Personiskās aprūpes noteikumi

Faktori, kas var tieši vai netieši ietekmēt cilvēku veselību un ilgmūžību, nosaka higiēnu. Ievērojot personiskās higiēnas noteikumus, persona pasargā sevi no ārējo stimulu negatīvās ietekmes. Starp veselību ietekmējošiem iemesliem ir: profesionāls, iedzimts, vides, psihoemocionālais, dzīvesveids, pārtika, medicīniskās aprūpes līmenis. Uzziniet, kā uzlabot dzīvi ar pareizo organizāciju.

Cilvēka higiēnas vērtība

Šīs zinātnes galvenais uzdevums ir izpētīt vides ietekmi uz iedzīvotāju dzīvotspēju un spēju strādāt. Saskaņā ar vidi parasti tiek saprasts kā pilns vietējo, dabas, rūpniecības un sociālo faktoru klāsts. Galvenie higiēnas uzdevumi ir prasību izstrāde, lai palielinātu ķermeņa izturību pret negatīvajiem ārējiem faktoriem. To veicina pareiza pašaprūpe, līdzsvarots atpūtas režīms, darbs, sabalansēts uzturs un sports.

Personas higiēnas neievērošana var izraisīt gan nelielas veselības problēmas, gan nopietnas slimības. Atbilstoša personīgās aprūpes prasība, izmantojot līdzekli, kas attiecas uz personīgās higiēnas līdzekļiem, būs pirmais solis, lai saglabātu savu veselību. Ņemot vērā, kāda ir higiēna, apsveriet priekšmeta sadalījumu vairākās apakškategorijās:

  • personas;
  • pārtikas higiēna;
  • darbaspēks;
  • pilsētas, iestādes, telpas.

Kā uzturēt higiēnu

Viens no svarīgākajiem principiem, kā nostiprināt un saglabāt tīrību un veselību, ievērojot tīrības pamatnormas, ir personīgās higiēnas noteikumu ievērošana. Daži personiskās higiēnas padomi palīdzēs jums saprast viņu lomu dzīvē un veidot savu personīgo grafiku:

  1. Dienas un periodiskās ķermeņa higiēna: augstas kvalitātes roku mazgāšana pēc ielas, pirms ēšanas; mazgāšana; zobu tīrīšana 2 reizes dienā; ņemot kopīgu dušu, mazgājot dzimumorgānus; sacietēšana. Periodiska matu griešana ietver matu galus (ik pēc 4-8 nedēļām), nagu noapaļošanu, šampūnu un profilakses vizītes pie ārsta.
  2. Higiēnas prasības apģērbiem un apaviem liecina par to, ka tiek regulāri mazgātas lietas, gludināšana ar tvaiku, ikdienas apakšveļas maiņa. Jums ir nepieciešamas augstas kvalitātes mazgāšanas kurpes. Apģērbam pilnībā jāatbilst fizioloģiskajiem un higiēnas standartiem (lai nodrošinātu optimālu mikroklimatu, mazu masu, labu izturību un auduma kvalitatīvu ķīmisko sastāvu).

Sieviete

Ķermeņa aprūpe parasti tiek apsvērta dziļākā aspektā, ņemot vērā dzīves periodus, ciklus, vecumu. Noteikumiem jābūt meitenei, pusaudžiem, sievietei, grūtniecei un sievietei pēc dzemdībām. Viens princips apvieno sieviešu personiskās higiēnas noteikumus - pienācīgu dzimumorgānu un piena dziedzeru higiēnu. Ņemot vērā to, ka sieviešu galvenā loma ir pēcnācēju audzēšana, higiēnas prasības iegurņa zonā ir svarīgi šādi:

  • ārējo dzimumorgānu ikdienas higiēna;
  • pienācīga prenatāla, pēcdzemdību higiēna (bieži lietotas higiēnas sieviešu apakšbikses);
  • personīgās kopšanas līdzekļu lietošana, izmantojot tamponus, paliktņus menstruālā cikla laikā;
  • pienācīga krūšu kopšana (īpaši svarīgi grūtniecēm un barojošām mātēm);
  • izpratne par higiēnas dušas izmantošanu, zināšanu pielietošana praksē;
  • veļas mazgāšana un tīrīšana, ikdienas mazgāšana, apakšveļas maiņa.

Cilvēks

Kā ievērot cilvēka dzimumorgānu higiēnu? Ādas kopšana kā ikdienas duša - veids, kā saglabāt veselību. Cilvēka ikdienas higiēna ir priekšpēdas, dzimumorgānu un kājstarpes aprūpē. Vīriešu reproduktīvā veselība ir atkarīga no higiēnas aktivitātes līmeņa. Tā kā vīriešu dzimumorgāni ir ārpusē un nav slēpti iegurņa rajonā, tāpat kā sievietes, personīgām vīriešu procedūrām ir nepieciešamas šādas darbības:

  • dzimumlocekļa un sēklinieku mazgāšana;
  • tīru un ērtu apakšveļu, kurā vīriešu orgāni nebūs stipri saspiesti vai pārkarsēti;
  • perēkļu higiēna (mazgāšana ar ziepēm, tualetes papīra pareiza lietošana).

Pusaudzis

Svarīgs posms, ar kuru bērns iet uz augšu, ir pusaudzis. Fiziskās izmaiņas rodas pusaudža ķermenī. Personiskās higiēnas pamatnoteikumi ietver stingru higiēnas principu ievērošanu, un jebkura novirze var izraisīt nepareizu reproduktīvās sistēmas attīstību.

Prasības pusaudzim meitenei ir izmantot individuālos higiēnas līdzekļus (atsevišķas ziepes, dvieli, washcloth), gultas pieder atsevišķi no vecākiem. Obligāts dienas dušās ar pareizu mazgāšanas paņēmienu (no pubia līdz anālā atverē), pieaugošas krūtskrūzes uzturēšana. Meitenēm menstruācijas laikā ir iekļauta prasība lietot tamponus, spilventiņus, biežu izskalošanos.

Mazulis

Veselība veidojas no agras bērnības. Pareiza bērna higiēna nodrošinās veselīgas nākotnes paaudzes attīstību un izaugsmi. Bērnu higiēnas uzdevumi:

  • pienācīgas higiēnas aktivitātes un bērnu atpūta;
  • profilakse, bērnu slimību profilakse;
  • bērnu uztura pārbaude un aizsardzība;
  • Bērna veselīga dzīvesveida jēdziena veidošana.

Saskaņā ar spēkā esošajiem noteikumiem un noteikumiem ikvienam bērnam skolas vecumā jābūt iespējai:

  • veic patstāvīgi katru dienu no rīta, vakara procedūras (mazgājiet, notīriet zobus, mazgājiet, mazgājiet mati);
  • veikt higiēnas procedūras izglītības iestādē (mazgāt rokas, ja nepieciešams, izmantot rezerves apģērbu vai apavus);
  • veiciet piesardzības pasākumus vīrusa uzliesmojuma laikā.

Personīgā higiēna

Individuālās aprūpes prakse ietver higiēnu jūsu personīgajā ikdienas dzīvē. No apstākļiem, kas ir būtiski svarīgi, personai (bērnam, studentam, pieaugušam) personīga attieksme pret sevi un viņa veselību kļūst par vissvarīgāko. Šī slimības profilakse, slimību ārstēšana, dzīves ilguma palielināšana. Dzīves apstākļu pasliktināšanās negatīvi ietekmē veselību, spēju īstenot neatkarīgu higiēnas kontroli.

Personas higiēnas noteikumi

Ir diezgan grūti skaidri un nepārprotami definēt tādu jēdzienu kā higiēna, jo tai ir ļoti plaša nozīme un tā aptver gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus. Bet ar pārliecību var teikt, ka šāda zinātne kā higiēna ir domāta cilvēku veselības uzlabošanai, novēršanai un saglabāšanai.

Tulkots no grieķu valodas vārds higiēna nozīmē to, kas nes veselību.

