Personiskās aprūpes noteikumi

Faktori, kas var tieši vai netieši ietekmēt cilvēku veselību un ilgmūžību, nosaka higiēnu. Ievērojot personiskās higiēnas noteikumus, persona pasargā sevi no ārējo stimulu negatīvās ietekmes. Starp veselību ietekmējošiem iemesliem ir: profesionāls, iedzimts, vides, psihoemocionālais, dzīvesveids, pārtika, medicīniskās aprūpes līmenis. Uzziniet, kā uzlabot dzīvi ar pareizo organizāciju.

Cilvēka higiēnas vērtība

Šīs zinātnes galvenais uzdevums ir izpētīt vides ietekmi uz iedzīvotāju dzīvotspēju un spēju strādāt. Saskaņā ar vidi parasti tiek saprasts kā pilns vietējo, dabas, rūpniecības un sociālo faktoru klāsts. Galvenie higiēnas uzdevumi ir prasību izstrāde, lai palielinātu ķermeņa izturību pret negatīvajiem ārējiem faktoriem. To veicina pareiza pašaprūpe, līdzsvarots atpūtas režīms, darbs, sabalansēts uzturs un sports.

Personas higiēnas neievērošana var izraisīt gan nelielas veselības problēmas, gan nopietnas slimības. Atbilstoša personīgās aprūpes prasība, izmantojot līdzekli, kas attiecas uz personīgās higiēnas līdzekļiem, būs pirmais solis, lai saglabātu savu veselību. Ņemot vērā, kāda ir higiēna, apsveriet priekšmeta sadalījumu vairākās apakškategorijās:

  • personas;
  • pārtikas higiēna;
  • darbaspēks;
  • pilsētas, iestādes, telpas.

Kā uzturēt higiēnu

Viens no svarīgākajiem principiem, kā nostiprināt un saglabāt tīrību un veselību, ievērojot tīrības pamatnormas, ir personīgās higiēnas noteikumu ievērošana. Daži personiskās higiēnas padomi palīdzēs jums saprast viņu lomu dzīvē un veidot savu personīgo grafiku:

  1. Dienas un periodiskās ķermeņa higiēna: augstas kvalitātes roku mazgāšana pēc ielas, pirms ēšanas; mazgāšana; zobu tīrīšana 2 reizes dienā; ņemot kopīgu dušu, mazgājot dzimumorgānus; sacietēšana. Periodiska matu griešana ietver matu galus (ik pēc 4-8 nedēļām), nagu noapaļošanu, šampūnu un profilakses vizītes pie ārsta.
  2. Higiēnas prasības apģērbiem un apaviem liecina par to, ka tiek regulāri mazgātas lietas, gludināšana ar tvaiku, ikdienas apakšveļas maiņa. Jums ir nepieciešamas augstas kvalitātes mazgāšanas kurpes. Apģērbam pilnībā jāatbilst fizioloģiskajiem un higiēnas standartiem (lai nodrošinātu optimālu mikroklimatu, mazu masu, labu izturību un auduma kvalitatīvu ķīmisko sastāvu).

Sieviete

Ķermeņa aprūpe parasti tiek apsvērta dziļākā aspektā, ņemot vērā dzīves periodus, ciklus, vecumu. Noteikumiem jābūt meitenei, pusaudžiem, sievietei, grūtniecei un sievietei pēc dzemdībām. Viens princips apvieno sieviešu personiskās higiēnas noteikumus - pienācīgu dzimumorgānu un piena dziedzeru higiēnu. Ņemot vērā to, ka sieviešu galvenā loma ir pēcnācēju audzēšana, higiēnas prasības iegurņa zonā ir svarīgi šādi:

  • ārējo dzimumorgānu ikdienas higiēna;
  • pienācīga prenatāla, pēcdzemdību higiēna (bieži lietotas higiēnas sieviešu apakšbikses);
  • personīgās kopšanas līdzekļu lietošana, izmantojot tamponus, paliktņus menstruālā cikla laikā;
  • pienācīga krūšu kopšana (īpaši svarīgi grūtniecēm un barojošām mātēm);
  • izpratne par higiēnas dušas izmantošanu, zināšanu pielietošana praksē;
  • veļas mazgāšana un tīrīšana, ikdienas mazgāšana, apakšveļas maiņa.

Cilvēks

Kā ievērot cilvēka dzimumorgānu higiēnu? Ādas kopšana kā ikdienas duša - veids, kā saglabāt veselību. Cilvēka ikdienas higiēna ir priekšpēdas, dzimumorgānu un kājstarpes aprūpē. Vīriešu reproduktīvā veselība ir atkarīga no higiēnas aktivitātes līmeņa. Tā kā vīriešu dzimumorgāni ir ārpusē un nav slēpti iegurņa rajonā, tāpat kā sievietes, personīgām vīriešu procedūrām ir nepieciešamas šādas darbības:

  • dzimumlocekļa un sēklinieku mazgāšana;
  • tīru un ērtu apakšveļu, kurā vīriešu orgāni nebūs stipri saspiesti vai pārkarsēti;
  • perēkļu higiēna (mazgāšana ar ziepēm, tualetes papīra pareiza lietošana).

Pusaudzis

Svarīgs posms, ar kuru bērns iet uz augšu, ir pusaudzis. Fiziskās izmaiņas rodas pusaudža ķermenī. Personiskās higiēnas pamatnoteikumi ietver stingru higiēnas principu ievērošanu, un jebkura novirze var izraisīt nepareizu reproduktīvās sistēmas attīstību.

Prasības pusaudzim meitenei ir izmantot individuālos higiēnas līdzekļus (atsevišķas ziepes, dvieli, washcloth), gultas pieder atsevišķi no vecākiem. Obligāts dienas dušās ar pareizu mazgāšanas paņēmienu (no pubia līdz anālā atverē), pieaugošas krūtskrūzes uzturēšana. Meitenēm menstruācijas laikā ir iekļauta prasība lietot tamponus, spilventiņus, biežu izskalošanos.

Mazulis

Veselība veidojas no agras bērnības. Pareiza bērna higiēna nodrošinās veselīgas nākotnes paaudzes attīstību un izaugsmi. Bērnu higiēnas uzdevumi:

  • pienācīgas higiēnas aktivitātes un bērnu atpūta;
  • profilakse, bērnu slimību profilakse;
  • bērnu uztura pārbaude un aizsardzība;
  • Bērna veselīga dzīvesveida jēdziena veidošana.

Saskaņā ar spēkā esošajiem noteikumiem un noteikumiem ikvienam bērnam skolas vecumā jābūt iespējai:

  • veic patstāvīgi katru dienu no rīta, vakara procedūras (mazgājiet, notīriet zobus, mazgājiet, mazgājiet mati);
  • veikt higiēnas procedūras izglītības iestādē (mazgāt rokas, ja nepieciešams, izmantot rezerves apģērbu vai apavus);
  • veiciet piesardzības pasākumus vīrusa uzliesmojuma laikā.

Personīgā higiēna

Individuālās aprūpes prakse ietver higiēnu jūsu personīgajā ikdienas dzīvē. No apstākļiem, kas ir būtiski svarīgi, personai (bērnam, studentam, pieaugušam) personīga attieksme pret sevi un viņa veselību kļūst par vissvarīgāko. Šī slimības profilakse, slimību ārstēšana, dzīves ilguma palielināšana. Dzīves apstākļu pasliktināšanās negatīvi ietekmē veselību, spēju īstenot neatkarīgu higiēnas kontroli.

