iespējams, neatstājot vīli;

- rūpīgi jāuzrauga bērna ķermeņa reakcija uz vides faktoriem (nieze, alerģiskas reakcijas, apsārtums, autiņbiksītes izsitumi).

Jau pieaugušā bērna ādas higiēnai vajadzētu kļūt par pazīstamu dienas kārtības priekšmetu. Bērnam ir jāpaskaidro, kādu elementāru noteikumu neievērošanu var novest pie bērna. Jo ātrāk jūsu bērns sāk izprast šo paradumu lietderību, jo vieglāk tas būs vecākiem nākotnē - izzudīs pastāvīgas uzraudzības nepieciešamība, piemēram, vai bērns mazgā viņa rokas.

Pieaugušas ādas higiēnas īpašības

Pieauguša cilvēka ādas personiskajai higiēnai ir arī dažas pazīmes, kuras nevar aizmirst:

- vannu var lietot 1-2 reizes nedēļā ar dienas skalošanu dušā;

- ja iespējams, dušas laikā mēģiniet neizmantot ziepes, īpaši antibakteriālas - pašreizējo līdzekļu sastāvs ir tāds, ka tie spēj novērst ne tikai kaitīgus mikroorganismus, bet arī noderīgus;

- gan vīriešiem, gan sievietēm, neatkarīgi no ādas tipa, vajadzētu lietot mitrinošus un barojošus krēmus, losjonus;

- mazgāt vislabāk ar ūdeni istabas temperatūrā;

- Atcerieties, ka kontrasta duša ir ļoti noderīga - tā saglabā ādas toni, elastību un gudrību;

- Vienu reizi nedēļā ieteicams dziļi attīrīt seju, izmantojot kosmētikas līdzekli, ar problēmu ādu - divas reizes;

- skūšanās būs vieglāka, ja pirms procedūras atkal noskalojiet seju ar karstu ūdeni;

- asas skūšanās mašīnas ne tikai neefektīvas, bet var arī traumēt ādu, izvilkt matiņus;

- neaizmirstiet peldēties upē, ezerā vai jūrā, bet pārliecinieties, ka ūdens ir labā temperatūrā, un peldēšana nav aizliegta;

- Visus krēmus, maskas un citas kopšanas un neizdzēšamus produktus uzklāj tikai uz tīras ādas bez kosmētikas.

Galvas ādas higiēna

Īpaša uzmanība jāpievērš ādas un matu higiēnas jautājumiem. Gandrīz visiem cilvēkiem (izņemot retus izņēmumus) ir dažādu biezuma pakāpju galvas. Lai galvas ādai nebūtu ciešanas, un matiem ir veselīgs izskats, viņiem ir nepieciešams rūpēties ne mazāk kā pārējā ķermeņa pārsegs:

- ķemmējiet matus regulāri un pareizi;

- izmantojiet biksītus, matu žāvētājus, matu žāvētājus;

- piemērot īpašas šampūnas, maskas, balzamus, eļļas;

- vislabāk ir mazgāt matus reizi nedēļā;

- novērst blaugznas pirmajās izpausmēs;

- ja vien iespējams, izvairieties no ķīmiskajiem permiem un krāsošanas, izmantojot amonjaka līdzekļus.

Diemžēl ikdienas dzīvē mēs ne vienmēr pievēršam pietiekamu uzmanību tādam aspektam kā cilvēka ādas higiēna. Bieži vien aizmirst, ka šo noteikumu galvenais mērķis nav skaistums un jauniešu saglabāšana, bet gan dzīves kvalitātes un paredzamā dzīves ilguma uzlabošana.

Ķermeņa un ādas higiēna

Normālai ķermeņa aktivitātei ir svarīga ķermeņa higiēna, īpaši ādas higiēna. N. A. Semashko figurāli sauc par cilvēka ķermeni "cietoksni", kuru ieskauj "cietoksnis" - āda. Ja jūs pārkāpjat higiēnas noteikumus, "cietokšņa" iznīcināšana sākas ar "cietokšņa sienas" iznīcināšanu.

Ādā, kas pārklāj visu ķermeņa virsmu, ir divi galvenie slāņi: epidermas vai kutikulas, un pati āda ar zemādas audiem. Kutikulas raksturīgā iezīme ir keratinizācija un pēc tam tās šūnu ārējā slāņa, tā sauktais corneum slānis, dekamācija. Šīs mirušās šūnas tiek "izstumtas" ar pamatā esošajām augošajām šūnām un nokrīt, "acīmredzot nolobītas". Līdz ar to daudzas svešas daļiņas un baktērijas, kas piesārņo ādu, parasti izzūd.

Āda ir ļoti bagāta ar asinīm un limfas traukiem, kā arī īpašiem gala nervu aparātiem, kas uztver dažādas sajūtas: aukstumu, karstumu, pieskārienu utt.

Liela nozīme ādas pienācīgā funkcionēšanā ir sviedru un tauku dziedzeri. Sviedru dziedzeri ir aprīkoti ar gandrīz visu ķermeni. No tā laikā no ķermeņa izdalās minerālsāļi, nātrija hlorīds un kālijs utt., Vairākas skābes - pienskābe, sviests, etiķskābe, skudrskābe utt., Kā arī urīnviela, amonjaks. Sviedru dziedzeru aktivitāte ir centrālās nervu sistēmas tiešā ietekmē. Piemēram, ir zināms, ka ar garīgo uzbudinājumu palielinās svīšana. Tauku dziedzeri ir izkliedēti gandrīz visā ādā, izņemot palmas un zoles, un tās visbiežāk atrodas matu folikulās. Raugu dziedzeru sekrēcijas nodrošina ādas elastību, aizsargā to no izžūšanas un novērš berzes ietekmi uz saskaršanās virsmām.

Āda veic vairākas sarežģītas fizioloģiskas funkcijas. Pirmkārt, tas pasargā ķermeni no ārējās vides kaitīgās ietekmes - fiziskas, ķīmiskas un baktērijas. Izturīgais raganais kutikulas slānis labi aizsargā asinsvadus, nervus, dziļās dziedzerus un matus no gaisa, gaismas, piesārņojuma un baktēriju iespiešanās, un, pateicoties desquamation, āda tiek notīrīta. Skābes reakcija ādas virsmas slāņos apgrūtina vairākuma baktēriju iekļūšanu ādā. Ādai ir svarīga loma, aizsargājot orgānus un audus no mehāniskiem bojājumiem.

