Personīgā higiēna

1. Personiskās higiēnas jēdziens un mērķi. Personības higiēnas prasmju veidošana bērnībā.

Personiskā higiēna ietver ikdienas aktivitātes, ko veic katra persona, lai saglabātu un veicinātu veselību. Šī ķermeņa sacietēšana, vingrinājumi, ķermeņa un mutes kopšana, racionāla apģērba un apavu lietošana. Personas higiēnas noteikumu ievērošana ir arī sociāla nozīme, jo, sazinoties ar citiem, persona, kas neatbilst noteiktām personīgās higiēnas prasībām, var nelabvēlīgi ietekmēt citu cilvēku veselību un veselību, jo īpaši veicināt infekcijas slimību un helmintu infekciju izplatīšanos.

2. Veselīgs dzīvesveids un tā galvenie elementi. Veselīga dzīvesveida veicināšana bērnu vidū.

Pareiza dažādu aktivitāšu sadalīšana laikā un atpūtai, maltītēm, uzturēšanās svaigā gaisā - higiēnas dzīvesveida pamats. Tikai tas nodrošina pilnīgu atveseļošanos pēc darba un optimālus apstākļus, lai attīstītu ķermeņa funkcionālās spējas un augstu darba ražīgumu. Pareizi konstruēts dienas režīms nodrošina noteiktu darbību (darbu, gulēšanas utt.) Pareizību visas dienas garumā.

Noteikta laika sadalījuma vērtība ir tāda, ka tā veicina dinamiska stereotipa konsolidāciju, kas nodrošina dažādu cilvēku darbību plūsmu visā to daudzveidībā. Ar to organismam mijiedarbojas ar apkārtējo vidi, pielāgojas tam, kā rezultātā tiek noteiktas attiecības starp iekšējiem procesiem organismā un ārējo vidi. Atbilstība ikdienas shēmai, noteiktu aktivitāšu veikšanai tajā pašā stundā nosaka stingru pārmaiņu procesu stimulēšanai un kavēšanai centrālajā nervu sistēmā - zināmam darba ritma pastāvīgumam organisma darbībā. Tas ir ļoti svarīgi vispārējai darbībai, māca dažādas ķermeņa sistēmas strādāt vai atpūsties, ēst ēdienu noteiktos stundās, ietaupīt enerģiju utt.

Katram cilvēkam nevar būt vienas dienas režīms, jo daudz kas ir atkarīgs no vecuma, profesijas, veselības stāvokļa, klimatiskajiem, ģeogrāfiskajiem un citiem apstākļiem, taču visos gadījumos ir jāievēro pastāvīgs dienas režīms. Jāņem vērā ķermeņa fizioloģisko funkciju ikdienas ritms un, pielāgojoties tam, palielināt vai samazināt darba slodzes daudzumu noteiktos laika periodos.

Svarīga vieta režīmā ir miegs, kas nodrošina pilnīgu atpūtu, it īpaši centrālo nervu sistēmu, maņu orgānus un skeleta muskuļus (IP Pavlovs).

Galvenā higiēnas prasība nakts miegam ir tā pietiekami ilgs laiks, kas saistīts ar indivīdu vecumu un viņu darba raksturu. Pieaugušo miegs, saskaņā ar IM Sechenov, vajadzētu ilgt vismaz 7-8 stundas dienā.

Jo jaunāks ir cilvēks, jo ilgāk miegam jābūt, jo agrāk tam vajadzētu sākt. Miega režīms ir visnoderīgākais, sākot ne ātrāk kā pēc 23-24 stundām un beidzot 7-8 stundas. Maziem bērniem un veciem cilvēkiem 1-2 stundas parādās pēcpusdienā. Pirms gulēšanas ieteicams staigāt svaigā gaisā, vajadzētu ēst 1,5-2. h pirms gulēt Ir nepieciešams radīt labvēlīgu vidi miegam: klusums, tumsa vai krēsls,

gaisa temperatūra nav augstāka par 17-18 0 С, tīrs gaiss un ērta gulta.

Spirts, narkotikas, smēķēšana izraisa veselību pasliktināšanos, fizisko un garīgo darbību samazināšanos, nopietnas slimības un priekšlaicīgu nāvi.