Kā saglabāt personīgo higiēnu

Ir diezgan grūti skaidri un nepārprotami definēt tādu jēdzienu kā higiēna, jo tai ir ļoti plaša nozīme un tā aptver gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus. Bet ar pārliecību var teikt, ka šāda zinātne kā higiēna ir domāta cilvēku veselības uzlabošanai, novēršanai un saglabāšanai.

Tulkots no grieķu valodas vārds higiēna nozīmē to, kas nes veselību.

Šī interesanta un nepieciešamā zinātne sastāv no vairākām sadaļām, kas nodarbojas ar jautājumiem, kas saistīti ar pārtikas higiēnu, personisko un sporta higiēnu, bērnu un pusaudžu higiēnu, vides higiēnu uc

Bet šodienas nodarbībā mēs pievērsīsimies tēmai, kas saistīta ar personīgo higiēnu. No šī tēmas mēs uzzinām, ko nozīmē termins "personīgā higiēna", no kādām sadaļām tā sastāv, un kādi personiskās higiēnas noteikumi ir jāzina un jāievēro, lai izvairītos no veselības problēmām un noturētu veco vecumu.

Personiskā higiēna sastāv no vispārpieņemtiem noteikumiem, ar kuriem persona spēs saglabāt savu veselību, pagarināt savu dzīvi, izvairīties no dažādām slimībām un citām nepatikšanām.

Šī zinātnes sadaļa, kā personīgā higiēna, sniedz mums informāciju par to, kā rūpēties par ķermeni, zobiem, ādu, matiem, nagiem, kā arī par tiem priekšmetiem, ar kuriem mēs ikdienā saskaramies. Turklāt no sadaļas par personīgo higiēnu jūs uzzināsiet daudz nepieciešamās un noderīgās informācijas par pareizu uzturu, personas garīgo stāvokli un viņa dienas kārtību. Galu galā persona, kas patērē veselīgu pārtiku, spēlē sportu un uzrauga viņa veselību, tādējādi veicina viņa ķermeņa nostiprināšanu, uzlabo imunitāti un tādējādi pagarina savu dzīvi.

Un tā kā šī sadaļa sastāv no ikdienas dzīvē, ikdienā un darbā nepieciešamiem cilvēka uzvedības noteikumiem, mēs mēģināsim sīkāk noskaidrot, kā saglabāt savu ķermeni, drēbes un sadzīves priekšmetus.

Galu galā, ja neievēroat personiskās higiēnas noteikumus, tas var novest pie ne tikai konkrētas personas slimības, bet arī ietekmēt viņa ģimenes, komandas, noteiktu cilvēku grupu un pat reģiona iedzīvotāju veselību.

Personiskās aprūpes noteikumi

Katrai personai ir nepieciešamās personīgās mantas, kā arī lietas, ko var izmantot citi ģimenes locekļi:

Ķermeņa higiēna

Ādai ir ļoti svarīga loma cilvēka dzīvē, un, ņemot vērā veikto funkciju skaitu, tā ieņem vienu no galvenajām vietām cilvēka ķermenī:

• Pirmkārt, āda ir atbildīga par mūsu ķermeņa termoregulāciju, jo pateicoties tam ķermenis ir piesātināts ar skābekli un caur ādu barības vielas nonāk asinīs;
• Otrkārt, āda ir vissvarīgākie sajūtu orgāni;
• Treškārt, āda spēlē nenovērtējamu lomu cilvēka ķermeņa aizsargfunkcijās no visa veida vides ietekmes.
• Ceturtkārt, papildus iepriekšminētajām funkcijām āda tiek iesaistīta arī vielmaiņas, imūnsistēmas, sekrēcijas un citās svarīgās funkcijās.

Āda ir mūsu ķermeņa spogulis, un veselīgā cilvēkā tai jābūt tīrai un gludai. Ja uz ādas parādās apsārtums, pūtītes vai citi defekti, tas ir signāls, ka ne viss ir labi ar ķermeni.

Tādēļ viens no vissvarīgākajiem higiēnas uzdevumiem ir nepieciešamība uzraudzīt ādas stāvokli un rūpēties par to ne tikai, lai būtu pievilcīgs izskats, bet arī lai saglabātu vispārējo veselību.

Kas jums jādara?

1. Pirmkārt, ķermeņa tīrīšanai vajadzētu mazgāt ar siltu ūdeni katru dienu, jo cilvēka ķermenis nedēļu var atbrīvot aptuveni septiņus litrus sviedru un līdz pat trīs simtiem gramu tauku. Un, kā jūs saprotat, tā, ka nav nekādu ādas īpašību pārkāpumu un nav radīti labvēlīgi apstākļi kaitīgu organismu, mikrobu un sēnīšu pavairošanai, šie izdalījumi ir jānomazgā katru dienu. Uzņemot vannu vai dušu, ūdens temperatūrai jābūt nedaudz augstākai par ķermeņa temperatūru un ir apmēram 37-38 grādi.

2. Šādu ūdens procedūru uzņemšanas laikā kā dušā, vannā vai vannā, vismaz reizi nedēļā jāizmanto cieta mazgāšanas lupatiņa.

3. Jūs droši vien zināt, ka šāda nepatīkama slimība, jo disentriju sauc arī par netīru roku slimību. Tādēļ rokām un nagiem vienmēr vajadzētu būt tīram, jo ​​netīrumi uz rokām var saturēt patogēnus mikrobus, kurus pārtika var nokļūt jūsu ķermenī. Lai novērstu to, ka tas notiek, tu vienmēr vienmēr nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni pirms un pēc tualetes lietošanas. Tas jādara pēc saskares ar dzīvniekiem, kā arī pirms ēšanas un pēc ēdienreizēm. Ja jūs atrodaties vietās, kur ūdens nav pieejams, varat izmantot mitras salvetes vai citus dezinfekcijas līdzekļus, lai noņemtu vismaz dažus no mikrokamerām no rokām.

4. Ir ļoti svarīgi saglabāt jūsu kājām tīru. Viņus katru dienu mazgā ar vēsu ūdeni un ziepēm, jo ​​vēsais ūdens palīdz samazināt svīšanu.

Matu higiēna

Ļoti uzmanīgi un atbildīgi ir jāapmierina galvas mazgāšana, jo pienācīga ādas kopšana palīdz normalizēt tauku dziedzeru darbību, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus.

1. Jautājumā par to, cik bieži ir nepieciešams mazgāt matus, nav konkrētas atbildes, jo tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā ādas un matu tipi, to garums, gada laiks, personas darba vieta utt. Bet ar vienu pārliecību var teikt, ka jums ir nepieciešams mazgāt matus, jo tas kļūst netīrs. Ziemā, kad mēs to izdzēsīsim ar galvassegu un tauku dziedzeru, vairāk tiek atbrīvota, ir dabiski, ka šajā periodā jums ir nepieciešams mazgāt galvu biežāk.

2. Rūpējoties par matiem, izvēloties savus produktus, jums jābūt ļoti uzmanīgiem un līdzsvarotiem. Visi šampūni, balzami un maskas jāizvēlas atkarībā no jūsu matu struktūras, mazgāšanas biežuma un gada laika.

3. Tā kā karstu ūdeni var aktivizēt tauku dziedzeru darbību, lai mati kļūtu taukaini, tos nevajadzētu mazgāt ar karstu ūdeni. Tāpat būtu noderīgi mazgāt matus ar vēsu ūdeni pēc skalošanas.

4. Pēc šampūnu mazgājiet matus ar siltu dvieli un nožāvējiet ārā. Un, lai izvairītos no bojājumiem matiem, mēģiniet nesmēķēt mitrus matus un neizmantojiet metāla ķemmi.