Āda kalpo kā siltuma regulators ķermenī, jo tas ir slikts siltuma vadītājs. Noteiktas ķermeņa temperatūras uzturēšanu nodrošina bagāts asinsvadu tīkls, sviedru dziedzeru aparāts. Palielinoties ārējai temperatūrai, ādas muskuļi atslābina, ādas virsmas paplašinās, asins plūsma uz ādas un ķermeņa siltums palielinās. Ja apkārtējā temperatūra ir zema, ādas trauki ir šaurāki, asins plūsma uz to samazinās, siltuma pārnesums samazinās. Galvenā loma siltuma regulēšanā ir svīšana. Svīšana, kā ķermeņa temperatūras regulēšanas veidu, ietekmē nervu sistēmu. Tas palielinās ar muskuļu piepūli, emocionālu satraukumu, paaugstinātu ķermeņa temperatūru, dažādām slimībām, zāļu ietekmē un indēm.

Ļoti svarīga loma ir ādai kā sajūtu orgāns. Dažādu sajūtu uztvere uz ādas: spiediens, aukstums un karstums, sāpes, nieze utt - rodas ar īpašu nervu aparātu, kas tajā ir iebūvēts un savienots ar centrālo nervu sistēmu. Āda, tāpat kā plaušas, ir saistīta ar gāzi.

organisma apmaiņa ar ārējo vidi, nelielos daudzumos izdalot oglekļa dioksīdu.

Ādas funkciju traucējumi ietekmē visa organisma darbību, tāpēc ādas higiēniskā vērtība ir ārkārtīgi liela. Dūņas uz ādas virsmas aizsprosto sviedru un tauku dziedzeru atveres, kairina ādu, veicina baktēriju augšanu, un, ja tās ir noberzušas vai ievainotas, tas var izraisīt iekaisumu un pat asins infekciju. Sportistei obligāti jākļūst par ikdienas ķermeņa masas beršanu vai nogulsnēšanos pēc nodarbībām (silta duša ar ziepēm), iknedēļas mazgāšana vannā ar sausu karstumu.

Sejas, kakla, roku mazgā vismaz divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Papildus tam, pirms maltītes ir jānomazgā rokas, pēc netīra darba veikšanas un ikreiz, kad apmeklējat tualeti. Jāatceras, ka mikrobi ātri uzkrājas rokās, un smalkāk rokās, jo vairāk mikrobiem uz tiem. Daži sportisti, īpaši ziemas sporta veidu pārstāvji, dažreiz ir plaisas roku ādā. Lai nepieļautu plaisas, ādu vajadzētu eļļot ar vazelīnu, barojošu krēmu vai glicerīnu.

Liela ietekme uz ādas funkcionālo stāvokli ir matiem. Viņi aizsargā ādu no ārējās vides kaitīgajām sekām. Jums rūpīgi jārūpējas par matiem - mazgāt tos regulāri (vismaz reizi nedēļā) un ķemmēt vairākas reizes dienā. Ir lietderīgi katru dienu masāžas galvu ar īpašu suku. Tauku dziedzeru sekrētais taukus vienmērīgi izkliedē pa visu matiņu virsmu un dod viņiem patīkamu spīdumu. Mati kļūst elastīgi, gludi un skaisti. Šis tauku slānis aizsargā tos no mitruma, pēkšņām temperatūras svārstībām, saules stariem. Ja matu gali nav pietiekami ieziļti, mati zaudē spēku, elastību un spīdumu, viegli izžūst un viegli sadalās. Galvas masāža ar speciālu suku vienlaicīgi uzlabo asinsriti matu saknēm, kas uzlabo uzturu un stiprina to.

Dienas aprūpei vajadzīgi naglas. Zem gariem nagiem uzkrājas netīrumi, kas ir mikrobi. Mikroskopiskajā pārbaudē tika atklāts daudzu slimību skaits no nabu netīrumiem: tuberkuloze un zarnu nūjiņas, helminta olas un daudzi citi mikrobi, tādēļ naglas jāsamazina.

Nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt kāju tīrību, noņemt mellenes. Triecienus nevar atstāt bez apstrādes, jo viņi ilgu laiku var noņemt sportistu no treniņa režīma. Ieteicams katru dienu mazgāt kājas vēsā veidā

ūdens: tas palīdz nostiprināt ķermeni un novērst saaukstēšanos.

Sistemātiska mutiska un zobu aprūpe ir svarīga higiēna. Zobus jāmazgā divas reizes dienā - no rīta un vakarā. Pēc katras ēdienreizes izskalojiet muti, lai izņemtu pārtikas atlikumus. Profilaksei ieteicams apmeklēt zobārstu 1-2 reizes gadā.

Mazgāšana vannā attīra ķermeņa virsmu no sviedru un tauku dziedzeru sekrēcijas, atver poras, atvieglo ādas elpošanu, nomierina nervu sistēmu. Ūdens ir noderīgs un patīkams 35-36 ° C temperatūrā. Pirtī nedrīkst būt vairāk par 12-15 minūtēm. Ilgāks uzturēšanās vannā relaksē ķermeni. Kad esat beidzis mazgāt, ir lietderīgi uzņemt dušu, un ir labāk pakāpeniski samazināt ūdens temperatūru.

Ķermeņa higiēnas sadaļas beigās sportistiem ir jāpievērš uzmanība sēnīšu slimību profilaksei, kas diemžēl notiek diezgan bieži. Kāju sēnīšu slimības var radīt nopietnas komplikācijas un sportisti pastāvīgi atslābt. Tā kā sēnīšu slimību ārstēšana ir sarežģīta un ilgstoša uzņēmējdarbība, sportistiem vajadzētu zināt, kādi ir šīs slimības profilaktiskie pasākumi un kā tas tiek atzīts.

Uz kāju ādas daudzas sēnītes var parazitēt. Tas ir īpaši izplatīts sportista kājās, turklāt joprojām pastāv ruprofitija, kandidoze, trichophytosis un citas sēnīšu slimības.

Epidermofitiyu izraisa īpašu sēnīti - epidermofitonu, kas dzīvo uz pēdas ādas (reizēm tas ir sastopams gļotādas krokās un ļoti reti citās vietās).