Šī interesanta un nepieciešamā zinātne sastāv no vairākām sadaļām, kas nodarbojas ar jautājumiem, kas saistīti ar pārtikas higiēnu, personisko un sporta higiēnu, bērnu un pusaudžu higiēnu, vides higiēnu uc

Bet šodienas nodarbībā mēs pievērsīsimies tēmai, kas saistīta ar personīgo higiēnu. No šī tēmas mēs uzzinām, ko nozīmē termins "personīgā higiēna", no kādām sadaļām tā sastāv, un kādi personiskās higiēnas noteikumi ir jāzina un jāievēro, lai izvairītos no veselības problēmām un noturētu veco vecumu.

Personiskā higiēna sastāv no vispārpieņemtiem noteikumiem, ar kuriem persona spēs saglabāt savu veselību, pagarināt savu dzīvi, izvairīties no dažādām slimībām un citām nepatikšanām.

Šī zinātnes sadaļa, kā personīgā higiēna, sniedz mums informāciju par to, kā rūpēties par ķermeni, zobiem, ādu, matiem, nagiem, kā arī par tiem priekšmetiem, ar kuriem mēs ikdienā saskaramies. Turklāt no sadaļas par personīgo higiēnu jūs uzzināsiet daudz nepieciešamās un noderīgās informācijas par pareizu uzturu, personas garīgo stāvokli un viņa dienas kārtību. Galu galā persona, kas patērē veselīgu pārtiku, spēlē sportu un uzrauga viņa veselību, tādējādi veicina viņa ķermeņa nostiprināšanu, uzlabo imunitāti un tādējādi pagarina savu dzīvi.

Un tā kā šī sadaļa sastāv no ikdienas dzīvē, ikdienā un darbā nepieciešamiem cilvēka uzvedības noteikumiem, mēs mēģināsim sīkāk noskaidrot, kā saglabāt savu ķermeni, drēbes un sadzīves priekšmetus.

Galu galā, ja neievēroat personiskās higiēnas noteikumus, tas var novest pie ne tikai konkrētas personas slimības, bet arī ietekmēt viņa ģimenes, komandas, noteiktu cilvēku grupu un pat reģiona iedzīvotāju veselību.

Personiskās aprūpes noteikumi

Katrai personai ir nepieciešamās personīgās mantas, kā arī lietas, ko var izmantot citi ģimenes locekļi:

Ķermeņa higiēna

Ādai ir ļoti svarīga loma cilvēka dzīvē, un, ņemot vērā veikto funkciju skaitu, tā ieņem vienu no galvenajām vietām cilvēka ķermenī:

• Pirmkārt, āda ir atbildīga par mūsu ķermeņa termoregulāciju, jo pateicoties tam ķermenis ir piesātināts ar skābekli un caur ādu barības vielas nonāk asinīs;
• Otrkārt, āda ir vissvarīgākie sajūtu orgāni;
• Treškārt, āda spēlē nenovērtējamu lomu cilvēka ķermeņa aizsargfunkcijās no visa veida vides ietekmes.
• Ceturtkārt, papildus iepriekšminētajām funkcijām āda tiek iesaistīta arī vielmaiņas, imūnsistēmas, sekrēcijas un citās svarīgās funkcijās.

Āda ir mūsu ķermeņa spogulis, un veselīgā cilvēkā tai jābūt tīrai un gludai. Ja uz ādas parādās apsārtums, pūtītes vai citi defekti, tas ir signāls, ka ne viss ir labi ar ķermeni.

Tādēļ viens no vissvarīgākajiem higiēnas uzdevumiem ir nepieciešamība uzraudzīt ādas stāvokli un rūpēties par to ne tikai, lai būtu pievilcīgs izskats, bet arī lai saglabātu vispārējo veselību.

Kas jums jādara?

1. Pirmkārt, ķermeņa tīrīšanai vajadzētu mazgāt ar siltu ūdeni katru dienu, jo cilvēka ķermenis nedēļu var atbrīvot aptuveni septiņus litrus sviedru un līdz pat trīs simtiem gramu tauku. Un, kā jūs saprotat, tā, ka nav nekādu ādas īpašību pārkāpumu un nav radīti labvēlīgi apstākļi kaitīgu organismu, mikrobu un sēnīšu pavairošanai, šie izdalījumi ir jānomazgā katru dienu. Uzņemot vannu vai dušu, ūdens temperatūrai jābūt nedaudz augstākai par ķermeņa temperatūru un ir apmēram 37-38 grādi.

2. Šādu ūdens procedūru uzņemšanas laikā kā dušā, vannā vai vannā, vismaz reizi nedēļā jāizmanto cieta mazgāšanas lupatiņa.

3. Jūs droši vien zināt, ka šāda nepatīkama slimība, jo disentriju sauc arī par netīru roku slimību. Tādēļ rokām un nagiem vienmēr vajadzētu būt tīram, jo ​​netīrumi uz rokām var saturēt patogēnus mikrobus, kurus pārtika var nokļūt jūsu ķermenī. Lai novērstu to, ka tas notiek, tu vienmēr vienmēr nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni pirms un pēc tualetes lietošanas. Tas jādara pēc saskares ar dzīvniekiem, kā arī pirms ēšanas un pēc ēdienreizēm. Ja jūs atrodaties vietās, kur ūdens nav pieejams, varat izmantot mitras salvetes vai citus dezinfekcijas līdzekļus, lai noņemtu vismaz dažus no mikrokamerām no rokām.

4. Ir ļoti svarīgi saglabāt jūsu kājām tīru. Viņus katru dienu mazgā ar vēsu ūdeni un ziepēm, jo ​​vēsais ūdens palīdz samazināt svīšanu.

Matu higiēna

Ļoti uzmanīgi un atbildīgi ir jāapmierina galvas mazgāšana, jo pienācīga ādas kopšana palīdz normalizēt tauku dziedzeru darbību, uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus.

1. Jautājumā par to, cik bieži ir nepieciešams mazgāt matus, nav konkrētas atbildes, jo tas ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā ādas un matu tipi, to garums, gada laiks, personas darba vieta utt. Bet ar vienu pārliecību var teikt, ka jums ir nepieciešams mazgāt matus, jo tas kļūst netīrs. Ziemā, kad mēs to izdzēsīsim ar galvassegu un tauku dziedzeru, vairāk tiek atbrīvota, ir dabiski, ka šajā periodā jums ir nepieciešams mazgāt galvu biežāk.

2. Rūpējoties par matiem, izvēloties savus produktus, jums jābūt ļoti uzmanīgiem un līdzsvarotiem. Visi šampūni, balzami un maskas jāizvēlas atkarībā no jūsu matu struktūras, mazgāšanas biežuma un gada laika.

3. Tā kā karstu ūdeni var aktivizēt tauku dziedzeru darbību, lai mati kļūtu taukaini, tos nevajadzētu mazgāt ar karstu ūdeni. Tāpat būtu noderīgi mazgāt matus ar vēsu ūdeni pēc skalošanas.

4. Pēc šampūnu mazgājiet matus ar siltu dvieli un nožāvējiet ārā. Un, lai izvairītos no bojājumiem matiem, mēģiniet nesmēķēt mitrus matus un neizmantojiet metāla ķemmi.

5. Lai nesabojātu un nevis pārmērīgu matu, mēģiniet pēc iespējas mazāk izmantot fēnu un tikai ārkārtas gadījumā.

6. Un pats galvenais, nekad nelietojiet kāda cita ķemmes.

Iekšējā higiēna

Lai jūsu zobi būtu labā stāvoklī un novērstu daudzas iekšējo orgānu slimības, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz mutes dobuma higiēnu.

Pareizi aprūpējot, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām, kas saistītas ar zobiem, un uzturēt tās labā stāvoklī.

Kas jums jāzina un jādara?

• Pirmais solis ir zobu tīrīšana ar individuālu zobu suku katru rītu un vakaru.
• Pēc tam, kad esat ēdis, mēģiniet vienmēr atrast laiku, lai izskalotu muti, un neaizmirstiet lietot zobu diegs vai zobu bakstāmais.
• Lai nerastos problēmas ar zobiem, noteikti apmeklējiet zobārstu ik pēc sešiem mēnešiem.
• Ja Jums jūtama diskomforta sajūta vai jums ir pirmās slimības pazīmes zobiem, smaganām vai mutei, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
• Nu un, protams, ir kategoriski nepieņemami lietot citas personas zobu suku.
• Turklāt zobu suka ir jāmaina vismaz reizi divos mēnešos.