5. Lai nesabojātu un nevis pārmērīgu matu, mēģiniet pēc iespējas mazāk izmantot fēnu un tikai ārkārtas gadījumā.

6. Un pats galvenais, nekad nelietojiet kāda cita ķemmes.

Iekšējā higiēna

Lai jūsu zobi būtu labā stāvoklī un novērstu daudzas iekšējo orgānu slimības, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz mutes dobuma higiēnu.

Pareizi aprūpējot, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām, kas saistītas ar zobiem, un uzturēt tās labā stāvoklī.

Kas jums jāzina un jādara?

• Pirmais solis ir zobu tīrīšana ar individuālu zobu suku katru rītu un vakaru.
• Pēc tam, kad esat ēdis, mēģiniet vienmēr atrast laiku, lai izskalotu muti, un neaizmirstiet lietot zobu diegs vai zobu bakstāmais.
• Lai nerastos problēmas ar zobiem, noteikti apmeklējiet zobārstu ik pēc sešiem mēnešiem.
• Ja Jums jūtama diskomforta sajūta vai jums ir pirmās slimības pazīmes zobiem, smaganām vai mutei, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
• Nu un, protams, ir kategoriski nepieņemami lietot citas personas zobu suku.
• Turklāt zobu suka ir jāmaina vismaz reizi divos mēnešos.

Apakšveļas un apģērbu un apavu higiēna

Lai saglabātu mūsu veselību, svarīgu lomu spēlē mūsu apģērbu uzturēšanas nosacījums. Galu galā tā mērķis ir aizsargāt cilvēka ķermeni no dažādiem piesārņotājiem, lai pasargātu no hipotermijas, siltuma, kā arī no mehāniskiem un ķīmiskiem bojājumiem.

Lai saglabātu savu veselību un aizsargātu ķermeni no dažādiem patogēniem, ir jālieto sezonas apģērbs un jātur apģērbs tīrs.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• Mainīt apakšveļu, zeķes, zeķes un zeķes katru dienu.
• Veiciet trauku mazgāšanu.
• Tas jālieto atkarībā no sezonas un klimatiskajiem apstākļiem.
• Izvēloties apģērbu un apavus, priekšroka dodama lietām, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem un materiāliem.
• Apģērbi un apavi jāpērk atkarībā no vecuma un izmēra, kā arī jāņem vērā cilvēka ķermeņa anatomiskās īpašības.
• Un arī jāatceras, ka citas personas apģērbu apģērbšana un apģērba izturēšana ir stingri aizliegta.

Gultas higiēna

1. Lai novērstu dažādas slimības un saglabātu veselību, katrai personai vajadzētu izmantot atsevišķu dvieli un ērtai guļvietai.

2. Pirms gulēšanas, ir nepieciešams ventilēt istabu, un, tā vietā, lai apakšveļa, ielieciet pidžamas vai naktskreklu.

3. Ja mājās ir mājdzīvnieki, mēģiniet viņus nelaist savā gultā.

4. Un neaizmirstiet mainīt gultas veļu katru dienu.

Lai jūs būtu veselīgi, spēcīgi un enerģiski, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem par savu uzturu un ēst tikai veselīgu pārtiku. Galu galā veselīgu uzturu un higiēnu nevar pastāvēt bez viena otras.

Pareiza uzturs, ikdienas rituāls un veselīgs dzīvesveids, kā arī higiēna palīdzēs jums izvairīties no daudzām slimībām un uzturēt veselību.

Mūžīgās tēmas

Fotogrāfijas un pārdomas

Personiskās aprūpes noteikumi

Prezentācija par tēmu OBZH, 10. pakāpe

Personiskā higiēna - higiēnas noteikumi par cilvēka uzvedību darba vietā un ikdienas dzīvē. Personiskās higiēnas noteikumu īstenošana veicina cilvēku veselības saglabāšanu un nostiprināšanu.

Instilled in personiskās higiēnas ietver ikdienas rituālu, darbu un atpūtu, racionālu uzturu, sacietēšanu, fizisko kultūru, ādas kopšanu, apģērbu, apavu un mājokļu higiēnu

Par cilvēka kultūru var novērtēt tā, kā viņš ievēro personiskās higiēnas noteikumus.

Higiēnas prasmes vajadzētu iedrošināt bērnībā, konsolidēt skolas gados un stingri ieviest ikdienā no darba sākuma. Ievērojama vieta iedzīvotāju, darbinieku un darbinieku, studentu un militārā personāla sanitāro un higiēnas zināšanu izplatīšanā ir higiēnas izglītība.

Personīgā higiēna

Personiskā higiēna skar ne tikai individuālo plānu, bet arī sociālo aspektu. Tajā ir šādas sadaļas:

  • Cilvēka ķermeņa higiēna, mutes dobuma higiēna, ādas higiēna, kosmētikas problēmas;
  • Higiēnas miega un atpūta - darba un atpūtas pareizas maiņas principi, optimālais dienas režīms;
  • Uztura higiēnas noteikumi un slikto paradumu noraidīšana;
  • Higiēnas apģērbi un apavi.

Cilvēka ķermeņa higiēna

  • Mazgāšana vannā vai vannā ar mazgāšanas līdzekli ir jāveic vismaz reizi nedēļā.
  • Pretējā gadījumā ir iespējami ādas aizsarglīdzekļu pārkāpumi, un tad tiks radīti ideāli apstākļi parazītu sēnīšu un ārvalstu mikrobu dzīvībai un pavairošanai.

Sejas, roku un pēdu higiēna

  • Personiskās higiēnas noteikumi ietver sejas mazgāšanu no rīta un vakarā, un rokas katru reizi jāmazgā pēc saskares ar netīru virsmu.
  • Kājas jātīra katru dienu ar vēsu ūdeni un ziepēm. Aukstā ūdens samazina svīšanu.

Matu kopšana

Mati, gan īsi, gan garš, jānomazgā nevis saskaņā ar grafiku, bet pēc nepieciešamības. Parasti vienu vai divas reizes nedēļā. Ir lietderīgi noskalot matus ar stipru kumelīšu ekstraktu.

Mutes dobuma aprūpe

Turot tīru zobu, tas palīdz tos saglabāt. Tāpēc ir ieteicams zobus mazgāt divas reizes dienā - no rīta un pirms gulēšanas un pēc ēšanas, lai izskalotu muti.

Divreiz gadā - labs zobārsta apmeklējums, lai savlaicīgi atrastu kariesu.

Nagu un papēža kopšana

Daudzi visu veidu baktērijas un kaitīgie mikroorganismi dzīvo zem netīru naglu, tāpēc ir īpaši svarīgi pareizi un regulāri rūpēties par nagiem jūsu rokās un kājās. Vajadzēs notīrīt nagus un sagriezt vai ievietot tos.

Īpašu uzmanību pieprasa mūsu papēži. Neļaujiet veidoties mocēm, nobrāzumiem un grauzējiem.

Notīriet drēbes un apavus

Pēc mazgāšanas ir ļoti svarīgi nomainīt apakšveļu, lai tā atkal nekaitētu ādai ar sviedriem, taukiem un netīrumiem. Apakšveļa, kas ir tieši saistīta ar ķermeņa ādu (T-krekls, zeķes, bikses, zeķbikses, zeķubikses), ir jāmaina katru dienu.

Apavi vajag uzmanību, tās vajadzētu mazgāt gan no iekšpuses, gan ārpuses. Ir nepieciešams pēc iespējas biežāk mainīt slēgtos kurpes, zābakus un zolītes.