Vispopulārākā sportista kājas forma ir starpdzimstīga, ar ādas pārmaiņām starpdzemdību krokās, parasti starp trešo, ceturto un piekto pirkstu. Parasti cilvēki nepievērš uzmanību sākotnējam posmam, kas tiek veikts viegli un tiek izteikts kā virsmas stratum corneum noraidījums starpdzemdes kroku dziļumā. Kādu laiku vēlāk ir nieze un sāpes, ir pamanāms neliels apsārtums. Ar turpmāku slimības attīstību parādās plaisas, kas ilgu laiku nav dziedušas. Bez tam ragus slānis tiek stingrāk noslīpēts, tā virsma pietūris, apsārtums tiek aizstāts ar baltu, un tiek veidoti raudas burbuļi. Subjektīvās sajūtas ir pastiprinātas. Starp komplikācijām ir arī ekzēmas parādīšanās, nojumes utt. Bojājums utt.

Epidermofitija, ja to nelieto, daudzus gadus aizkavējas, dažreiz slimība pasliktinās, visbiežāk vasarā, kad palielinās svīšana. Ziemā sportista simptomi mazinās, lai gan paaudžu paasinājums ir iespējams.

Sportista slimības sēnītes var kādu laiku dzīvot ārpus ķermeņa: uz kurpēm, uz grīdas, paklājiem, mēbelēm utt. D. - un no turienes doties uz veseliem cilvēkiem.

Sēnīšu slimības var izraisīt nervu sistēmas bojājumi, ievainojumi, ekstremitāšu asinsvadu spazmas, diabēts, ogļhidrātu vielmaiņas traucējumi un asiņošana. Personīgo profilaksi samazina līdz rūpīgai ādas kopšanai, īpaši kāju ādā. Pēc katras mazgāšanas, dušas, peldēšanas, ir nepieciešams nožūt ādu. Rūpīgi noslaucot kājas, it īpaši starpdigitālās vietas, mēs mehāniski noņemam sēnītes uz ādas.

Lai novērstu sportistu, jums ir jābūt individuālām apaviem, ieskaitot sporta kurpes, kā arī dvieļus, loksnes, peldbikses, bikses, zeķes un citas drēbes.

Ķermeņa un ādas higiēna

Higiēna kā zinātne ir ļoti plašs jēdziens, kas aptver gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus. Vārds "higiēna" nāk no grieķu hygienos, kas nozīmē "veselības veicināšana". Ir daudzas higiēnas definīcijas, taču, iespējams, tās visas nozīmē vienu lietu: higiēna ir zinātne par cilvēka veselības uzlabošanu un saglabāšanu.

Higiēna ietver daudzas sadaļas, piemēram: pārtikas higiēna, bērnu un pusaudžu higiēna, arodveselība, sporta higiēna, personīgā higiēna, komunālā higiēna, vides higiēna, militārā higiēna uc Tā kā vietnes priekšmets ir pilnībā iekļauts jēdzienā "higiēna", lai šajā sadaļā būtu saprotams, mēs apskatīsim tikai personīgās higiēnas tēmu.

Personiskā higiēna - cilvēku uzvedības noteikumu kopums mājās un darbā. Šaurā higiēnas nozīmē ir ķermeņa higiēniskais saturs, apģērbs un sadzīves priekšmeti. Personiskās higiēnas prasību pārkāpumi var ietekmēt vienas personas veselību, kā arī ļoti lielas cilvēku grupas (uzņēmumu grupas, ģimenes, dažādu kopienu locekļi un pat visu reģionu iedzīvotāji).

PERSONĪGĀS HIGIĒNAS NOTEIKUMI

1. Ķermeņa higiēna. Cilvēka āda aizsargā visu ķermeni no visa veida vides ietekmes. Atbilstība ādas tīrībai ir ārkārtīgi svarīga, jo papildus aizsardzības funkcijai tā pilda šādas funkcijas: termostatu, vielmaiņu, imūnsistēmu, sekretoru, receptoru, elpošanas orgānu un citas funkcijas.

  • Nomazgājiet katru dienu ar siltu ūdeni. Ūdens temperatūrai jābūt 37-38 grādiem, t.i. nedaudz virs normālās ķermeņa temperatūras. Caur cilvēka ādu nedēļā izdalās līdz 300 g tauku un līdz pat 7 litriem sviedru. Lai novērstu ādas aizsarglīdzekļu bojājumus, šīs izplūdes ir regulāri jāizskalo. Pretējā gadījumā āda rada labvēlīgus apstākļus patogēno mikrobu, sēņu un citu kaitīgu mikroorganismu pavairošanai.
  • Ne retāk kā reizi nedēļā ir jāuzņem ūdens procedūras (vanna, duša, vanna) ar washcloth.
  • Glabājiet rokas un nagus tīru. Apstādināta āda ir īpaši jutīga pret piesārņojumu. Netīrumi, kuru sastāvā ir patogēni mikrobi, var nokļūt no ēdamām rokām mutē. Piemēram, disentriju sauc par netīru roku slimību. Pirms došanās uz tualeti un vienmēr pēc tualeti, pirms ēšanas un pēc ēšanas, pēc saskares ar dzīvniekiem (gan ielu, gan mājās), rokas jāmazgā. Ja esat ceļā, tad rokas ir jānotīra ar mitru drānu, lai noņemtu vismaz dažus baktērijas.
  • Kājas jālieto katru dienu ar vēsu ūdeni un ziepēm. Aukstā ūdens samazina svīšanu.

2. Higiēnas mati. Pareiza galvaskausa un matu kopšana normalizē tauku dziedzeru darbību, kā arī uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus. Tādēļ galvas mazgāšanas procedūra jāapstrādā atbildīgi.