Apakšveļas un apģērbu un apavu higiēna

Lai saglabātu mūsu veselību, svarīgu lomu spēlē mūsu apģērbu uzturēšanas nosacījums. Galu galā tā mērķis ir aizsargāt cilvēka ķermeni no dažādiem piesārņotājiem, lai pasargātu no hipotermijas, siltuma, kā arī no mehāniskiem un ķīmiskiem bojājumiem.

Lai saglabātu savu veselību un aizsargātu ķermeni no dažādiem patogēniem, ir jālieto sezonas apģērbs un jātur apģērbs tīrs.

Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

• Mainīt apakšveļu, zeķes, zeķes un zeķes katru dienu.
• Veiciet trauku mazgāšanu.
• Tas jālieto atkarībā no sezonas un klimatiskajiem apstākļiem.
• Izvēloties apģērbu un apavus, priekšroka dodama lietām, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem un materiāliem.
• Apģērbi un apavi jāpērk atkarībā no vecuma un izmēra, kā arī jāņem vērā cilvēka ķermeņa anatomiskās īpašības.
• Un arī jāatceras, ka citas personas apģērbu apģērbšana un apģērba izturēšana ir stingri aizliegta.

Gultas higiēna

1. Lai novērstu dažādas slimības un saglabātu veselību, katrai personai vajadzētu izmantot atsevišķu dvieli un ērtai guļvietai.

2. Pirms gulēšanas, ir nepieciešams ventilēt istabu, un, tā vietā, lai apakšveļa, ielieciet pidžamas vai naktskreklu.

3. Ja mājās ir mājdzīvnieki, mēģiniet viņus nelaist savā gultā.

4. Un neaizmirstiet mainīt gultas veļu katru dienu.

Lai jūs būtu veselīgi, spēcīgi un enerģiski, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem par savu uzturu un ēst tikai veselīgu pārtiku. Galu galā veselīgu uzturu un higiēnu nevar pastāvēt bez viena otras.

Pareiza uzturs, ikdienas rituāls un veselīgs dzīvesveids, kā arī higiēna palīdzēs jums izvairīties no daudzām slimībām un uzturēt veselību.

Personas higiēnas noteikumi

Higiēna kā zinātne ir ļoti plašs jēdziens, kas aptver gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus. Vārds "higiēna" nāk no grieķu hygienos, kas nozīmē "veselības veicināšana". Ir daudzas higiēnas definīcijas, taču, iespējams, tās visas nozīmē vienu lietu: higiēna ir zinātne par cilvēka veselības uzlabošanu un saglabāšanu.

Higiēna ietver daudzas sadaļas, piemēram: pārtikas higiēna, bērnu un pusaudžu higiēna, arodveselība, sporta higiēna, personīgā higiēna, komunālā higiēna, vides higiēna, militārā higiēna uc Tā kā vietnes priekšmets ir pilnībā iekļauts jēdzienā "higiēna", lai šajā sadaļā būtu saprotams, mēs apskatīsim tikai personīgās higiēnas tēmu.

Personiskā higiēna - cilvēku uzvedības noteikumu kopums mājās un darbā. Šaurā higiēnas nozīmē ir ķermeņa higiēniskais saturs, apģērbs un sadzīves priekšmeti. Personiskās higiēnas prasību pārkāpumi var ietekmēt vienas personas veselību, kā arī ļoti lielas cilvēku grupas (uzņēmumu grupas, ģimenes, dažādu kopienu locekļi un pat visu reģionu iedzīvotāji).

PERSONĪGĀS HIGIĒNAS NOTEIKUMI

1. Ķermeņa higiēna. Cilvēka āda aizsargā visu ķermeni no visa veida vides ietekmes. Atbilstība ādas tīrībai ir ārkārtīgi svarīga, jo papildus aizsardzības funkcijai tā pilda šādas funkcijas: termostatu, vielmaiņu, imūnsistēmu, sekretoru, receptoru, elpošanas orgānu un citas funkcijas.

  • Nomazgājiet katru dienu ar siltu ūdeni. Ūdens temperatūrai jābūt 37-38 grādiem, t.i. nedaudz virs normālās ķermeņa temperatūras. Caur cilvēka ādu nedēļā izdalās līdz 300 g tauku un līdz pat 7 litriem sviedru. Lai novērstu ādas aizsarglīdzekļu bojājumus, šīs izplūdes ir regulāri jāizskalo. Pretējā gadījumā āda rada labvēlīgus apstākļus patogēno mikrobu, sēņu un citu kaitīgu mikroorganismu pavairošanai.
  • Ne retāk kā reizi nedēļā ir jāuzņem ūdens procedūras (vanna, duša, vanna) ar washcloth.
  • Glabājiet rokas un nagus tīru. Apstādināta āda ir īpaši jutīga pret piesārņojumu. Netīrumi, kuru sastāvā ir patogēni mikrobi, var nokļūt no ēdamām rokām mutē. Piemēram, disentriju sauc par netīru roku slimību. Pirms došanās uz tualeti un vienmēr pēc tualeti, pirms ēšanas un pēc ēšanas, pēc saskares ar dzīvniekiem (gan ielu, gan mājās), rokas jāmazgā. Ja esat ceļā, tad rokas ir jānotīra ar mitru drānu, lai noņemtu vismaz dažus baktērijas.
  • Kājas jālieto katru dienu ar vēsu ūdeni un ziepēm. Aukstā ūdens samazina svīšanu.

2. Higiēnas mati. Pareiza galvaskausa un matu kopšana normalizē tauku dziedzeru darbību, kā arī uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus. Tādēļ galvas mazgāšanas procedūra jāapstrādā atbildīgi.

  • Galva ir jāmazgā, jo tā kļūst netīra. Saka, ka precīzs reižu skaits nav iespējams. Matu mazgāšanas biežums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem: matu garuma, matu tipa un galvas ādas, darba veida, sezonas utt. Ziemā, kā likums, galva tiek mazgāta biežāk, jo galvassegu neļauj āda galvas ādā elpot, tāpēc sebums izdalās daudz vairāk nekā parasti.
  • Nemazgājiet matus ar karstu ūdeni. Mati var kļūt ļoti taukaini, jo karstā ūdens aktivizē tauku dziedzeru darbību. Turklāt šis ūdens palīdz mazgāšanas līdzekļiem (ziepes un šampūni) nokļūt matiem pelēkā blāvā, kas ir grūti izskalot.
  • Esiet uzmanīgi, izvēloties matu kopšanas līdzekļus (šampūni, balzami, losjoni utt.). Mati ļoti labi uzņem ūdeni, un ar to vielas, kas var kaitēt matiem, galvas ādai un ķermenim kopumā.
  • Pēc matu skalošanas ir lietderīgi pārlej vēsu ūdeni.
  • Mazgājot matus pēc mazgāšanas, vēlams ar siltu dvieli, un tad ļaujiet matus izžūt. Nav vēlams izmantot matu žāvētāju, jo tas ļoti izžāvē matus.
  • Lietojot matus, nedrīkst lietot citu cilvēku ķemmes.

3. Mutes higiēna. Pareiza mutes dobuma aprūpe palīdz daudzu gadu garumā saglabāt zobus labā stāvoklī, kā arī palīdz novērst ļoti daudzas iekšējo orgānu slimības.

  • Rītos un vakarā katru dienu sakļaujiet zobus.
  • Nelietojiet citas personas zobu suka.
  • Pēc ēšanas noteikti izskalojiet muti.
  • Kad rodas pirmās zobu vai smaganu slimības pazīmes, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu.
  • Parasta apmeklējuma gadījumā apmeklējiet savu zobārstu vismaz divas reizes gadā.

4. Apakšveļas un apģērbu un apavu higiēna. Personīgās higiēnas svarīga loma ir mūsu drēbju tīrība. Apģērbs aizsargā cilvēka ķermeni no piesārņojuma, mehāniskiem un ķīmiskiem bojājumiem, dzesēšanu, kukaiņiem utt.

  • Apakšveļa pēc katras mazgāšanas jāmaina, t.i. katru dienu
  • Zeķes, zeķbikses, zeķbikses, zeķubikses katru dienu mainās.
  • Apģērbi regulāri jāmazgā.
  • Citu cilvēku apģērbu un apavu lietošana ir nepieņemama.
  • Apģērbam un apaviem jāatbilst klimatiskajiem apstākļiem.
  • Ir ieteicams dot priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem un kurpēm no dabīgiem materiāliem.
  • Apģērbu un apavu griešanai jāņem vērā cilvēka anatomiskās īpašības un izmēri.