3. Slikto paradumu problēma, to sekas uz cilvēka veselību. Bērnu un pusaudžu uzvedības novēršana.

Pastāv plaša zinātniskā, populārā zinātne un daiļliteratūra, kas liecina par alkoholisms, ko katram cilvēkam un sabiedrībai kopumā rada alkohola draudi.
Alkohols ir narkotisks inde, kas galvenokārt ietekmē centrālo nervu sistēmu, izraisot paaugstinātu satraukumu un traucējot inhibīcijas procesus. Alkohola lietošana pat nelielās devās negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Ilgstoša lietošana izraisa aknu tauku deģenerāciju, nieru darbības traucējumus, kuņģi, zarnas un nelabvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmas stāvokli. Vidējs, bet pastāvīgs dzēriens pirms ēšanas, lai uzlabotu jūsu apetīti, garastāvoklis ir viena no hroniskās saindēšanās pazīmēm. Alkohols kairina elpošanas ceļu gļotādu, dzērumu balss kļūst rupjš, kļūst uzmanīgs, attīstās hronisks klepus.
Smēķēšana
Pašlaik smēķēšana ir kļuvusi ļoti izplatīta, un smēķētāju skaits, īpaši sievietes un pusaudži, ir skaidri augošs. Viens no iemesliem ir spoku viedoklis, ka smēķēšana ir labi pazīstama neatkarības zīme.
Nikotīns, kas atrodas tabakas dūmos, piemēram, alkohols, ir narkotika, bet tā negatīvais efekts nav konstatēts nekavējoties, bet pēc dažiem gadiem. Nikotīns visvairāk ietekmē nervu sistēmu, kas smēķēšanas laikā ir nedaudz satraukta, rada iespaidu par izveicību, bet pēc tam parādās tā nomācošais efekts. Nikotīna ietekmē pasliktinās atmiņa un uzmanība, samazinās garīgās īpašības, samazinās asinsvadi, jo īpaši smadzeņu smagums, kas apgrūtina barošanu un izraisa galvassāpes, reiboni un smaguma sajūtu galvas pusē.
Papildus nikotīnam tabakas dūmos ir oglekļa monoksīds, sērūdeņradis, amonjaks, piridīna bāzes, etil merkaptāns, ciānūdeņražskābe, kancerogēni, kas var kaitīgi ietekmēt ķermeni. Saskaņā ar oglekļa monoksīda iedarbību skābekļa daudzums samazinās un karboksiglobīna līmenis asinīs palielinās.
Saskaņā ar PVO datiem smēķēšana ir galvenais hroniskā bronhīta, emfizēmas un plaušu vēža iemesls, kā arī viens no svarīgākajiem miokarda infarkta riska faktoriem un vairākiem traucējumiem grūtniecības laikā un jaundzimušajiem. Smēķētājiem bieži ir stomatīts un gingivīts.
Smēķētājiem raksturo pieaugoša vispārējā saslimstība un priekšlaicīga mirstība. Smēķētāji kaitē ne tikai sev, bet arī citiem, kuri ir spiesti elpot tabakas dūmu piesārņoto gaisu. Smēķēšanas laikā oglekļa monoksīda koncentrācija telpās ievērojami palielinās. Tas ir īpaši kaitīgs bērniem. Smēķēšana sievietes apdraud nedzimušos bērnus, palielinot nāves risku perinatālā periodā. Bērni no smēķējošām mātēm parasti piedzimst bieži ar defektiem, viņi ir vairāk pakļauti slimībām.
Cilvēkiem, kuri vada veselīgu dzīvesveidu, ir dabiska vēlme saglabāt un nostiprināt viņu veselību, ko viņi realizē, izmantojot līdzsvarotu uzturu, fizisko izglītību un personīgo higiēnu.

4. Studentu personīgā higiēna. 5. Personiskā higiēna. Pieaugušā un bērna ādas, apģērba un apavu higiēna.

Pareiza ādas kopšana veicina normālu ķermeņa darbību un ir pamatnosacījums personiskās higiēnas jomā. Āda veic dažādas fizioloģiskas funkcijas. Sakarā ar milzīgo nervu galu skaitu, kas tajā iekļauts, tas kalpo kā ārējo stimulu galvenais analizators, ko mēs uztveram. Ādas receptori atrodas ciešā daudzpusējā sakarībā ar centrālo nervu sistēmu, kas regulē ķermeņa fizioloģiskos procesus (IP Pavlovs).

Āda aizsargā ķermeni no mehāniskiem, fiziskiem un ķīmiskiem bojājumiem un baktēriju iespiešanās. Ļoti svarīga ir ādas kā izvadīšanas orgānu funkcija. Ar svīšanu ķermenis tiek atbrīvots no pārmērīgas siltuma un daudziem kaitīgiem vielmaiņas produktiem, kas veidojas asinīs un audos. Tauku dziedzeru noslēpums aizsargā ādu no izžūšanas, aizsargā pret pārmērīgu sviedru mitrināšanu, palielina elastību un spēj izturēt mehānisko spriedzi. Āda ir iesaistīta ķermeņa gāzu apmaiņā un tai ir dažas baktericīdas spējas, jo tā virsmas skābā reakcija.

Darba procesā un ādas dzīves laikā pastāvīgi piesārņo gan no ārpuses, gan pašas ādas fizioloģiskās aktivitātes rezultātā. Uz ādas izveidotais netīrumu slānis var izraisīt ādas dziedzeru mehānisku bloķēšanu un tādējādi traucēt to funkcijām. Baktēriju iekļūšana aizsērējušos tauku dziedzeros izraisa folikulītu veidošanos. Organisko vielu satura bagātināta ādas piesārņošana mikroorganismu ietekmē sadalās, veidojot taukskābes, kas ir nepatīkamas smakas un kairina ādu. Rezultātā tiek radīti labvēlīgi apstākļi, lai parādītu dermatītu, pustulozes, sēnīšu un citas slimības.