Personiskās lietas

Katrai personai vajadzētu būt ar ķemmi, zobu suku, dvieli un gultu. Pirms došanās gulēt, dienas veļa ir ieteicama aizvietot ar pidžāmām vai naktskrekliem.

Pēc zobu sukas pielīmēšanas rūpīgi noskalojiet ar ūdeni. Dvieļi un gultas ir regulāri jāmaina.

Telpas higiēna

Dzīvojamās, izglītības un ražošanas telpas jāuztur tīri. Telpu regulāra vēdināšana ir nepieciešama. Mitrā tīrīšana jāveic vismaz reizi nedēļā.

Higiēnas miegs un atpūta

Jums ir jāatbilst miega un pamošanās. Nakts miega ilgumam jābūt vismaz 7 stundām, lai izvairītos no miega. Ir jāievēro darba un atpūtas režīms, jāņem atpūtas laiks darba un mācību laikā, jāizmanto iknedēļas brīvdienas, brīvdienas un brīvdienas.

Higiēnas noteikumi par racionālu uzturu

Uztura atbilstība ir nepieciešama. Barības uzņemšanas biežums - vismaz 3 reizes dienā.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams līdzsvarots uzturs saistībā ar proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem. Cilvēka pārtikai jābūt bagātīgai ar vitamīniem.

Nedzeriet neapstrādātu ūdeni un neēdiet neapsargātus augļus un dārzeņus. Vārīti ēdieni jāuzglabā ledusskapī ne ilgāk kā divas dienas.

Ir jāievēro dzeršanas režīms - cilvēkam jālieto 2 - 2,5 litri ūdens dienā.

Katram cilvēkam jāzina un jāievēro personiskās higiēnas noteikumi. Šī rezultāts būs laba veselība, paaugstināts garīgais un fiziskais sniegums, kas noteikti kalpos kā lielu sasniegumu garantija jebkurā darbības jomā.

Kā saglabāt personīgo higiēnu

Higiēna kā zinātne ir ļoti plašs jēdziens, kas aptver gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus. Vārds "higiēna" nāk no grieķu hygienos, kas nozīmē "veselības veicināšana". Ir daudzas higiēnas definīcijas, taču, iespējams, tās visas nozīmē vienu lietu: higiēna ir zinātne par cilvēka veselības uzlabošanu un saglabāšanu.

Higiēna ietver daudzas sadaļas, piemēram: pārtikas higiēna, bērnu un pusaudžu higiēna, arodveselība, sporta higiēna, personīgā higiēna, komunālā higiēna, vides higiēna, militārā higiēna uc Tā kā vietnes priekšmets ir pilnībā iekļauts jēdzienā "higiēna", lai šajā sadaļā būtu saprotams, mēs apskatīsim tikai personīgās higiēnas tēmu.

Personiskā higiēna - cilvēku uzvedības noteikumu kopums mājās un darbā. Šaurā higiēnas nozīmē ir ķermeņa higiēniskais saturs, apģērbs un sadzīves priekšmeti. Personiskās higiēnas prasību pārkāpumi var ietekmēt vienas personas veselību, kā arī ļoti lielas cilvēku grupas (uzņēmumu grupas, ģimenes, dažādu kopienu locekļi un pat visu reģionu iedzīvotāji).

PERSONĪGĀS HIGIĒNAS NOTEIKUMI

1. Ķermeņa higiēna. Cilvēka āda aizsargā visu ķermeni no visa veida vides ietekmes. Atbilstība ādas tīrībai ir ārkārtīgi svarīga, jo papildus aizsardzības funkcijai tā pilda šādas funkcijas: termostatu, vielmaiņu, imūnsistēmu, sekretoru, receptoru, elpošanas orgānu un citas funkcijas.

  • Nomazgājiet katru dienu ar siltu ūdeni. Ūdens temperatūrai jābūt 37-38 grādiem, t.i. nedaudz virs normālās ķermeņa temperatūras. Caur cilvēka ādu nedēļā izdalās līdz 300 g tauku un līdz pat 7 litriem sviedru. Lai novērstu ādas aizsarglīdzekļu bojājumus, šīs izplūdes ir regulāri jāizskalo. Pretējā gadījumā āda rada labvēlīgus apstākļus patogēno mikrobu, sēņu un citu kaitīgu mikroorganismu pavairošanai.
  • Ne retāk kā reizi nedēļā ir jāuzņem ūdens procedūras (vanna, duša, vanna) ar washcloth.
  • Glabājiet rokas un nagus tīru. Apstādināta āda ir īpaši jutīga pret piesārņojumu. Netīrumi, kuru sastāvā ir patogēni mikrobi, var nokļūt no ēdamām rokām mutē. Piemēram, disentriju sauc par netīru roku slimību. Pirms došanās uz tualeti un vienmēr pēc tualeti, pirms ēšanas un pēc ēšanas, pēc saskares ar dzīvniekiem (gan ielu, gan mājās), rokas jāmazgā. Ja esat ceļā, tad rokas ir jānotīra ar mitru drānu, lai noņemtu vismaz dažus baktērijas.
  • Kājas jālieto katru dienu ar vēsu ūdeni un ziepēm. Aukstā ūdens samazina svīšanu.

2. Higiēnas mati. Pareiza galvaskausa un matu kopšana normalizē tauku dziedzeru darbību, kā arī uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus. Tādēļ galvas mazgāšanas procedūra jāapstrādā atbildīgi.

  • Galva ir jāmazgā, jo tā kļūst netīra. Saka, ka precīzs reižu skaits nav iespējams. Matu mazgāšanas biežums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem: matu garuma, matu tipa un galvas ādas, darba veida, sezonas utt. Ziemā, kā likums, galva tiek mazgāta biežāk, jo galvassegu neļauj āda galvas ādā elpot, tāpēc sebums izdalās daudz vairāk nekā parasti.
  • Nemazgājiet matus ar karstu ūdeni. Mati var kļūt ļoti taukaini, jo karstā ūdens aktivizē tauku dziedzeru darbību. Turklāt šis ūdens palīdz mazgāšanas līdzekļiem (ziepes un šampūni) nokļūt matiem pelēkā blāvā, kas ir grūti izskalot.
  • Esiet uzmanīgi, izvēloties matu kopšanas līdzekļus (šampūni, balzami, losjoni utt.). Mati ļoti labi uzņem ūdeni, un ar to vielas, kas var kaitēt matiem, galvas ādai un ķermenim kopumā.
  • Pēc matu skalošanas ir lietderīgi pārlej vēsu ūdeni.
  • Mazgājot matus pēc mazgāšanas, vēlams ar siltu dvieli, un tad ļaujiet matus izžūt. Nav vēlams izmantot matu žāvētāju, jo tas ļoti izžāvē matus.
  • Lietojot matus, nedrīkst lietot citu cilvēku ķemmes.

3. Mutes higiēna. Pareiza mutes dobuma aprūpe palīdz daudzu gadu garumā saglabāt zobus labā stāvoklī, kā arī palīdz novērst ļoti daudzas iekšējo orgānu slimības.

  • Rītos un vakarā katru dienu sakļaujiet zobus.
  • Nelietojiet citas personas zobu suka.
  • Pēc ēšanas noteikti izskalojiet muti.
  • Kad rodas pirmās zobu vai smaganu slimības pazīmes, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu.
  • Parasta apmeklējuma gadījumā apmeklējiet savu zobārstu vismaz divas reizes gadā.

4. Apakšveļas un apģērbu un apavu higiēna. Personīgās higiēnas svarīga loma ir mūsu drēbju tīrība. Apģērbs aizsargā cilvēka ķermeni no piesārņojuma, mehāniskiem un ķīmiskiem bojājumiem, dzesēšanu, kukaiņiem utt.