Plašāku informāciju skatiet rakstā "Apģērbu higiēna".

5. Gultas higiēna.

  • Katram ģimenes loceklim vajadzētu būt savam dvielim un gultam.
  • Gultas veļa jāmaina katru nedēļu.
  • Gultai jābūt ērtai.
  • Pirms došanās gulēt, ir nepieciešams, lai gaiss būtu guļamtelpa.
  • Gulētiešanas laikā ir ieteicams mainīt savu apakšveļu naktsavaižai vai pidžamai.
  • Mēģiniet neatļaut mājdzīvniekiem uz gultas.

Personas higiēnas noteikumi un cilvēku veselība.

2. Personiskā higiēna ietver daudzu higiēnas noteikumu, prasību un standartu īstenošanu, kuru mērķis ir saglabāt veselību, veiktspēju, aktīvo ilgmūžību, infekcijas un neinfekcijas slimību profilaksi. Personīgās higiēnas galvenie komponenti ir ādas kopšana, zobu kopšana, matu kopšana, apģērbu un apavu higiēna.

Ādas kopšanai ir jāatbilst šādiem noteikumiem:

katru dienu mazgāt ar siltu ūdeni un tualetes ziepēm vai bērnu ziepēm;

ja vien iespējams nomainīt savu apakšveļu, zeķes, zeķes, zeķbikses vai zeķes;

ja āda ir sausa vai niezoša, eļļojiet to ar krēmu vai ziedi;

neizspiediet pūtītes, nemēģiniet atvērt abscesus: viņu vietā var sākties iekaisums;

ja pamanāt izsitumus uz ķermeņa, nekavējoties sazinieties ar vecākiem vai medicīnas iestādi;

ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, pienu; ja jūs saņemat pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu no pārtikas, āda būs tīra un gluda;

Izvairieties no pārtikas, kas izraisa alerģisku reakciju;

aukstā laikā pasargā ādu no apsaldējumiem;

mežā vai laukā nepieskarieties nepazīstamiem augiem, jo ​​starp tiem var būt indīga viela, kas izraisa ādas kairinājumu;

ja jūs nejauši izlejat sev skābi vai citu ķīmisku vielu, nekavējoties mazgā tos ar tekošu ūdeni un ziepēm;

Ja drēbes, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem vai citiem materiāliem, kairina ādu, tās nedrīkst valkāt.

Zobu un mutes dobuma aprūpe ietver šādus pamatnoteikumus:

pasargājot sevi no traumām visbiežāk sporta aktivitātēs un automašīnu negadījumu rezultātā: ja jūs esat iesaistījies kontaktos sporta nodarbībās, izmantojiet tādus aizsargapģērbu līdzekļus kā ķivere, sejas masku un čaulu aizsargslāņa; savā automašīnā valkājiet savu drošības jostu, kas var ietaupīt ne tikai jūsu dzīvi, bet arī jūsu izskats, jo īpaši, ietaupīs jūsu zobus;

ēst vairāk pārtikas, kas stiprina zobus un smaganas, un mazāk nekā tas, kas vājina tos (veseliem zobiem ir bagāti šķiedrvielas un kalcijs, āboli, burkāni un selerijas, kas jādzīvo, ne tikai uzlabo žokļu muskuļus, uzlabo asiņošana zobiem un smaganām, bet arī notīra zobu, zemesriekstu un citu riekstu, tējas, saulespuķu sēklu, siera, olīvu virsmu, ja to lieto pēc ēšanas, var novērst zobu sabrukšanu, novēršot skābās vides veidošanos mutē);

Izvairieties no taukainiem, viskoziem un skābēm veidojošiem pārtikas produktiem: tie var mainīt vidi mutē un ietekmēt siekalu sastāvu tā, ka palielinās zobu samazinājuma un emaljas erozijas iespējamība;

regulāri tīriet starpdermālus laukumus ar speciālu diegs vai zobu bakstāmais, izmantojiet dabisku zobu pastu;

apmeklējiet zobārstu 2-3 reizes gadā: šajā gadījumā viņš nekavējoties atklās zobu un smaganu slimības.

Mati jāmazgā nevis pēc grafika, bet pēc nepieciešamības. Ir labi noskalot tos ar ūdeni, etiķi, novārīt kumelīšu vai nātru. Ļoti noderīga galvas masāža. To var izdarīt pirms katras mazgāšanas. Nevairies, lai ķemmētu matus no rīta un vakarā.

Apģērbam jāatbilst cilvēka apkārtējās vides klimatiskajiem apstākļiem, sava darba būtībai, jābūt griezumam, kas netraucē asinsriti un elpošanu (tas ir, tam jābūt pietiekami brīvam), to ir viegli notīrīt no putekļiem un netīrumiem.

Galvassegas ir jāatbilst arī higiēnas prasībām: jābūt gaišai un neierīkotai, lai netraucētu galvas asinsriti. Austiņas no dabīgām kažokādām ir optimāla aukstā sezonā, kā arī gaismas, gaismas un zemas siltumvadošas materiāli vasaras periodam.

Apaviem vēlams būt dabīgai ādai: tā nebaidās no mitruma, saglabā siltumu labi un nodrošina labu pēdu ventilāciju. Apavu griezumā pilnībā jāņem vērā pēdas anatomiskās un fizioloģiskās īpašības.

Personas higiēnas pamatnoteikumi

Ir teikts, ka cilvēka kultūru var novērtēt tā, kā viņš novēro (vai neievēro) personīgās higiēnas noteikumus. Šie noteikumi, kas sevī paši cienoši sev un saviem bērniem, māte vakcinē savu pēcnācēju no agras bērnības. Šīs zināšanas palīdz pieaugušajiem saglabāt savu veselību un sniegumu, kā arī personīgās higiēnas noteikumus - tas ir lieliska infekcijas slimību profilakse.


Galvenās higiēnas sastāvdaļas ir galvenokārt ādas kopšana, matu kopšana, zobu kopšana, kā arī apavu un apģērbu higiēna.


Tātad pirmais noteikums

Jūsu ķermeņa tīrības saglabāšana

Parastās personas tauku dziedzeri nedēļas laikā var izdalīt līdz diviem simtiem gramu tauku. Un tajā pašā laika periodā sviedru dziedzeri rada piecus līdz septiņus litrus sviedru.

Pamatojoties uz to, regulāri un savlaicīgi ir nepieciešams mazgāt ķermeņa ādu. Ieteicams katru dienu lietot skalošanas dušu, izmantojot ziepes vai citus tīrīšanas līdzekļus, kuri jāizvēlas atkarībā no jūsu ādas tipa. Paņemiet vannu vai dodieties uz vannu, izmantojot ziepes, veļas mazgāšanas līdzekļus vai slotas, kas vajadzīgas vismaz reizi desmit dienās.

Pretējā gadījumā ir iespējami ādas aizsardzības īpašību pārkāpumi, un pēc tam tiks radīti ideāli apstākļi parazitārās sēņu un ārvalstu mikrobu dzīvībai un pavairošanai.

Personiskās higiēnas noteikumi ietver sejas mazgāšanu no rīta un vakarā, un rokas katru reizi jāmazgā pēc saskares ar netīru virsmu. Dabai ir unikāla mūsu ādas īpašība, tai ir baktericīds efekts un tā var nogalināt mikroorganismus atsevišķi, taču tas viss attiecas tikai uz tīru ādu, taukaina un piesārņota āda uzreiz zaudē visas medicīniskās īpašības. Tas ir vēl viens papildinājums jūsu ķermeņa tīrības labā.


2. noteikums

Perfekti tīri mati

Neskatoties uz garumu, mati, gan īss, gan garš, jāmazgā nevis saskaņā ar grafiku, bet pēc nepieciešamības. Parasti vienu vai divas reizes nedēļā. Tajā pašā laikā, lai saglabātu dabisko matu krāsu un padarītu to elastīgu un spīdīgu, pēc mazgāšanas labi izskalot matus ar stipru kumelīšu vai nātru ekstraktu. Obligāti, lai uzlabotu un stimulētu matu augšanu, ir galvas masāža. To var izdarīt ar abām rokām un masāžas suku. Matu saudzēšanai vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem, maigi noslaukot tos ar dvieli. Nav ieteicams bieži lietot matu žāvētājus, šī procedūra noved pie maņu žūšanas, un līdz ar to arī to daļai un lūzumam. Personīgās higiēnas noteikumi ietver matu sakulšanu katru rītu un vakarā.