  • Galva ir jāmazgā, jo tā kļūst netīra. Saka, ka precīzs reižu skaits nav iespējams. Matu mazgāšanas biežums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem: matu garuma, matu tipa un galvas ādas, darba veida, sezonas utt. Ziemā, kā likums, galva tiek mazgāta biežāk, jo galvassegu neļauj āda galvas ādā elpot, tāpēc sebums izdalās daudz vairāk nekā parasti.
  • Nemazgājiet matus ar karstu ūdeni. Mati var kļūt ļoti taukaini, jo karstā ūdens aktivizē tauku dziedzeru darbību. Turklāt šis ūdens palīdz mazgāšanas līdzekļiem (ziepes un šampūni) nokļūt matiem pelēkā blāvā, kas ir grūti izskalot.
  • Esiet uzmanīgi, izvēloties matu kopšanas līdzekļus (šampūni, balzami, losjoni utt.). Mati ļoti labi uzņem ūdeni, un ar to vielas, kas var kaitēt matiem, galvas ādai un ķermenim kopumā.
  • Pēc matu skalošanas ir lietderīgi pārlej vēsu ūdeni.
  • Mazgājot matus pēc mazgāšanas, vēlams ar siltu dvieli, un tad ļaujiet matus izžūt. Nav vēlams izmantot matu žāvētāju, jo tas ļoti izžāvē matus.
  • Lietojot matus, nedrīkst lietot citu cilvēku ķemmes.

3. Mutes higiēna. Pareiza mutes dobuma aprūpe palīdz daudzu gadu garumā saglabāt zobus labā stāvoklī, kā arī palīdz novērst ļoti daudzas iekšējo orgānu slimības.

  • Rītos un vakarā katru dienu sakļaujiet zobus.
  • Nelietojiet citas personas zobu suka.
  • Pēc ēšanas noteikti izskalojiet muti.
  • Kad rodas pirmās zobu vai smaganu slimības pazīmes, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu.
  • Parasta apmeklējuma gadījumā apmeklējiet savu zobārstu vismaz divas reizes gadā.

4. Apakšveļas un apģērbu un apavu higiēna. Personīgās higiēnas svarīga loma ir mūsu drēbju tīrība. Apģērbs aizsargā cilvēka ķermeni no piesārņojuma, mehāniskiem un ķīmiskiem bojājumiem, dzesēšanu, kukaiņiem utt.

  • Apakšveļa pēc katras mazgāšanas jāmaina, t.i. katru dienu
  • Zeķes, zeķbikses, zeķbikses, zeķubikses katru dienu mainās.
  • Apģērbi regulāri jāmazgā.
  • Citu cilvēku apģērbu un apavu lietošana ir nepieņemama.
  • Apģērbam un apaviem jāatbilst klimatiskajiem apstākļiem.
  • Ir ieteicams dot priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem un kurpēm no dabīgiem materiāliem.
  • Apģērbu un apavu griešanai jāņem vērā cilvēka anatomiskās īpašības un izmēri.

Plašāku informāciju skatiet rakstā "Apģērbu higiēna".

5. Gultas higiēna.

  • Katram ģimenes loceklim vajadzētu būt savam dvielim un gultam.
  • Gultas veļa jāmaina katru nedēļu.
  • Gultai jābūt ērtai.
  • Pirms došanās gulēt, ir nepieciešams, lai gaiss būtu guļamtelpa.
  • Gulētiešanas laikā ir ieteicams mainīt savu apakšveļu naktsavaižai vai pidžamai.
  • Mēģiniet neatļaut mājdzīvniekiem uz gultas.

Ķermeņa higiēna

Daudziem cilvēkiem šķiet, ka ķermeņa higiēna nav grūta. Galu galā katru dienu viņi spēj īstenot zināmos noteikumus no bērnības. Mazgāšana, zobu tīrīšana, roku mazgāšana un dušas lietošana ir labi zināmi, un to veic ikdienas lielākā daļa cilvēku uz zemes. Bet, galu galā, higiēna ir vesela zinātne ar savām interesantajām teorijām un noteikumiem, ko visiem cilvēkiem uz zemes vajadzētu zināt un nepiespiestā veidā sekot.

Cilvēka ķermeņa higiēna

Katrs cieņu pazīstošais saprot, cik svarīga ir ķermeņa higiēna. Tas, kā mēs sevi rūpējam, raksturo mūs no pirmā acu skatiena. Nepiespiests izskats, netīri paklāji, tauki mati, ādas plankumi, visticamāk, netiks pārsūdzēti ne tikai sarunu biedram, bet arī transporta līdzeklim. Cilvēki, kuri nezina, kā un kuri nevēlas sekoši sev, izvairās no tā. Un patiesībā viņu izskats un smarža ir atgrūžīga. Civilizētā sabiedrībā parasti ir rūpēties par sevi un pienācīgi pievērst uzmanību ķermeņa higiēnai.

Cilvēka dermālais pokārs ir sava veida barjera, kas mūs atdala no agresīvās vides. Tāpēc tam vienmēr jābūt kārtībā. Lai to panāktu, ir izstrādāta ķermeņa higiēna, kas palīdz mums pilnībā uzturēt visas savas funkcijas, kuru mērķis ir aizsargāt tās īpašnieku. Starp funkcijām, ko veic āda, ir jāuzsver:

Lai tos varētu veiksmīgi veikt katru dienu un nepieciešamību pēc ķermeņa higiēnas, tostarp:

1. Ikdienas ūdens procedūru uzņemšana, sejas un sviedru poras tīrīšana. Šiem nolūkiem ir vērts lietot paplākni, lai noņemtu ne tikai liekos taukus, bet arī mirušos folikulus, kā arī uzlabotu vielmaiņas procesus.

2. Roku bieža mazgāšana novērš patogēniskus mikrobi un dažādu infekciju nesējus organismā. Fakts, ka pēc mājas atgriešanās no ielas ir ieteicams mazgāt rokas pirms un pēc tualetes apmeklējuma, sazināties ar dzīvniekiem. Ja jūs nevarat mazgāt rokas, tad vienmēr ir īpaši aerosoli, kas iznīcina infekciju un mitrās salvetes, kas vienmēr ir pie rokas.

3. Mutes higiēna ir arī ļoti svarīga. Tajā pašā laikā, lai samazinātu svīšanu, ir ideāli lietot vannas ar ziepēm, kas ne tikai attīra poras, bet arī palīdzēs tikt galā un novērstu svīšanu.

Diezgan vienkārši noteikumi ir zināmi visiem. Pateicoties viņiem, ķermeņa higiēna būs efektīva.