  • Apakšveļa pēc katras mazgāšanas jāmaina, t.i. katru dienu
  • Zeķes, zeķbikses, zeķbikses, zeķubikses katru dienu mainās.
  • Apģērbi regulāri jāmazgā.
  • Citu cilvēku apģērbu un apavu lietošana ir nepieņemama.
  • Apģērbam un apaviem jāatbilst klimatiskajiem apstākļiem.
  • Ir ieteicams dot priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem un kurpēm no dabīgiem materiāliem.
  • Apģērbu un apavu griešanai jāņem vērā cilvēka anatomiskās īpašības un izmēri.

Plašāku informāciju skatiet rakstā "Apģērbu higiēna".

5. Gultas higiēna.

  • Katram ģimenes loceklim vajadzētu būt savam dvielim un gultam.
  • Gultas veļa jāmaina katru nedēļu.
  • Gultai jābūt ērtai.
  • Pirms došanās gulēt, ir nepieciešams, lai gaiss būtu guļamtelpa.
  • Gulētiešanas laikā ir ieteicams mainīt savu apakšveļu naktsavaižai vai pidžamai.
  • Mēģiniet neatļaut mājdzīvniekiem uz gultas.

Personas higiēnas pamatnoteikumi

Ir teikts, ka cilvēka kultūru var novērtēt tā, kā viņš novēro (vai neievēro) personīgās higiēnas noteikumus. Šie noteikumi, kas sevī paši cienoši sev un saviem bērniem, māte vakcinē savu pēcnācēju no agras bērnības. Šīs zināšanas palīdz pieaugušajiem saglabāt savu veselību un sniegumu, kā arī personīgās higiēnas noteikumus - tas ir lieliska infekcijas slimību profilakse.


Galvenās higiēnas sastāvdaļas ir galvenokārt ādas kopšana, matu kopšana, zobu kopšana, kā arī apavu un apģērbu higiēna.


Tātad pirmais noteikums

Jūsu ķermeņa tīrības saglabāšana

Parastās personas tauku dziedzeri nedēļas laikā var izdalīt līdz diviem simtiem gramu tauku. Un tajā pašā laika periodā sviedru dziedzeri rada piecus līdz septiņus litrus sviedru.

Pamatojoties uz to, regulāri un savlaicīgi ir nepieciešams mazgāt ķermeņa ādu. Ieteicams katru dienu lietot skalošanas dušu, izmantojot ziepes vai citus tīrīšanas līdzekļus, kuri jāizvēlas atkarībā no jūsu ādas tipa. Paņemiet vannu vai dodieties uz vannu, izmantojot ziepes, veļas mazgāšanas līdzekļus vai slotas, kas vajadzīgas vismaz reizi desmit dienās.

Pretējā gadījumā ir iespējami ādas aizsardzības īpašību pārkāpumi, un pēc tam tiks radīti ideāli apstākļi parazitārās sēņu un ārvalstu mikrobu dzīvībai un pavairošanai.

Personiskās higiēnas noteikumi ietver sejas mazgāšanu no rīta un vakarā, un rokas katru reizi jāmazgā pēc saskares ar netīru virsmu. Dabai ir unikāla mūsu ādas īpašība, tai ir baktericīds efekts un tā var nogalināt mikroorganismus atsevišķi, taču tas viss attiecas tikai uz tīru ādu, taukaina un piesārņota āda uzreiz zaudē visas medicīniskās īpašības. Tas ir vēl viens papildinājums jūsu ķermeņa tīrības labā.


2. noteikums

Perfekti tīri mati

Neskatoties uz garumu, mati, gan īss, gan garš, jāmazgā nevis saskaņā ar grafiku, bet pēc nepieciešamības. Parasti vienu vai divas reizes nedēļā. Tajā pašā laikā, lai saglabātu dabisko matu krāsu un padarītu to elastīgu un spīdīgu, pēc mazgāšanas labi izskalot matus ar stipru kumelīšu vai nātru ekstraktu. Obligāti, lai uzlabotu un stimulētu matu augšanu, ir galvas masāža. To var izdarīt ar abām rokām un masāžas suku. Matu saudzēšanai vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, maigi noslaukot tos ar dvieli. Nav ieteicams bieži lietot matu žāvētājus, šī procedūra noved pie maņu žūšanas, un līdz ar to arī to daļai un lūzumam. Personīgās higiēnas noteikumi ietver matu sakulšanu katru rītu un vakarā.


Trešais teikums

Rūpīga mutes dobuma kopšana

Kā jūs zināt, dažas iekšējo orgānu slimības sāk attīstīties mutes dobuma higiēnā. Zobus jātīra katru rītu ar īpašu dabīgu pastu, kā arī starplikas ar zobu diegiem vai zobu bakstāmais. Pēc jebkādas ēdienreizes - ieteicams rūpīgi izskalot muti. Ja jums ir slikta elpa, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu. Lai savlaicīgi atklātu kariesa, izņemtu zobakmens vai ārstētu smaganas, apmeklējiet ārstu divas reizes gadā. Lai zobus nezustu, ēdiet vairāk pārtikas, kas stiprina jūsu smaganas un zobus. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem, kas veido skābi, kas iznīcina zobu emalju.


Ceturtais noteikums

Turot kurpes un apakšveļu tīru

Pēc mazgāšanas (duša, vanna, vanna utt.) Ir ļoti svarīgi nomainīt apakšveļu tā, lai ar ādu vēlreiz nepiesārņotu sviedru, tauku un netīrumu daļiņas. Apakšveļa, kas ir tieši saistīta ar ķermeņa ādu (T-krekls, zeķes, bikses, zeķbikses, zeķubikses), ir jāmaina katru dienu. Apavi vajag uzmanību, tās vajadzētu mazgāt gan no iekšpuses, gan ārpuses. Mainiet pēc iespējas biežāk slēgtos kurpes, zābakus un zolītes.

Piektais noteikums

Nagu un papēža kopšana

Daudzi visu veidu baktērijas un kaitīgie mikroorganismi dzīvo zem netīru naglu, tāpēc ir īpaši svarīgi pareizi un regulāri rūpēties par nagiem jūsu rokās un kājās. Tīrība - veselības garantija, saka tautas gudrība. Neaizmirstiet tīrīt nagus un sagriezt vai noformēt. Īpašu uzmanību pieprasa mūsu papēži. Neļaujiet veidoties mocēm, nobrāzumiem un grauzējiem. Sistemātiski izmantojiet pumeka akmeni, lai tīras kājas un papēži no ragveida ādas svariem.


Papildus visam iepriekš minētajam, katram ģimenes loceklim ir ieteicams izveidot savu dvieli, savu zobu pastu un suku, savu šampūnu un, protams, ikvienam vajadzētu būt savam apakšveļai.


Personiskās higiēnas noteikumi tiek iedalīti arī sieviešu un vīriešu higiēnai.


Sievietēm menstruāciju laikā organisma aizsargspējas ir novājinātas, un tādējādi palielinās uzņēmību pret dzimumorgānu infekcijas slimībām. Tāpēc tādās dienās ir svarīgi rūpīgi novērot ķermeņa un apakšveļas tīrību, nomainīt spilventiņus vismaz piecas reizes dienā. Ieteicams mazgāt tikai dušu un siltu (ne aukstu, ne karstu, proti, siltu). Ir obligāti, ka jūs mazgāt savas dzimumorgānus vismaz divas reizes dienā, lai atbrīvotos no bojājas asinis.