Trešais teikums

Rūpīga mutes dobuma kopšana

Kā jūs zināt, dažas iekšējo orgānu slimības sāk attīstīties mutes dobuma higiēnā. Zobus jātīra katru rītu ar īpašu dabīgu pastu, kā arī starplikas ar zobu diegiem vai zobu bakstāmais. Pēc jebkādas ēdienreizes - ieteicams rūpīgi izskalot muti. Ja jums ir slikta elpa, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu. Lai savlaicīgi atklātu kariesa, izņemtu zobakmens vai ārstētu smaganas, apmeklējiet ārstu divas reizes gadā. Lai zobus nezustu, ēdiet vairāk pārtikas, kas stiprina jūsu smaganas un zobus. Izvairieties no taukainiem pārtikas produktiem, kas veido skābi, kas iznīcina zobu emalju.


Ceturtais noteikums

Turot kurpes un apakšveļu tīru

Pēc mazgāšanas (duša, vanna, vanna utt.) Ir ļoti svarīgi nomainīt apakšveļu tā, lai ar ādu vēlreiz nepiesārņotu sviedru, tauku un netīrumu daļiņas. Apakšveļa, kas ir tieši saistīta ar ķermeņa ādu (T-krekls, zeķes, bikses, zeķbikses, zeķubikses), ir jāmaina katru dienu. Apavi vajag uzmanību, tās vajadzētu mazgāt gan no iekšpuses, gan ārpuses. Mainiet pēc iespējas biežāk slēgtos kurpes, zābakus un zolītes.

Piektais noteikums

Nagu un papēža kopšana

Daudzi visu veidu baktērijas un kaitīgie mikroorganismi dzīvo zem netīru naglu, tāpēc ir īpaši svarīgi pareizi un regulāri rūpēties par nagiem jūsu rokās un kājās. Tīrība - veselības garantija, saka tautas gudrība. Neaizmirstiet tīrīt nagus un sagriezt vai noformēt. Īpašu uzmanību pieprasa mūsu papēži. Neļaujiet veidoties mocēm, nobrāzumiem un grauzējiem. Sistemātiski izmantojiet pumeka akmeni, lai tīras kājas un papēži no ragveida ādas svariem.


Papildus visam iepriekš minētajam, katram ģimenes loceklim ir ieteicams izveidot savu dvieli, savu zobu pastu un suku, savu šampūnu un, protams, ikvienam vajadzētu būt savam apakšveļai.


Personiskās higiēnas noteikumi tiek iedalīti arī sieviešu un vīriešu higiēnai.


Sievietēm menstruāciju laikā organisma aizsargspējas ir novājinātas, un tādējādi palielinās uzņēmību pret dzimumorgānu infekcijas slimībām. Tāpēc tādās dienās ir svarīgi rūpīgi novērot ķermeņa un apakšveļas tīrību, nomainīt spilventiņus vismaz piecas reizes dienā. Ieteicams mazgāt tikai dušu un siltu (ne aukstu, ne karstu, proti, siltu). Ir obligāti, ka jūs mazgāt savas dzimumorgānus vismaz divas reizes dienā, lai atbrīvotos no bojājas asinis.


Visām sievietēm tiek rādīti regulāri ginekologa apmeklējumi (divas reizes gadā), bet tikai tad, ja tie ir pilnīgi veseli. Kad jūs parādās no dzimumorgāniem, pat ja tas ir neliels, izlieciet, nekavējoties jāapmeklē ārsts.
Vīriešu higiēna prasa cienīt dzimumorgānu tīrību ne mazāk kā sievietes. Katru dienu tie ir jānomazgā, vienmēr atverot preputiāla maisiņu, lai izvairītos no netīrumu uzkrāšanās.


Ja kāds ģimenē slimo, personīgās higiēnas noteikumi daudzos veidos palīdzēs novērst citu ģimenes locekļu slimību. Visiem higiēnas pasākumiem jābūt visuresošiem un ikdienā visiem cilvēkiem.


Rakstā ir ietverti personības higiēnas pamatnoteikumi, kas jāapgūst no bērnības. Bet, lai saglabātu veselību, ir svarīgi ne tikai ievērot personīgās higiēnas noteikumus, bet arī radīt veselīgu dzīvesveidu, būt brīvākam un spēlēt sportu - tad slimības jums nebūs briesmīgas.

Mūžīgās tēmas

Fotogrāfijas un pārdomas

Personiskās aprūpes noteikumi

Prezentācija par tēmu OBZH, 10. pakāpe

Personiskā higiēna - higiēnas noteikumi par cilvēka uzvedību darba vietā un ikdienas dzīvē. Personiskās higiēnas noteikumu īstenošana veicina cilvēku veselības saglabāšanu un nostiprināšanu.

Instilled in personiskās higiēnas ietver ikdienas rituālu, darbu un atpūtu, racionālu uzturu, sacietēšanu, fizisko kultūru, ādas kopšanu, apģērbu, apavu un mājokļu higiēnu

Par cilvēka kultūru var novērtēt tā, kā viņš ievēro personiskās higiēnas noteikumus.

Higiēnas prasmes vajadzētu iedrošināt bērnībā, konsolidēt skolas gados un stingri ieviest ikdienā no darba sākuma. Ievērojama vieta iedzīvotāju, darbinieku un darbinieku, studentu un militārā personāla sanitāro un higiēnas zināšanu izplatīšanā ir higiēnas izglītība.

Personīgā higiēna

Personiskā higiēna skar ne tikai individuālo plānu, bet arī sociālo aspektu. Tajā ir šādas sadaļas:

  • Cilvēka ķermeņa higiēna, mutes dobuma higiēna, ādas higiēna, kosmētikas problēmas;
  • Higiēnas miega un atpūta - darba un atpūtas pareizas maiņas principi, optimālais dienas režīms;
  • Uztura higiēnas noteikumi un slikto paradumu noraidīšana;
  • Higiēnas apģērbi un apavi.

Cilvēka ķermeņa higiēna

  • Mazgāšana vannā vai vannā ar mazgāšanas līdzekli ir jāveic vismaz reizi nedēļā.
  • Pretējā gadījumā ir iespējami ādas aizsarglīdzekļu pārkāpumi, un tad tiks radīti ideāli apstākļi parazītu sēnīšu un ārvalstu mikrobu dzīvībai un pavairošanai.

Sejas, roku un pēdu higiēna

  • Personiskās higiēnas noteikumi ietver sejas mazgāšanu no rīta un vakarā, un rokas katru reizi jāmazgā pēc saskares ar netīru virsmu.
  • Kājas jātīra katru dienu ar vēsu ūdeni un ziepēm. Aukstā ūdens samazina svīšanu.

Matu kopšana

Mati, gan īsi, gan garš, jānomazgā nevis saskaņā ar grafiku, bet pēc nepieciešamības. Parasti vienu vai divas reizes nedēļā. Ir lietderīgi noskalot matus ar stipru kumelīšu ekstraktu.

Mutes dobuma aprūpe

Turot tīru zobu, tas palīdz tos saglabāt. Tāpēc ir ieteicams zobus mazgāt divas reizes dienā - no rīta un pirms gulēšanas un pēc ēšanas, lai izskalotu muti.

Divreiz gadā - labs zobārsta apmeklējums, lai savlaicīgi atrastu kariesu.

Nagu un papēža kopšana

Daudzi visu veidu baktērijas un kaitīgie mikroorganismi dzīvo zem netīru naglu, tāpēc ir īpaši svarīgi pareizi un regulāri rūpēties par nagiem jūsu rokās un kājās. Vajadzēs notīrīt nagus un sagriezt vai ievietot tos.

Īpašu uzmanību pieprasa mūsu papēži. Neļaujiet veidoties mocēm, nobrāzumiem un grauzējiem.