Personas ķermeņa higiēnas noteikumi

Tikai daži cilvēki zina, bet katru nedēļu no cilvēka ķermeņa, kas iziet cauri ādai, tiek ražoti vairāk nekā 400 gramu tauku un aptuveni 8 litrus sviedru. Tāpēc tai, tāpat kā nevienai citai iestādei, nepārtraukti jāuzkopj. Nepalaidiet uzmanību viesu dušas telpām, jo ​​mēs varam tīrīt sevi no putekļiem, netīrumiem, sviedru izdalījumiem un, protams, taukainu ādu. Ja persona regulāri nespēj veikt šīs procedūras, no viņa ādas nonāk ne tikai nepatīkama smaka, bet uz tā izplūst liels daudzums pūtītes. Tāpēc katras personas ķermeņa personīgā higiēna ir ļoti svarīga. Jums nevajadzētu aizmirst par ikdienas intīmo higiēnu, jo tieši šajās grūti pieejamās vietās pastāv lieko baktēriju un netīrumu uzkrāšanās risks, kas var izraisīt dažādas seksuālās slimības.

Personiskās higiēnas noteikumi ir ļoti vienkārši:

- dienas ūdens patēriņš;

- bieža mazgāšana ar rokām;

- matu kopšana un nagu kopšana;

- zobus tīriet divas reizes dienā;

- sejas procedūra.

Šīs ir obligātas ikdienas procedūras, kas ikvienam jāievēro.

Higiēnas ķermeņa kopšana

Lai ādu labi notīrītu, ir jāizmanto sūklis no dabīgām šķiedrām, kas pilnībā izņemtu tauku daļiņas un stimulētu vielmaiņas procesus ādā.

Ūdens procedūru laikā ieteicams lietot dušas želejas un ziepes tikai tad, ja tām ir optimāls pH līmenis. Viņiem nevajadzētu pārspīlēt ādu un atstāt nepatīkamu hermētiskuma iedarbību.

Higiēnas ķermeņa kopšana ir ļoti vienkārša. Tas palīdz novērst ādas problēmas un saglabāt mūsu dermas gludu un mirdzošu.

Ādas higiēna

Pat bērns zina, cik svarīgi ir ādas higiēna. Nevērības kārtībai nevajadzētu būt. Tiem jābūt sistemātiskiem. Vasarā īpaši jāatceras ādas stāvoklis, un tas jātīra regulāri, jo lielākā daļa ādas ir atvērta un putekļu aizsērējusi. Tādēļ, kad vien iespējams, dušā vajadzētu ņemt pēc iespējas biežāk, lai palīdzētu ķermenim atbrīvoties no liekā sviedriem un taukiem, kas vasaras periodā atstāj cilvēka ķermeni daudz ātrāk.

Vīriešu ķermeņa higiēna

Sakarā ar to, ka lielākā daļa mūsdienu vīriešu izvēlas rūpēties par sevi, viņi labi zina, kāda ir vīriešu ķermeņa higiēna. Tas ir ne tikai ikdienas skūšanās, roku mazgāšana, dušas procedūras, pārģērbšanās, matu mazgāšana, naglu tīrīšana, bet vēl daudz vairāk. Ilgu laiku aizmirstība ir par to, ka cilvēka ķermenis noteikti ir matains, jo tas liecina par viņa vadītāja tendencēm. Tagad, neskatoties uz visu viņa drosmi un līdera izvirzīšanu, vīriešiem vienkārši ir jāskiedrina savas padusēs katru nedēļu. Galu galā tieši šeit ir reāls baktēriju "izskats", kas palīdz izdalīt nepatīkamas smakas. Un, ja cilvēks vēlas būt visur kārtībā, tad tas neizdodas.

Cirkšņu zonas higiēnai vajadzētu būt ikdienai. Tieši šeit tiek uzkrāts visvairāk baktēriju un izdalās pietiekams daudzums tauku. Lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām un smaržām, ir jāveic šī procedūra ar īpašu piesardzību.

Vīriešu ķermeņa higiēna ir diezgan vienkārša un vienmēr efektīva, lai būtu veselīga un pievilcīga.

Sievišķīgā ķermeņa higiēna

Ja paskatās, sievietes ķermeņa higiēna ir sarežģītāka. Lai gan Dievs radīja skaistu sievieti, viņai vienmēr jāatbilst standartiem. Šajā gadījumā sievietes veikto higiēnas procedūru skaits pieaug tieši divreiz, salīdzinot ar vīriešiem. Papildus dušai, galvas, roku un kāju mazgāšanai, kā arī nagu kopšanai ir viena ļoti personāla zona, kurai nepieciešama īpaša piesardzība. Tas ir tāpēc, ka viņas sievišķīgā ķermeņa higiēna atšķiras no vīrieša.

Sievietes intīmā higiēna jāveido ne tikai mazgāšanā, bet arī pareizās kopšanas līdzekļu izvēlē. Lai to izdarītu, ir daudz želeju, kas nevar kairināt smalku gļotu un labi notīrīt. Apakšveļas maiņa, kas notiek vismaz divas reizes dienā. Dienas sanitārās paliktņi mainās ar biežumu vismaz ik pēc trim stundām. Ir nepieciešams atturēties no garšas "ikdienas", kas var kairināt gļotādu.

Ir ļoti svarīgi pieskarties apakšveļas izvēlei ar īpašu piesardzību, jo dažas tās šķirnes izraisa bakteriālas infekcijas. Šis apgalvojums ir taisnīgs attiecībā uz virkni.

Par matu noņemšanu, atsevišķu jautājumu. Godīga dzimuma pārstāvji padusēs, to veic katru dienu. Kāju zonas depilācija vismaz reizi mēnesī un pēc tam pēc individuālajām izvēlēm.

Ķermeņa higiēna ir svarīga un noderīga. Tas novērš cilvēkus no dažādām slimībām, veicina daudzu ķermeņa funkciju aktīvo darbu un rada veselību. Nevajadzētu neņemt vērā ūdens procedūras, tās ir ne tikai noderīgas, bet arī patīkamas. Jebkuri kaites apiet un ķermeņa tīrība un svaigums norāda, cik daudz cilvēks sevi mīl un rūpējas par sevi.

Ķermeņa higiēna.

Ķermeņa higiēna ir neatņemama cilvēka veselības sastāvdaļa. Ja jūs nerūp sevi, tad skaistums izzūd, un veselība pasliktinās. Ko nozīmē ķermeņa higiēna? Pirmkārt, kopumā ir matu, sejas, mutes dobuma stāvoklis, roku, kāju, naglu un visa ķermeņa kopšana.