Visām sievietēm tiek rādīti regulāri ginekologa apmeklējumi (divas reizes gadā), bet tikai tad, ja tie ir pilnīgi veseli. Kad jūs parādās no dzimumorgāniem, pat ja tas ir neliels, izlieciet, nekavējoties jāapmeklē ārsts.
Vīriešu higiēna prasa cienīt dzimumorgānu tīrību ne mazāk kā sievietes. Katru dienu tie ir jānomazgā, vienmēr atverot preputiāla maisiņu, lai izvairītos no netīrumu uzkrāšanās.


Ja kāds ģimenē slimo, personīgās higiēnas noteikumi daudzos veidos palīdzēs novērst citu ģimenes locekļu slimību. Visiem higiēnas pasākumiem jābūt visuresošiem un ikdienā visiem cilvēkiem.


Rakstā ir ietverti personības higiēnas pamatnoteikumi, kas jāapgūst no bērnības. Bet, lai saglabātu veselību, ir svarīgi ne tikai ievērot personīgās higiēnas noteikumus, bet arī radīt veselīgu dzīvesveidu, būt brīvākam un spēlēt sportu - tad slimības jums nebūs briesmīgas.

Personiskā higiēna kā viens no veselīga dzīvesveida komponentiem

Higiēnas jēdziens ir ārkārtīgi ietilpīgs jēdziens. Tas ietver darba un atpūtas režīmu, racionālu uzturu, ķermeņa kopšanas noteikumu ievērošanu, higiēnas līdzekļu lietošanu un daudz ko citu.

Personiskā higiēna - cilvēku uzvedības noteikumu kopums mājās vai darbā. Šaurā nozīmē - ķermeņa higiēnas saturs, apģērbs un sadzīves priekšmeti. Personiskās higiēnas prasību pārkāpšana var negatīvi ietekmēt ne tikai viena cilvēka veselību, bet arī lielas cilvēku grupas (grupas, ģimenes, dažādu kopienu locekļi).

Neskatoties uz pārbaudīto higiēnas pasākumu efektivitāti, ne visi no tiem atbilst tiem.

Krievijā tikai viens no trim skolēniem regulāri mazgā rokas; 71% cilvēku ar mājdzīvniekiem nomazgā pēc sarunu ar viņiem; pareizo diētu dienas laikā novēro ne vairāk kā 51% krievu. Daži vienkārši aizmirst, lai mazgātu viņu rokas, bet citi uzskata, ka tas ir laika tērps.

Personiskās aprūpes nodaļas:

  • Ķermeņa higiēniskais saturs (āda, mati, mute, dzirdes orgāni, redze, dzimumorgāni);
  • Personīgās uztura higiēna;
  • Apģērbu un apavu higiēna;
  • Mājas higiēna.

Ļoti svarīgi ir saglabāt ādu tīru. Cilvēka āda spēj aizsargāt visu ķermeni no vides negatīvās ietekmes. Papildus aizsargfunkcijai āda veic šādas funkcijas:

  • Termostatisks
  • Apmaiņa
  • Imūns
  • Sekretariāts
  • Receptors
  • Elpošanas sistēma un citi

Ķermeņa higiēnas pamatnoteikumi:

  • Ir nepieciešams katru dienu mazgāt ķermeni ar siltu ūdeni, izmantojot īpašus līdzekļus (ziepes, dušas želeju utt.). Ūdens temperatūrai jābūt nedaudz augstāka par parasto ķermeņa temperatūru (37-38 grādi). Katru dienu āda rada taukus un sviedru. Ja jūs nezudīsiet šos sekrēcijas, tiek pārkāptas ādas aizsargājošās īpašības un tādējādi tiek radīti labvēlīgi apstākļi patogēnu baktēriju, sēņu un citu kaitīgu mikroorganismu pavairošanai.
  • Paņemiet vannu, dušu ar washcloth vismaz 1 reizi nedēļā.
  • Sejas ādai jābūt ļoti uzmanīgai. Mazgāšanai izmantojiet īpašus instrumentus. Pimples un pūtītes nav izspiest sevi nav vērts, jo tas var novest pie bakteriālās infekcijas.
  • Regulāri uzraugiet roku un naglu tīrību. Netīrumi, kuru sastāvā ir patogēni mikrobi, var nokļūt no ēdamām rokām mutē. Pastāv viss netīro roku slimību saraksts, piemēram, dizentērija, slimības, ko izraisa helminti, A hepatīts.
  • Jānomazgā rokas ar antibakteriālo ziepju, lai atgrieztos mājās, pirms došanās uz tualeti, un vienmēr pēc tualetes lietošanas, pirms ēšanas un pēc ēšanas, kad mainās autiņi, pēc klepus, šķavas un pūš degunu, pēc tam pieskaroties durvju rokturus un citas virsmas publiskās vietās pēc kontakta pēc neapstrādātas olšūnas un gaļas pēc saskares ar atkritumiem pēc saskares ar naudu pēc saskares ar asinīm pēc saskares ar dzīvniekiem un to atkritumiem (gan ielas, gan mājās). Ja esat ceļā, un jums nav iespēju mazgāt rokas ar ziepēm un ūdeni, jums ir jābūt mitrām salvām vai antibakteriālam želejam ar jums, lai noņemtu vismaz dažus baktērijas.

Kā mazgāt rokas.

- Mitrās rokas. Atveriet siltā ūdeni krānā un vienmērīgi notīriet rokas zem tā. Pretstatā vispārpieņemtajai nepareizai izpratnei, karstā ūdens nav mazgāt baktērijas labāk nekā silts ūdens.

- Paņemiet ziepes. Jebkurš piemērots. Tomēr, lai nomazgātu savas rokas, tas dod jums lielāku prieku, pēc savas izvēles izvēlies savu ziepes, vadoties pēc savas izvēles formas, krāsas un smaržas lietās.

Nedomājiet, ka antibakteriālas ziepes ir labākas nekā parasti. Ziepju darbības princips, mazgājot baktērijas no ādas, nevis to iznīcināšana. Turklāt zinātnieki uzskata, ka plaši izplatītā antibakteriālo ziepju lietošana var izraisīt baktēriju rašanos, kas ir rezistentas pret antibakteriālo līdzekļu iedarbību.

- Labi palieciet rokas. Rūpīgi nojauciet rokas (abās pusēs), pirkstus, atstarpes starp pirkstiem un plaukstas locītavām.

- Mazgāt rokas vismaz 15-20 sekundes. Viegli berziet rokas kopā un nekavējoties nemazgājiet ziepes - dodiet to dažas sekundes un pārliecinieties, ka katra rokas daļa ir ziepjēta. Lai to panāktu, ar vienu otro roku nofiksējiet ar cieši pieguļošiem pirkstiem un berzējiet, veicot apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ, pēc tam mainiet roku.

- Rūpīgi izskalojiet rokas. Novietojiet tos zem tekoša ūdens, palmām uz leju, nepieskaroties izlietnes virsmai. Tad izmazgājiet ziepes un baktērijas, kas atrodas uz rokām.

- Lai ieslēgtu krāna, izmantojiet audumu vai dvieli, īpaši sabiedriskajās tualetēs.

- Sausiniet rokas ar dvieli. Labāk ir izmantot papīra dvieļus, kas ir daudz higiēniskāki nekā parasti audums. Ja jūs joprojām izmantojat auduma dvieļus, noteikti mazgājiet tos regulāri. Publiskajās tualetēs varat izmantot rokas žāvētāju.