Notīriet drēbes un apavus

Pēc mazgāšanas ir ļoti svarīgi nomainīt apakšveļu, lai tā atkal nekaitētu ādai ar sviedriem, taukiem un netīrumiem. Apakšveļa, kas ir tieši saistīta ar ķermeņa ādu (T-krekls, zeķes, bikses, zeķbikses, zeķubikses), ir jāmaina katru dienu.

Apavi vajag uzmanību, tās vajadzētu mazgāt gan no iekšpuses, gan ārpuses. Ir nepieciešams pēc iespējas biežāk mainīt slēgtos kurpes, zābakus un zolītes.

Personiskās lietas

Katrai personai vajadzētu būt ar ķemmi, zobu suku, dvieli un gultu. Pirms došanās gulēt, dienas veļa ir ieteicama aizvietot ar pidžāmām vai naktskrekliem.

Pēc zobu sukas pielīmēšanas rūpīgi noskalojiet ar ūdeni. Dvieļi un gultas ir regulāri jāmaina.

Telpas higiēna

Dzīvojamās, izglītības un ražošanas telpas jāuztur tīri. Telpu regulāra vēdināšana ir nepieciešama. Mitrā tīrīšana jāveic vismaz reizi nedēļā.

Higiēnas miegs un atpūta

Jums ir jāatbilst miega un pamošanās. Nakts miega ilgumam jābūt vismaz 7 stundām, lai izvairītos no miega. Ir jāievēro darba un atpūtas režīms, jāņem atpūtas laiks darba un mācību laikā, jāizmanto iknedēļas brīvdienas, brīvdienas un brīvdienas.

Higiēnas noteikumi par racionālu uzturu

Uztura atbilstība ir nepieciešama. Barības uzņemšanas biežums - vismaz 3 reizes dienā.

Cilvēka ķermenim ir nepieciešams līdzsvarots uzturs saistībā ar proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem. Cilvēka pārtikai jābūt bagātīgai ar vitamīniem.

Nedzeriet neapstrādātu ūdeni un neēdiet neapsargātus augļus un dārzeņus. Vārīti ēdieni jāuzglabā ledusskapī ne ilgāk kā divas dienas.

Ir jāievēro dzeršanas režīms - cilvēkam jālieto 2 - 2,5 litri ūdens dienā.

Katram cilvēkam jāzina un jāievēro personiskās higiēnas noteikumi. Šī rezultāts būs laba veselība, paaugstināts garīgais un fiziskais sniegums, kas noteikti kalpos kā lielu sasniegumu garantija jebkurā darbības jomā.

Personiskā higiēna: pamatprasības un noteikumi

Daba ir apveltījusi vīrieti ar veselu aizsardzības funkciju komplektu no vides kaitīgās ietekmes. Leikocīti asinīs aizsargā organismu pret kaitīgiem vīrusiem un mikroorganismiem, termoregulācijas sistēma uztur ķermeņa temperatūru un novērš siltuma nelīdzsvarotību.

Ādai ir tādas pašas funkcijas, kas ir dabiska barjera starp ķermeni un vidi. Papildus aizsardzībai pret infekciju, āda tiek iesaistīta termoregulācijas procesā, veic elpošanas funkciju un novērš dehidratāciju. Ja mēs uzskatām, ka tā virsma ik nedēļā piešķir aptuveni 300 gramus sebum un 3-7 litrus sviedru, kļūst skaidrs, kāpēc ir jāievēro personiskās higiēnas noteikumi.

Personīgās higiēnas vērtība cilvēkiem

Personiskā higiēna ir noteikts medicīnisko standartu kopums, saskaņā ar kuru persona ilgstoši uztur savu ķermeni, mati, rokās, drēbēs, apavus, gultas veļas mazgājamos līdzekļus un saglabā savu darba spēju un veselību. Visvienkāršākie personiskās higiēnas noteikumi ļauj izvairīties no daudzām infekcijas slimībām, un to neatbilstība var izraisīt helmintu invāziju un epidēmiju izplatīšanos. Papildus higiēnas procedūrām, tie nodrošina cietēšanu, aktīvu dzīvesveidu, paliekot brīvā dabā.

Personas higiēnas prasības atšķiras atkarībā no dzimuma un vecuma kategorijas. Vīriešiem tie ir saistīti ar nepieciešamību pēc regulāras sejas skūšanas un sievietēm reproduktīvā vecumā, īpaši menstruāciju laikā vai grūtniecības laikā. Zīdaiņa āda atšķiras no pusaudža vai pieaugušā ādas, un tādēļ bērnu un pieaugušo personīgās higiēnas pamatprincipi atšķiras.

Kas ir personīgās higiēnas priekšmeti?

Viena no higiēnas pamatprasībām nosaka, ka ikvienam ir jābūt individuālam personīgās higiēnas produktiem, kas ietver:

  • Ziepes - uz tās virsmas var palikt dažādi izturīgi vīrusi un mikroorganismi.
  • Dvieļu - mitra drāniņa veicina sēnīšu, pelējuma un baktēriju izplatīšanos.
  • Kukaiņi - mikrobi un vīrusi paliek mitras mazgāšanas šķiedras šķiedrās, izraisot pūtītes, pūtītes un ķērpjus.
  • Razor - mirušās ādas šūnas un baktērijas paliek uz tās asmenī.
  • Manikīra komplekts - lietojot kopā, tas var būt sēnītes vai cilvēka papilomas vīrusa nesējs.
  • Zobu suka - var būt streptokoku nesējs, norovīrusa infekcija un pat HIV.
  • Comb - var izraisīt blaugznas, seborejas dermatītu, sēnīšu izplatīšanos.

Citi personīgās kopšanas līdzekļi ietver sejas un ķermeņa kopšanas līdzekļus, kas tiek uzglabāti burkās, matu griešanas darbagaldi, lūpu balzams, lūpu krāsa, dekoratīvā kosmētika.

Ķermeņa tīrīšana

Personīgās higiēnas galvenais noteikums ir uzturēt tīru ķermeni. Āda ir sejas un sviedru dziedzeri. Viņu darbības rezultātā tiek saglabāti izdalījumi, kas kalpo par labu vidi baktērijām un vīrusiem. Nomazgājiet šos sekrēcijas ikdienas vannā vai dušā, izmantojot tīrīšanas līdzekļus. Reizi ik pēc 7-10 dienām jādodas uz vannu vai jāuzņem vannā mājās, izmantojot ziepes un cieto mazgāšanas lupatu. Ir svarīgi atcerēties, ka tīra āda nogalina baktērijas un ir aizsargājošas īpašības.

Katru rītu pēc pamodināšanas un vakarā pirms gulētiešanas persona ir jānomazgā, kā arī pastāvīgi jānodrošina, lai viņa rokās būtu tīras, jo tās var būt dažādu infekciju nesēji.

Pēc katras tualetes apmeklējuma rokas jāmazgā ar ziepēm un ūdeni, jāsazinās ar netīru virsmu, jāsazinās ar dzīvniekiem un tūlīt pēc ielidošanas no ielas.

Īpaši svarīgi ir mazgāt rokas pirms un pēc ēšanas. Ja nav ūdens, izmantojot mitru higiēnas salvetes.

Nevainojama matu tīrība

Svarīga personiskās higiēnas prasība ir noturēt matus tīru. Regulāri rūpīgi sakopj galvas ādu, normalizējas tauku dziedzeru funkcija, uzlabojas asinsriti. Nomazgājiet galvu ne pēc grafika, bet pēc nepieciešamības. Šajā gadījumā rūpīgi jāpievērš uzmanība šampūnu un skalošanas izvēlei, jāņem vērā matu struktūra un gadalaiks.

Jūs nevarat mazgāt galvu ar pārāk karstu ūdeni, lai nepaaugstinātu tauku dziedzeru darbību. Lai saglabātu matu struktūru, ir lietderīgi tās noskalot ar nātru, kumelīšu vai sakņu sakņu novārījumu un tās nenosausēt ar fēnu, lai novērstu to izžūšanu un bojājumus. Lai uzlabotu galvas ādas stāvokli, ir lietderīgi veikt masāžu, kā arī ķemmēt mati pirms gulētiešanas.