Galvenā lieta

Svarīgākais ir sākt ar ķermeņa personīgo higiēnu, tāpēc katru dienu ir jāņem duša. Labākais no rīta un vakarā. Turklāt gan vīrieši, gan sievietes. Katru reizi nav nepieciešams lietot washcloth un dušas želeju vai ziepēm, ir svarīgi, lai āda elpo, tādēļ pietiek tikai izskalot. Turklāt bieža mazgāšanas līdzekļu izmantošana var izžūt ādu. Protams, mūsdienās ir īpaši dušas želejas, kas ir paredzētas dažādiem ādas tipiem. Galvenais ir izvēlēties tieši jūsu ādu, pēc tam, ja nepieciešams un vēlams, to var lietot katru dienu. Pēc dušas ir vēlams ķert ķermeni ar mitrinātāju vai losjonu.

Es vēlētos pievērst īpašu uzmanību intīmai higiēnai. Gan vīrieši, gan sievietes to nedrīkst aizmirst. Apakšveļa katru dienu ir jāmaina, un tualete jāveic katru dienu, vēlams ne tikai no rīta un vakarā.

Ādas kopšana

Sejas ādas kopšanai nav mazas nozīmes. Rītos un vakaros, jums ir nepieciešams nomazgāt, izmantojot īpašus instrumentus, kas piemēroti jūsu ādas tipam. Nekādā gadījumā nedrīkst mazgāt ar ziepēm. Tas novedīs pie ādas žūšanas un tās pīlinga, būs nepatīkama sašaurināšanās. Īpašu instrumentu izmantošana nav nepieciešama. Jūs varat vienkārši nomazgāt ar parastu tekošu ūdeni, bet tam nevajadzētu būt karstai. Karstais ūdens izraisa poru izplešanos, un taukainai ādai ir pilns ar taukainu spīdumu un iekaisuma veidošanās pūtītes veidā. Pirms vakara mazgāšanas ir nepieciešams no sejas noņemt kosmētiku. Taukainai ādai piemērots losjons, lai izņemtu aplauzumu, pamatojoties uz alkoholu, un sausai, jums vajadzētu izmantot mitrinātāju. Vīriešiem situācija ir daudz vienkāršāka, viņiem nav vajadzīgi krēmi un losjoni, ja vien, protams, nepastāv acīmredzamas ādas problēmas, piemēram, pūtītes, tikai pusi divas reizes dienā ir pietiekami.

Pārmērīga dekoratīvās kosmētikas līdzekļu izmantošana var veicināt ādas agrīnu novecošanu. Vislabāk ir dot priekšroku dabīgai kosmētikai.

Roku un kāju āda

Roku un kāju āda ir iekļauta ķermeņa higiēnā, un tai nav nepieciešama mazāka aprūpe nekā sejas āda. Sievietei vienmēr vajadzētu lietot mitrinošas vielas rokām un kājām. Ved rokas viņai ir otra persona, un, lai saglabātu ādu viņiem tonis ir tikai nepieciešams. Manikīrs un pedikīrs arī ir daļa no personīgās higiēnas. Zem naglas bieži uzkrājas netīrumi un baktērijas, tāpēc viņiem jāpievērš uzmanība. Vīriešiem nav arī svarīgi rūpēties par roku un kāju ādu. Pirms ēšanas, pēc tualetes izmantošanas rokas ir jānomazgā sabiedriskās vietās. Pirms došanās gultā pietiek, lai mazgātos dušā.

Mutiska dobuma

Īpaša uzmanība jāpievērš mutes dobumam, jo ​​problēmas ar zobiem un smaganām var ietekmēt ķermeņa vispārējo stāvokli. Zobus jātīra divas reizes dienā - no rīta un vakarā, un vēl labāk pēc katras ēdienreizes. Ja tas nav iespējams, varat izmantot mutes mazgāšanas līdzekli. Mūsdienīga skalošana var notīrīt baktērijas un pārtikas atliekas uz zobiem, kā arī tīrot ar zobu pastu. Jā regulāri jāmeklē zobārsts.

Mati

Matiem ir nepieciešama personīgā higiēna ne mazāk kā citas ķermeņa daļas. Ja jūs neizmantojat matus, nomazgājiet un neaiztieciet laiku, jūs varat zaudēt savu skaistumu uz visiem laikiem. Galva ir jāmazgā, jo tā ir piesārņota, un atkarībā no matiem. Atsevišķas šampūnas tiek pārdotas sievietēm un vīriešiem, jo ​​matu struktūra un galvas ādas struktūra atšķiras. Nemazgājiet matus ar karstu ūdeni, jo īpaši matus, kas ir pakļauti eļļainībai. Ietekme būs tāda pati, ja jūs nomazgājat seju ar šādu ūdeni - būs spīdēt.

Meklējot labi un labi kopjams, ir jābūt.
Tādēļ pievērsiet pietiekamu uzmanību ķermeņa higiēnai!

Ķermeņa higiēna

Jebkura mūsdienu meitene vēlas saglabāt ķermeņa un figūras skaistumu un jaunību. Lai panāktu vēlamo, jums jāievēro personas higiēna. Tās galvenais uzdevums ir rūpēties par ādu un ķermeni. Daudzos veidos pietiek ar dušām, lai āda būtu labā stāvoklī. Galvenais ir tas, ka šajā jautājumā tas nav pārmērīgs, jo pārmērīgā ūdens ietekme var izraisīt pārmērīgu ādas attaukošanos, izplūdumu, sagging un stagnāciju ādas traukos. Ar ziepju izvēli vajadzētu pievērsties arī jūsu ādas individuālumam. Ja jums ir sausa āda, izmantojiet ziepes, lai to mazinātu. Visizturīgākais ādai ir parastais "zīdainis".

Cilvēka ķermeņa higiēna ir delikāts jautājums, peldēšana nevajadzētu veikt vairāk kā vienu reizi nedēļā. Nomazgājiet seju mīkstu ūdeni, kas ir niecīgs magnija un kalcija sāļos. Šāds ūdens nonāk dažādu vielu, kas uzkrājas uz ādas virsmas, izšķīšanu un mazgāšanu. Ziepes un cietais ūdens var izraisīt pārmērīgu ādas sausumu, kairinājumu un apsārtumu.