Lai labi mazgāt rokas, nav nepieciešams lietot lielu daudzumu ziepju. Galvenais ir tas, ka tas bija pietiekami, lai izveidotu lielu daudzumu ziepju pudeles. Jūs varat izmantot nedaudz vairāk nekā parasti, ja rokas ir ļoti netīras vai taukainas.

Publiskajā tualetē pie izejas atveriet un aizveriet durvis ar papīra salveti, nevis roku. Jāapzinās, ka diemžēl ne visi mazgā rokas pēc tualetes.

Neaizmirstiet mazgāt arī apakšdelmus līdz elkoņiem, īpaši pēc tam, kad esat strādājis ar kaut ko netīru, piemēram, ar gaļu. Tātad jūs nomazgāt mikrobi no visas rokas puses, nevis tikai no pirkstiem un palmām. Un, lai gan jūs bieži neizmantojat jūsu apakšdelmus, lai tiktu pieskarties objektiem, jo ​​jūs laiku pa laikam varat šķērsot rokas, baktērijas migrē no plaukstām un lielākas rokās. Tātad, šīs vietas arī ir jānomazgā, ja jūs rūpējas par savu veselību un citu cilvēku veselību.

Ir bezjēdzīgi mazgāt rokas ar ūdeni. Tas rada labvēlīgu vidi baktēriju reprodukcijai. Tāpēc ir nepieciešams lietot ziepes.

  • Kājām jābūt mazgātam katru dienu ar vēsu ūdeni un noteikti izmantojiet ziepes. Aukstā ūdens samazina svīšanu.

Pareiza matu un galvas ādas higiēna normalizē tauku dziedzeru darbību, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus.

Galvas mazgāšanas procedūra jāapstrādā atbildīgi.

  • Matu mazgāšanas biežums ir atkarīgs no matu garuma, matu tipiem un galvas ādas, un no gada laika. Nomazgājiet matus pēc nepieciešamības. Ziemā galva tiek mazgāta biežāk, jo galvassegu neļauj ādai pilnībā elpot un sebums izdalās vairāk nekā parasti.
  • Mazgājiet mati ar siltu ūdeni, jo karstā ūdens aktivizē tauku dziedzeru darbību.
  • Rūpīgi jāizvēlas šampūni. Lielākā daļa matu līdzekļi satur līdzekļus, tādus kā nātrija laurilsulfāta, metilparabēns, propilparabēns, benzoskābi, DMDM-hidantoīnu, propilēnglikolu, kas var izraisīt dažas nevēlamas blakusparādības, piemēram, matu izkrišana, alerģiskas reakcijas, ādas slimību, acu slimību, elpošanas, nervu sistēma, nieres un pat daži vēzi.
  • Pēc mazgāšanas mati ieteicams ielej vēsā ūdenī.
  • Ir ieteicams noslaucīt matus ar dvieli, jo nav ieteicams izmantot fēnu karstais gaiss žūst matus.
  • Veicot matu kopšanu, nav ieteicams lietot kāda cita ķemmes, tāpat kā kāda cita tuša, izmantojot kādas citas cepures, jo tas var izraisīt sēnīšu, blaugznu un utu pārnēsāšanu.

Mutes dobuma higiēna.

Visbiežākie ārstniecības cēloņi zobārstiem ir periodonta slimība un kariesa. Vairumā gadījumu tas ir nepareiza mutes dobuma higiēna vai vispār tā trūkums. Šo slimību sastopamības biežums pieaugušajiem ir 98-100%.

Šādu slimību attīstības risku var ievērojami samazināt, ievērojot pamata mutes dobuma higiēnu.

Galvenais kariesa attīstības cēlonis ir zobu nogulumu veidošanās tūlīt pēc ēšanas.

Mutes higiēnas galvenais līdzeklis ir zobu suka un zobu pasta.

Zobu suka ir galvenais instruments zobu plāksnes noņemšanai. Zobu suka cietība tiek izvēlēta atsevišķi, pamatojoties uz zobu un smaganu stāvokli.

Zobu suka lietošanas laiks nav ilgāks par 3 mēnešiem. Izmantojot suku ilgāk par paredzēto laiku, veicina baktēriju izplatīšanos uz tā.

Papildus parastajām zobu sukām ir arī elektriskie, kas vislabāk noņem plāksni un pārtikas atliekas. Elektriskās zobu sukas stiprinājumi tiek regulāri nomainīti.

Zobu pastas atkarībā no bioloģiski aktīvo komponentu satura ir sadalītas vairākos veidos:

  • traucē kariesa attīstību;
  • pretiekaisuma līdzekļi;
  • balināšana

Kā tīrīt zobus?

Zobus jātīra vismaz 2 reizes dienā 3 minūtes vai ilgāk.

Pēc ēšanas ieteicams izskalot muti vai lietot cukuru nesaturošu košļājamo gumiju, lai palīdzētu mehāniski noņemt pārtikas atliekas. Košļājamās gumijas lietošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.

Papildus pamata mutes dobuma kopšanai ir papildu.

Mutes dobuma skalošanas līdzekļi, piemēram, zobu pastas, tiek iedalītas antikariogēnā, pretiekaisuma un balināšanas procesā. Tie uzlabo zobu virsmas tīrīšanu, novērš zobu nogulsnēšanos, kā arī dezodorē mutes dobumu.

Zobu bakstāmie ir paredzēti, lai no ēdienkartes izņemtu pārtikas gružus pēc ēdiena.

Floss (zobu diegs) ir izstrādāts, lai rūpīgi noņemtu plāksni un pārtikas atliekas no grūti sasniedzamām zobu virsmām.

Interdentālās sukas ir paredzētas plašu starpdermu telpu tīrīšanai, tās ir piemērotas tiem, kas valkā lencītes.

Apūdeņošanas ierīce - ierīce, kas attīra mutes dobumu zem spridzināšanas ūdens strūklu, kas vērsta uz interdentālajām telpām.

Zobu sukas, zobu diegs, zobu bakstāmie, starpzobu sukas un irrigatora padomi ir priekšmeti individuālai lietošanai.

Kad rodas pirmās zobu vai smaganu slimības pazīmes, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu.

Parasta apmeklējuma gadījumā apmeklējiet savu zobārstu vismaz divas reizes gadā.

Redzes orgānu higiēna.

Lai mazinātu acu slimību rašanās varbūtību, ir svarīgi ievērot acu higiēnas noteikumus.

Faktori, kas negatīvi ietekmē redzes orgānus, kā arī acu deformācijas cēlonis:

  • spilgti gaisma;
  • vējš;
  • putekļi;
  • ilgi rakstiski, zīmēšana, modelēšana, šūšana;
  • mazu detaļu ražošana;
  • strādāt ar aprīkojumu;
  • strādāt pie datora;
  • spēles viedtālruņos;
  • skatoties tv un citus faktorus.

Pamata higiēnas noteikumi:

  • apgaismojumam jābūt pietiekamam, nevis apžilbojumam, vienveidīgam;
  • gaisma nedrīkst mirgot, ne ēnas
  • attālums no acīm uz grāmatām, piezīmjdatoriem utt. vajadzētu būt aptuveni vienādam ar apakšdelma garumu un roku ar pirkstiem pagarināts;
  • datora monitoram jāatrodas loga sānos tā, lai gaisma nokristu pa kreisi;
  • ja monitora ekrāns atrodas pie loga, loga aizvēršanai ir jābūt ar biezām aizkarām vai žalūzijām, lai ekrānā netiktu novietota mirdzēšana. Nemēģiniet strādāt pie datora tumsā.
  • Strādājot pie datora, ik pēc 2 stundām ir jāveic 15 minūšu pārtraukumi.
  • Periodiski veiciet vingrinājumus acīm
  • Televīzijas skatīšanās, strādājot pie datora gultā, ir nepieņemama.