Mutes dobuma aprūpe

Personiskā higiēna un veselība ir neatdalāmi jēdzieni, it īpaši, ja runa ir par zobiem. Daudzas kuņģa-zarnu trakta slimības izraisa sliktais mutes stāvoklis. Pareiza zobu aprūpe ne tikai saglabās labā stāvoklī un samazinās kariesa un asiņošanas smaganu risku, bet arī aizsargā baktērijas un mikroorganismus no iekļūšanas kuņģa-zarnu traktā. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

  • no rīta un vakarā notīriet zobus no pārtikas atlikumiem ar individuālu zobu suku;
  • pēc ēšanas, izskalojiet muti ar ūdeni, izmantojiet zobu bakstāmais vai speciālu zobu diegs;
  • reizi sešos mēnešos dodas pie zobārsta profesionālai pārbaudei;
  • ja nekavējoties rodas zobu sāpes un smaganu asiņošana, konsultējieties ar ārstu;
  • mainiet savu zobu suku ik pēc diviem mēnešiem.

Lai stiprinātu smaganas, ir nepieciešams ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem, izvairīties no taukainiem un skābiem pārtikas produktiem, kas iznīcina zobu emalju.

Tīras apakšveļa un gultas veļa un apavi

Personas higiēna nav iespējama bez tīriem apģērbiem un tīrajām apaviem. Ir netīrumu, sviedru un tauku nogulsnes, uz kurām parādās patogēni. Tāpēc pēc dušas vai vannas lietošanas ir jāmaina apakšveļa, kas tieši saskaras ar ādu (biksītes, zeķubikses, zeķes, T-krekli). Izvēloties apģērbu, priekšroka dodama produktiem, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem. Turklāt ir nepieciešams saģērbt sezonā, veikt veļas un virsdrēbju regulāru mazgāšanu.

Personīgās higiēnas vajadzībām gultas piederumi jāmaina ik pēc 7-10 dienām, kā arī dvieļi ik pēc 3-4 dienām.

Pirms došanās gulēt, jūsu apakšveļa ir jāpārveido par brīvām drēbēm gulēšanai. Neļaujiet lolojumdzīvniekiem iekļūt jūsu gultā, pat ja tie ir visi mājdzīvnieki.

Apavi ne tikai aizsargā kājas no bojājumiem, bet arī rada netīrumus mājā no ielas, kā arī ir līdzeklis sēnīšu un kaitīgo mikroorganismu sporām. Tādēļ tas ir jātīra ne tikai ārpusē, bet arī jānomazgā un jāizžāvē iekšā, ja nepieciešams, nomainiet zolītes un nekad neuzvelciet kāda cita apavus.

Ikvienam ir jāmācās ievērot vienkāršus higiēnas noteikumus, sākot no bērnības. Vecākiem ir jāpārliecinās, ka bērni iemācās pareizi nomazgāt rokas ar ziepēm, notīriet zobus un pārliecinieties, ka pirms gulēšanas doties dušā. Bērnu personiskā higiēna ir jākontrolē līdz brīdim, kad tā sasniedz vecumu, un tad viņi saglabās šo paradumu uz visiem laikiem.

Personīgā higiēna

Personiskā higiēna ir cilvēku uzvedības higiēnas noteikumu kopums darba vietā un mājās. Personiskās higiēnas noteikumu īstenošana veicina cilvēku veselības saglabāšanu un nostiprināšanu.

Personiskās higiēnas noteikumi ietver ikdienas rituālu, darbu un atpūtu, racionālu uzturu, sacietēšanu, fizisko kultūru, ādas kopšanu, apģērbu, apavu un mājokļu higiēnu.

Skaidri un racionāli apkopota ikdienas rutīna ietaupa cilvēka stiprās puses, saglabā savu veselību un palielina paredzamo dzīves ilgumu. Dienas režīms nevar būt vienāds visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma, profesijas un veselības stāvokļa. Tomēr pastāv vispārējas higiēnas prasības, kas ir vienādas jebkura vecuma cilvēkiem: pareiza garīgā un fiziskā darba kombinācija, fiziskā sagatavošana, regulāra maltīte, darba un atpūtas maiņa.

Ir divu veidu atpūtas veidi: aktīva un pasīva. Pasīvā atpūta ir pilnīga atpūta. Vispilnīgākā pasīvā atpūta ir miegs. Miega režīms ir saistīts ar vairāku higiēnas prasību ieviešanu - tīru, ērtu gultu, noteiktu temperatūru telpā, tās ventilāciju. Aktīva atpūta ir darba veida maiņa, vingrošana (skat.), Sporta spēles (skat.), Pastaigas. Fiziskā kultūra ir iedzīvotāju fiziskās audzināšanas līdzeklis un svarīgs personiskās higiēnas elements. Ar aktīvo atpūtu, darba spēja tiek atjaunota ātrāk un garīgais nogurums iet.

Uzturs ir cilvēka bioloģiska vajadzība. Racionāla, pilnīga uztura nodrošina optimālu cilvēka ķermeņa attīstību, fizisko un garīgo darbību. Visu cilvēku kategoriju labas uztura vispārīgie principi: pietiekama kaloritāte, pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauki, ogļhidrāti. Ir jāņem vērā ēdiena piesātinātība, sagremojamība un guvums, kā arī jāievēro diēta. Tīrības saglabāšana ēdiena gatavošanas laikā ir vissvarīgākais personīgās higiēnas noteikums, ar kuru tiek pārkāptas mikrobi, kas var nonākt pārtikā un izraisīt saindēšanos ar pārtiku vai zarnu trakta slimību.

Personiskā higiēna šaurā vārda nozīmē ietver higiēnas prasības cilvēka ķermeņa, viņa veļas, apģērba, apavu un mājokļa uzturēšanai. No ādas, zobu, matu kopšanas atkarīgs cilvēka veselības stāvoklis. Ar nepietiekamu ādas kopšanu, putekļi un netīrumi piesārņo sviedru un tauku dziedzeru izdales kanālus, radot labvēlīgus apstākļus mikroorganismu un sēnīšu attīstībai. Piesārņota āda biežāk tiek pakļauta tādām slimībām kā furunkuloze, ekzēma, kašķis. Ādas kopšanas pamatnoteikums ir rūpēties par tā tīrību. Vismaz reizi nedēļā jums jāapmeklē vanna vai jāmazgā vannā.

Rokas kļūst īpaši netīras. Netīrumi ar patogēniem mikrobiem un helmintu olām var nokļūt no rokām līdz mutei pārtikā. Piemēram, disentriju sauc par netīru roku slimību. Tīras rokas ir priekšnoteikums ēdināšanas pakalpojumu darbiniekiem, pārtikas tirgotājiem, pārtikas rūpniecībai un ūdensapgādei. Pastāv saindēšanās ar pārtiku gadījumi, kuru cēlonis bija pustulozes slimības pavāra rokās. Roku piesārņojuma indikators ir Escherichia coli klātbūtne, veicot baktēriju pārbaudi no virsmas.

Mutes dobuma aprūpe ne tikai saglabā zobu integritāti, bet arī novērš daudzas iekšējo orgānu (sirds, locītavu, nieru uc) slimības.

Sieviešu apakšveļai, apģērbam, apaviem ir liela nozīme, aizsargājot ķermeni no piesārņojuma, dzesēšanas, ķīmiskiem un mehāniskiem bojājumiem, no ērcēm taiga reģionos.

Daudzos uzņēmumos, strādājot ar toksiskām ķīmiskām vielām, izmanto radioaktīvās un citas vielas, ģērbtuves (tērpi, kombinezoni, gumijas zābaki, cimdi uc), individuālās aizsardzības līdzekļi (respiratori, gāzmaskas); Lai aizsargātu jūsu rokas no vielām, kas kairina ādu, pielietojiet īpašas ziedes, emulsijas.

Pārtikas rūpniecības personiskās higiēnas noteikumi ietver ikmēneša medicīnisko pārbaudi, regulāru bakteriālas un hormonu pārbaudes, fluorogrāfijas un Wasserman reakcijas pārbaudi, kā arī veselības aizsardzības minimuma piegādi pirms došanās uz darbu.

Personīgās higiēnas prasmes vajadzētu mācīt personai no bērnības. Veselības izglītošana ir nozīmīga loma sanitāro prasmju ieviešanā (sk.).