Krievu pirts ir bezprecedenta terapeitiskās un profilaktiskās īpašības. Nu, tāpēc viņi saka vismaz. Somu pirts ir populāra arī populācijā. Ir zemāks mitrums un augstāka gaisa temperatūra. Jebkurā gadījumā pirms došanās uz pirti vai vannu saņemiet ārsta ieteikumu.
Pastāvīgi jāuzmanās tām ķermeņa daļām, kas ātri kļūst netīras: rokas, kājas, seja un kakls. Mēs tagad par tiem vairāk runāsim. Kādi ķermeņa higiēnas līdzekļi ir jāizmanto un citi svarīgi jautājumi.

Detalizēta ķermeņa daļas higiēna

Nomazgājiet seju un kaklu no rīta un pirms gulētiešanas. Tas nav ievainots, lai mazgā seju par dzīvespriecīgumu un svaigumu dienas vidū.
Izvairieties no karstā ūdens un pārmērīgas ziepju lietošanas mazgāšanai.

Rokas visvairāk ir jutīgas pret dažādu mikroorganismu piesārņojumu. Tās attiecas uz visu, kas nāk no rokas: pastāvīgas lietošanas priekšmeti, ēdieni, ēdiens, tādējādi veicinot helmintu iebrukumu un zarnu infekciju izplatīšanos un attīstību. Pēc dažāda veida darbu veikšanas noteikti nomazgājiet rokas pirms ēšanas, pēc tualetes izmantošanas. Jūs varat mēģināt ieeļļot līdzekļus, kas ietver - spirtu, glicerīnu, ūdeni un amonjaku tādā pašā daudzumā. No plaisām, sausuma un ādas lobīšanās, mēs iesakām izvēlēties krēmu zem ādas. Izmantojiet to pēc dārzeņu tīrīšanas, trauku mazgāšanas, tīrīšanas.

Nagi pieprasa pastāvīgu aprūpi sev. Zem nagiem ir 90-95 procenti no kopējā mikrobu skaita uz rokām. Regulāri kārtojiet un notīriet tos.

Kas attiecas uz kāju kopšanu, katru vakaru noskalojiet tos ar siltu ūdeni. Pastāv arī dažādas metodes, piemēram, dažreiz mazgājot kājas ar kālija permanganāta šķīdumu, 0,1% šķīdumu. Nu, tas ir amatieris. Jūs varat arī lietot losjonus un krēmus kāju ādai.

Cilvēkiem ar veseliem matiem vajadzētu mazgāt vienu vai divas reizes nedēļā. Matu veselība ir atkarīga no cilvēka ķermeņa veselības - vitamīnu lietošanas, sporta, pareiza dienas kārtība, laicīga atpūta. Mazgāt matus ir labāk izmantot mīkstu ūdeni. Pareizi izvēlētais šampūns var nostiprināt bojāto matu sastāvdaļu. Lai uzlabotu matu augšanu praktizē masāžu un matu suku. Ķemmējot, jūs nospiežat galvas ādu, izraisot asinsriti, kas savukārt stiprina matu saknes.

Viens no svarīgākajiem ķermeņa higiēnas jautājumiem ir mutes dobuma higiēna. Nepareiza kopšana var izraisīt zobu un smaganu slimības. Baktērijas ir labi attīstītas mutē, jo tam ir visi nosacījumi. Satriekts ēdiens sadalīšanās laikā rada nepanesamu smaku citiem. Rūpējieties par zobu birstu, zobu suku, pulveru, zīda pavedienu, košļājamās gumijas, šķīdumu lietošanu. Katram cilvēkam ir jābūt savai sukai, kas jātur tīra un jānotīra ar siltu ūdeni pirms un pēc zobu tīrīšanas. Šī procedūra jāveic katru dienu no rīta un vakarā. Pēc ēšanas noteikti izskalojiet muti ar siltu ūdeni. Ieteicams izmantot zobu pasta, nevis pulveri, jo pulveris ir kaitīgs zobu emaljam. Izmantojiet koka zobu bakstus, lai noņemtu zobus saturošu ēdienu. Katru sešus mēnešus ir nepieciešams doties uz klīniku, lai veiktu eksāmenu un novērstu esošās problēmas.

Kā redzat, ķermeņa ādas higiēna ir ļoti delikāta un tai būs nepieciešama pastāvīga uzmanība un uzmanība. Ķermeņa personiskā higiēna ir vērsta uz visa ķermeņa veselības saglabāšanu, un tāpēc jums nevajadzētu būt pārāk slinks, lai mazgātu rokas vai notīra zobus.

Pamata ādas higiēnas noteikumi

Āda ir mikrokosma, kurā dzīvo vairāk nekā miljards baktēriju: starp šķietami veselīgas personas pirkstiem ir apmēram četrpadsmit veidu sēnītes. Āda pati veicina to attīstību: katru nedēļu ķermenī parādās apmēram 300 grami sebuma, septiņi litri sviedru un milzīgs mirušo šūnu skaits uz tās virsmas. Tāpēc, ja jūs neievēroiet higiēnas noteikumus ādā, ādas aizsardzība ir bojāta, izraisot dažādu kaites attīstību.

Raksturīgs

Ādas kopšana nodrošina sarežģītu higiēnas pasākumus, kuru mērķis ir uzturēt tīrību, lai stiprinātu veselību cilvēka ķermeni un paildzināt savu dzīvi: veselīga āda necaurlaidīga daudzām baktērijām un vīrusiem, un līdz ar to inficēt ķermeņa, iziet cauri tam, lielākā daļa no tām nespēj.

Ja netīrumi un paliekas no organisma dzīvības funkciju šajā laikā netiek noņemta, āda zaudē savas aizsargājošās īpašības, kas noved pie izplatīšanu patogēno baktēriju un smakas, kas sadalās, sāks publicēt sviedrus un sebum (sviedri pats nesmird, tas dod tai baktērijas).

Kaitīgo baktēriju attīstība lielā mērā ietekmē ādu: tā izdalās no sviedriem, sebuma un pastāvīgi atjaunojas, zaudē apmēram 30 tūkstošus mirušo šūnu. Reģenerācijas process notiek nepārtraukti, pat uz sekundi bez apstāšanās: periodu no veidošanos ādas šūnās tās lomas izzušanu ilgst aptuveni 30 dienas, vidēji (no trim dienām zīdaiņiem līdz 72 dienām pēc piecdesmit gadu vecumam), kas ļauj apgalvot, ka reizi mēnesī cilvēks neapzināti izmej pie ādas.