Vingrošana acīm

Higiēnas dzirde.

Dzirdes orgānu higiēna ir nepieciešama dzirdes orgānu aizsardzībai pret infekcijas kaitīgo ietekmi un izplatīšanos.

Dzirdes zuduma cēloņi:

  • Sēra savienojumu veidošana
  • Skarbas skaņas
  • Pastāvīgi skaļi trokšņi
  • Patogēni mikroorganismi
  • Kad ausu vakuums uzkrājas sērskābes spraudņā, cilvēks sāk slikti dzirdēt. Tāpēc ausis regulāri jātīra no earwax. Sēra skrūves mazgā tikai ārsts.
  • Ausu tīrīšanai ir stingri aizliegts izmantot asus priekšmetus, jo tas var ievainot bungādiņu
  • Aizsargājiet ausis no spēcīga trokšņa.
  • Iekaisuma procesi, otitis - ir jāaizpilda
  • Infekcijas slimības, tādas kā akūts rinīts, iekaisis kakls, gripa, nekavējoties jāārstē
  • Ilgi klausoties skaļu mūziku nedrīkst ļaunprātīgi izmantot
  • Ja ūdens iekļūst jūsu ausīs, ieteicams noņemt to, pagriežot galvu uz sāniem.
  • Aizsargājiet ausis no vēja ar cepuri vai pārsēju.

Higiēnas dzimumorgāni.

Ja netiek ievēroti dzimumorgānu personiskās higiēnas noteikumi, var rasties tādas slimības kā uretrīts, cistīts, kandidoze un citi, kas savukārt var izraisīt neauglību.

  • Savlaicīga ārstēšana ar parastajām infekcijas slimībām un seksuāli transmisīvām slimībām
  • Atbilstība personīgās higiēnas noteikumiem (dzimumorgānu tīrība, brīva, tīra veļa)
  • Lai izvairītos no infekcijas ar seksuāli transmisīvām slimībām, ir jāizmanto tikai personīgās higiēnas līdzekļi (dvielis, skuveklis)
  • Pēc tualetes apmeklējuma jums jāizmanto tualetes papīrs, mitras salvetes intīmai higiēnai vai mazgāšana ar ziepēm intīmās higiēnas vajadzībām.

Higiēnas seksuālā dzīve:

  • Izvairieties no seksuāla rakstura;
  • Ja grūtniecība nav plānota, lietojiet kontracepcijas līdzekļus;
  • Ja notiek gadījuma dzimumakta, lietojiet prezervatīvu, pēc dzimumakta dziedājiet dzimumorgānus ar antiseptiķiem, piemēram, miramistīnu un hlorheksidīnu, lai novērstu infekciju ar seksuāli transmisīvām infekcijām.
  • Ieteicams ik gadus veikt sifilisa, HIV un hepatīta B skrīningu, pat ja nav simptomu.

Garīgās darba higiēnas noteikumi.

  • Darba ritms
  • Kam ir pietiekami daudz skābekļa telpā - regulāri vada 10-15 minūtes ik pēc 90 minūtēm
  • Pareiza darba virsmas apgaismošana
  • Regulārais ēdiens
  • Pilns miegs

Apakšveļas un apģērbu higiēna.

Tīras drēbes spēlē svarīgu lomu personiskās higiēnas apstākļos. Apģērbs pasargā ķermeni no piesārņojuma, hipotermijas, nodrošina normālu siltuma apmaiņu organismā ar ultravioleto starojumu, no kukaiņiem.

  • Apakšveļa - zeķes, zeķes, zeķes, apakšveļa ir jāmaina katru dienu
  • Apģērbi regulāri jāmazgā.
  • Cits apavu un apģērbu nēsāšana nav atļauta.
  • Apģērbam un apaviem jāatbilst klimatiskajiem apstākļiem: ziemā apģērbu jāaizsargā no aukstuma, rudenī un pavasarī - no mitruma un vēja, vasarā - no pārkaršanas.
  • Sporta aktivitātēm nepieciešams īpašs sporta apģērbs
  • Ir ieteicams dot priekšroku drēbēm un apaviem, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem.
  • Apģērbu vajadzētu izmērīt, lai tas atbilstu

Higiēnas miega un gultas.

  • Ir nepieciešams novērot miega režīmu. Pastāvīgas miega stundas - veselības pamats. režīma pārkāpšana var izraisīt bezmiegu, nogurumu, stresu.
  • Miega ilgumam jābūt vismaz 7-8 stundām, bet ne vairāk.
  • Alkoholu, tabaku un kofeīnu nedrīkst lietot pirms gulētiešanas, un nav ieteicams ieturēt patīkamas vakariņas, jo tas var izraisīt bezmiegu.
  • Katram ģimenes loceklim ir sava gulta.
  • Gultas veļa jāmaina katru nedēļu.
  • Gultai jābūt ērtai.
  • Gulētiešanas laikā ir ieteicams mainīt savu apakšveļu naktsavaižai vai pidžamai.
  • Pirms gultas, ir nepieciešams, lai gaiss istabā.
  • Mājdzīvnieki nav atļauti gultā.

Uztura higiēnas noteikumi.

Uzturs ir izšķirošs ķermeņa veselības stāvoklis. Pilnīga un racionāla uztura nodrošināšana nodrošina normālu organisma darbību, normālu augšanu, atbalsta sniegumu un fiziskās aktivitātes.

  • Viens no racionālas uztura noteikumiem ir uztura ievērošana. Maltītes biežums pieaugušajiem - vismaz 3 reizes dienā.
  • Dienas laikā barības sastāvs jāsaskaņo ar uzturvielu sastāvu: olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība - 1: 1,2: 4,6.
  • Dienas laikā jāievēro kaloriju daudzums (vidēji pieaugušam - tas ir 2850 kcal).
  • Jāievēro pārtikas nekaitīguma noteikumi: mazgāt augļus un dārzeņus pirms ēšanas, saglabājot pārtikas uzglabāšanas laiku un derīguma termiņu. Vārīti ēdieni jāuzglabā ledusskapī ne ilgāk kā 2 dienas.
  • Atbilstība dzeršanas režīmam, dzeriet tikai vārītu vai pudelēs pildītu ūdeni.
  • Pietiekams vitamīnu, mikroelementu, neaizvietojamo aminoskābju, polinepiesātināto taukskābju uzņemšana.

Personiskā higiēna infekcijas slimību periodā.

  • Veļas mazgāšana pēc ielidošanas no ielas, izmantojot tualeti utt. (skatiet, kā mazgāt rokas)
  • Rūpīgi apstrādājiet lietas un priekšmetus, ko vienlaikus izmanto liels skaits cilvēku (durvju rokturi, celtņi utt.)
  • Ja mājā ir infekcijas slimība, izolējiet to atsevišķā telpā, dezinficējiet, valkājiet kokvilnas marles pārsējus.
  • Izvairieties no pārpildītām vietām (veikaliem, kinoteātriem uc)
  • Sabiedriskajās vietās aizsargājiet elpošanas traktu ar kokvilnas marles pārsēju (masku).
  • Izvairieties no skūpstiem
  • Ieteicams ēst sīpolus, ķiplokus, augļus un dārzeņus, kas bagāti ar vitamīniem.

ZINĀT UN PĀRBAUDĪTIES PERSONĪGĀS HIGIĒNAS NOTEIKUMI SVARĪGI KATRĀ MAN