Personiskā higiēna - cilvēku uzvedības higiēnas noteikumu kopums darba vietā un ikdienas dzīvē; šaurākā nozīmē - ķermeņa higiēniskais saturs, veļa, apģērbs un apavi, gultas piederumi, galda piederumi un citi sadzīves priekšmeti. Pilnīgas personīgās higiēnas prasību pārkāpumi var ietekmēt visas komandas veselību un invaliditāti. Personāla higiēna ir īpaši svarīga sabiedriskās ēdināšanas un sabiedrisko pakalpojumu personālam. Stingra atbilstība personiskās higiēnas noteikumiem ir svarīga saikne ar preventīviem pasākumiem, kuru mērķis ir apkarot infekcijas un invazīvās slimības.

Svarīgs priekšnoteikums normālai fizioloģisko funkciju lietošanai ir ādas tīrība. Higiēniskais mutes dobuma saturs ir svarīgs nosacījums zobu saglabāšanai, kariesa un citu odontogēnu slimību profilaksei. Ķermeņa higiēna un ādas kopšana ir neatdalāmi no ķermeņa fiziskās kultūras (skatīt) un sacietēšanas (skatīt). Kāju ādas sacietēšana ir svarīgs kāju kopšanas līdzeklis un efektīvs līdzeklis cīņā pret svīšanu.

Kāju mazgāšana ar vēsu ūdeni ziemā un vasarā, it īpaši pirms gulētiešanas, arī jāuzskata par līdzekli, lai novērstu apsaldējumus (sk.).

Svarīga loma ķermeņa kopšanā ir sieviešu apakšveļai, apģērbam un apaviem, nodrošinot ādas tīrību un ķermeņa aizsardzību pret piesārņojumu un traumatiskiem ievainojumiem. Noteiktos apstākļos (taiga apgabalu un tuksnesi) apģērbs prasa aizsardzību no posmkājiem (utis, blusas, ērces). To panāk ar apģērba piesūcināšanu ar insekticīdiem un īpašu griezumu.

Īpašas prasības ir izvirzīti uz materiāliem, ko izmanto rūpnieciskā apģērba ražošanai (sk.), Lai pasargātu ķermeni no mehāniskās, ķīmiskās, termiskās un radiācijas (aizsardzība pret radioaktīvām vielām) bojājumiem.

Saprātīga atpūtas laika izmantošana (sk.) Darba dienas beigās un darba nedēļas beigās ir nepieciešams nosacījums, lai atjaunotu un saglabātu augstu produktivitāti. Šajā gadījumā nozīmīgu lomu spēlē fiziskā izglītība, sports, fiziskais darbs un dažādas āra spēles, gaiss un sauļošanās. Šīs darbības un procedūras, kas mitrina ķermeni, uzlabo vielmaiņu, attīsta un stiprina muskuļus, sāpina asinis un asinsvadus.

Rauga un dziļa miegs, kas nepieciešams ķermeņa atpūtai un rekuperācijai, ir saistīts arī ar vairāku higiēnas pasākumu ieviešanu (tīra, ērta gulta, optimālā guļamtelpas temperatūra, obligāta ventilācija pirms gulēšanas un pēc miega). Saistībā ar atpūtu un atveseļošanos ir jāņem vērā psihiatriskās higiēnas nozīme nervu, sirds un asinsvadu un citu slimību profilaksē.

Higiēnas prasmes vajadzētu iedrošināt bērnībā, konsolidēt skolas gados un stingri ieviest ikdienā no darba sākuma. Higiēniskā izglītība ieņem ievērojamu vietu iedzīvotāju, darba ņēmēju un darbinieku, studentu un militārpersonu sadalījumā pa sanitārās un higiēnas zināšanām (sk. "Sanitārā izglītība"). Viena no higiēnas prasmju paaugstināšanas metodēm ir sanitārs minimums, kas izstrādāts bufetes darbiniekiem, pārtikas noliktavām, ēdnīcām, maiznīcām, virtuvēm, pārtikas rūpniecības uzņēmumiem utt. Pirms darbu uzsākšanas sabiedrisko ēdināšanas uzņēmumu darbiniekiem vajadzētu uzņemt dušu, nomainīt regulāras drēbes darbam vai (peldmēteļi, kombinezoni, bikses un jakas, priekšauti, cepures un šalles). Personām, kas saskaras ar pārtiku un gatavo ēdienu, ir ieteicams veikt manikīru. Darba ņēmēju roku dezinfekcijai pārtikas uzņēmumos ir uzstādītas stikla pudelītes vai noliekamas skārda bundžas ar 0,2% balinātāju šķīdumu roku mazgāšanai pēc tualetes apmeklējuma. Stingra sanitārā pārbaude tiek noteikta par pārtikas apritē strādājošo sanitārās apģērba stāvokli, viņu roku tīrību, kā arī par viņu atbilstību personīgās higiēnas prasībām.

Ražošanas apstākļos veselību un drošus darba apstākļus nodrošina likumā paredzēto pasākumu sistēma. Vairākās nozarēs ievērojama vieta ir personas profilakses pasākumi, tostarp individuālas dažādas aizsargierīces. Šīm ierīcēm ir svarīga profilaktiska loma, jo īpaši ārkārtas situācijās, remontdarbu laikā utt. To profesiju saraksts, kurās nepieciešams lietot individuālās aizsardzības līdzekļus, to aprakstu un nomenklatūru, tiek izstrādāti attiecīgajās nodaļās, piedaloties higiēniem, arodbiedrību un valsts iestāžu pārstāvjiem. sanitāri epidemioloģiskais dienests. Individuālie aizsardzības līdzekļi tiek izsniegti uz uzņēmumu un iestāžu rēķina ar obligātiem iepriekšējiem norādījumiem par procedūru un to lietošanas noteikumiem. Lielos uzņēmumos
Speciālie darbinieki ir atbildīgi par to, lai nodrošinātu darbiniekus ar individuālajiem aizsardzības līdzekļiem un pienācīgu apkopi.

Sakarā ar plaši izplatīto pesticīdu ieviešanu lauksaimniecības praksē, ko izmanto, lai kontrolētu kultūraugu, kā arī nezāļu kaitēkļus un slimības, stingra atbilstība personīgās higiēnas noteikumiem transportējot, uzglabājot un izmantojot dzīvsudrabu, arsēnu, varu, fluoru, nikotīns, anabazīns un citi indes. Strādājot ar pesticīdiem, ir aizliegts smēķēt un ēst, uzglabāt ēdienu kabatās. Visām personām, kas nonāk saskarē ar pesticīdiem, vajadzētu būt aprīkotām ar speciālu apģērbu un vajadzības gadījumā (piemēram, sēklu apstrādes laikā) jābūt respiratoriem un putekļu aizsargbrillēm. Pēc darba noteikti mazgājiet dušu vai vannā un skalojiet muti. Sanitārās kārtības ievērošanas kontrole tiek uzlikta Valsts sanitārās inspekcijas struktūrām un pēc viņu norādījumiem uz lauku ārstniecības vietām vai dzemdniecības stacijām.

Stingra atbilstība personiskās higiēnas prasībām ir būtisks to uzņēmumu un iestāžu personāla, kas izmanto radioaktīvas vielas, radiācijas drošību būtisks elements zinātniskiem, rūpnieciskiem vai medicīniskiem un diagnostikas mērķiem.

Atbilstība personiskās higiēnas noteikumiem ir svarīga, lai saglabātu karaspēka kaujas spējas. Saskaņā ar padomju armijas iekšējo dienestu hartu, uzņēmumu komandieriem, bruņiniekiem un bruņoto spēku komandieriem ir pienākums rūpēties par savu padoto veselības saglabāšanu un uzraudzīt viņu atbilstību personīgās higiēnas noteikumiem. Ķermeņa higiēna un pienācīga aprūpe palīdz uzlabot karavīru veselību un palielina viņa izturību pret nelabvēlīgiem vides faktoriem. Kaujas personas higiēnas normatīvo aktu precīzas īstenošanas uzraudzība ir komandieru, militāro ārstu, medicīnas asistentu un sanitāro instruktoru tieša oficiāla pienākumu veikšana. Efektīvs līdzeklis, kā uzraudzīt pasākumu īstenošanu personāla higiēnas jomā armijā, ir medicīniska un ķermeņa pārbaude iekšējā pakalpojuma hartā noteiktajos termiņos.