Ādas šūna sāk mirt nekavējoties, tiklīdz tā rodas, sadalot epidermas germinālajā slānī, un sāk virzīties uz ārējo slāni, pa ceļam zaudējot šūnu kodolu. Virspusē tas pārvēršas par ragu skalu, ko noņem no ādas un noņem no ādas (parasti mazgāšanas laikā vai saskarē ar apģērbu).

Jo ātrāk atmirušās šūnas atstāj ādu, jo labāk tās ir, jo tās ir ideāla baktēriju dzīvesvieta: šeit ne tikai putekļi uzkrājas, bet arī ķermeņa nevajadzīgie elementi (urīnviela, acetons, amonjaks, sāļi, toksiskas vielas).

Ja atmirušās šūnas laika gaitā netiek noņemtas no virsmas, mirušo šūnu slāņa novērš skābekļa un barības vielu nokļūšanu caur ādu organismā. Ar vecumu, šūnu atjaunošanās palēnina, kas izraisa novecošanos un grumbu parādīšanos. Ja jūs neievērosiet higiēnas noteikumus, šūnu dalīšanās process notiks vēl lēnāk, tāpēc āda ātrāk samazināsies.

Naglas un mati

Pievēršot uzmanību higiēnai, nevajadzētu aizmirst par nagiem un matiem, kas attīstās no ādas un tā pumpuriem. Zem naglas uzkrājas milzīgs baktēriju skaits, tādēļ, ja pēc mājas atgriešanās no ielas neesat mazgājis rokas ar ziepēm un ūdeni, dodoties uz tualeti, pirms ēšanas varat iegūt helmintu infekcijas vai zarnu infekcijas.

Attiecībā uz matiem, tie aptver lielu daļu no cilvēka ķermeņa, kāds vairāk, kāds mazāk, kas ir neatņemama daļa no aizsargpārklājuma. Šajā dzīvo daļā mati ir zem epidermas (barošana matu sīpola notiek ar papillas, kas savieno to ar epidermu, un tajā ietilpst kapilārus un nervu šķiedras), un parādījās virs virsmas matu veido atmirušo audu.

Āda, kurai matu aug, ir tauku dziedzeri, tādēļ sviedri, izvirzoties, nokļūst uz matu un nezūd, mazgājot.

Ādas higiēna nodrošina kompetentu aprūpi gan epidermas, gan matiem: tas ļauj ne tikai normalizēt tauku dziedzeru aktivitāti, bet arī veicina vielmaiņas procesus un asinsriti.

Ādas kopšana

Ādas stāvoklis ir pilnībā atkarīgs no veselības, dzīves apstākļiem, uztura: tikai pareiza un regulāra aprūpe, normāla gremošanas sistēmas darbība un pilnīga uztura saglabāšana ādas laikā var saglabāt jaunus un veselus. Svarīga nozīme ir vitamīniem A, B, D, C, PP: to trūkums var izraisīt dažādu ādas slimību attīstību.

Laba ietekme uz ādas stāvokli tiek nodrošināta, paliekot svaigā gaisā zem netieša saules gaismas, ūdens procedūru (tostarp jūras peldēšanas), kas palielina ādas pretestību vides ietekmei.

Ja šie parametri neatbilst standartiem, iespējamība inficēties ir lieliska. Turklāt jānovērtē ādas tīrība, ievērojot higiēnas pamatnoteikumus:

  • Sviedru un tauku izdalījumi katru dienu jāmazgā ar siltu ūdeni, bez ziepēm.
  • Ūdens procedūras, izmantojot veļas mazgāšanas līdzekļus, vajadzētu veikt vismaz piecpadsmit minūtes vismaz reizi nedēļā.
  • Nomazgājiet seju un kaklu ar siltu, vēlams mīkstu ūdeni (vārītu, lietainu vai vienkāršu krāna ūdeni, pievienojot ¼ tējkarotes soda litrā ūdens).
  • Ir ļoti svarīgi uzraudzīt nagu un roku tīrību, jo atvērtās ādas virsmas ir ļoti jutīgas pret piesārņojumu. Ja tuvumā nav ūdens (cilvēks uz ceļa), ir ieteicams noslaucīt rokas ar mitru drānu, kas palīdz novērst ievērojamu daudzumu baktēriju.
  • Nomazgājiet rokas ar siltu ūdeni un ziepēm, notīriet nagus, katru nedēļu sagriežiet, izmantojiet īpašu instrumentu, lai notīrītu subungual telpu.
  • Lai samazinātu kāju svīšanu, tās katru dienu jāmazgā ar vēsu ūdeni un ziepēm.

Jums arī jāņem vērā, ka, neatkarīgi no ādas veida, jums ir jārūpējas par tā uzturu un mitrināšanu. Barojošie krēmi satur daudz piedevu, kas pozitīvi ietekmē šūnas un aizsargā ādu no apkārtējās vides kaitīgās ietekmes. Pastāvīga mitrinātāju izmantošana novērš žāvēšanu, palīdzot ādas šūnām uzturēt ūdens līdzsvaru.

Matu kopšana

Ādas higiēna nodrošina arī matu kopšanu: jums ir nepieciešams mazgāt matus, jo tas kļūst netīrs. Diezgan grūti pateikt, cik bieži tas jādara, jo tas ir atkarīgs no dažādiem rādītājiem: matu garuma, galvas ādas tipa un matu, sezonas un darba apstākļu.

Matus vajadzētu mazgāt ar siltu ūdeni: karsti stimulē rupjš kanāli un slikti mazgā šampūni, kā rezultātā viņi nokļūst matus grūti iztīrītā pelēkā zieda veidā.

Pēc mazgāšanas ir vēlams, lai mati būtu nožūt atsevišķi, gaisā (nav ieteicams izmantot fēnu: tā maigi izžūst). Matiem ir nepieciešams tikai ar savu personīgo suku ķemmēt, nevis to dot nevienam, pretējā gadījumā jūs varat uzņemt sēnīšu vai pedikulozi.