Turot ādu tīrāku, regulāri mazgājiet ķermeni ar karstu ūdeni un ziepēm un sūkli. Taču karstā ūdens un ziepju lietošana ikdienā var izraisīt pārmērīgu attaukošanos, svīstību, izplūdumu, sastrēgumus ādas traukos un samazina izturību pret dzesēšanu.

Ziepju brīvajā sārmā ir attaukošanas efekts. Tas satur līdz 2% veļas ziepēs un ne vairāk kā 0,05% tualetes ziepes.

Reizi nedēļā jāuzņem vannas procedūra mājās vai vannā, un vislabākais veids ir mazgāt ar dušu ar nepārtraukti plūstošu tīru ūdeni. Visvairāk piesārņotiem ķermeņa apgabaliem, piemēram, rokām, sejai, kaklam un kājām, nepieciešama īpaša piesardzība.

No roku virsmas bieži ir sastopams ievērojams baktēriju piesārņojums. Ir pierādīta netīro roku loma zarnu infekciju, helmintu invāziju un citu slimību izplatīšanā. No mikrobu rokām krājas pārtikas produkti, trauki, sadzīves priekšmeti, mēbeles utt.

Tādēļ jums bieži ir nepieciešams mazgāt rokas. Jāpatur prātā, ka līdz pat 95% no visiem mikrobiem uzkrājas zem naglām, un to noņemšana notiek tikai ar suku. Pēc roku mazgāšanas jums ir jānomazgā ar dvieli vai, kā tas tiek darīts daudzu sabiedrisko ēku tualešu telpās, žāvē ar sauss gaisu - ar elektrisko dvieli.

Pietiek, lai no rīta un pirms gulēšanas mazgātu seju un kaklu. Ja mazgā seju, vajadzētu izvairīties no karstā ūdens un bieža ziepju lietošana, jo ir bīstami ādas attaukošana. Galva jāmazgā ne retāk kā reizi nedēļā.

Masāžas ķemmēšana, ķemināšana ar biežu ķemmi, speciāla suka, kā neliels spiediens izraisa asinsriti matu saknēs un uzlabo to uzturu, veicina matu augšanu.

Kāju piesārņošana un bieži pārmērīga svīšana prasa biežāku mazgāšanu ar ziepēm vai pat ūdeni. Lai cīnītos ar svīšanu, jums vajadzētu izmantot parastos sacietēšanas pasākumus, kas stiprina nervu sistēmu. No vietējiem līdzekļiem, papildus naktī mazgājot kājas ar vēsu ūdeni, ieteicams notīrīt kāju fizioloģisko virsmu un atstarpes starp pirkstiem ar kokvilnas tamponu, kas iemērc 5% formalīna šķīdumā, ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.

Biežāk jāmaina zeķes, izvairoties no neilona un neilona izstrādājumiem. Roku un citu ķermeņa daļu sviedrumam ieteicams lietot pulveri vai pulveri ar speciāliem pulveriem.

6. Personiskā higiēna. Sacietēšana Iespējas cietināt bērniem.

Cietinājuma būtība un fizioloģiskie principi

Karsēšana ir sistemātiska, atkārtota ietekme uz vairāku ārējo fizisko faktoru ķermeni - speciāla ķermeņa apmācības sistēma, izmantojot dabas dabas faktorus: gaisu, ūdeni, saules gaismu, lai palielinātu pretestību pēkšņām temperatūras svārstībām un novērstu saaukstēšanos.

Stiprinājuma vērtība, lai veicinātu veselību un palielinātu efektivitāti. Cietināšanas procesā tiek uzlaboti termoregulācijas mehānismi, tādējādi palielinot izturību pret aukstumu un siltumu un saules ultravioleto starojumu. Ķermeņa refleksisko reakciju reakcija uz termisko stimulatoru iedarbību ievērojami atšķiras, daži no tiem izzūd, un pretēji parādās jauns kompensējošs raksturs. Atkārtots īstermiņa sistemātisks siltuma efekts ar pakāpenisku stimulācijas palielināšanos izraisa nepārtrauktu pielāgošanos šim stimulim (V. V. Pušutins, M. E. Marshaks, K. M. Smirnovs, A. A. Minks uc).

Karsēšanas procesu papildina dažas izmaiņas audu morfoloģiskajā struktūrā un fizikāli ķīmiskajās īpašībās. Atkārtots termiskais kairinājums izraisa epidermas sabiezēšanu, samazinot ūdens saturu audos un palielinot sviedru taukus, kas veicina tā vienmērīgāku sadali uz ādas virsmas un palielina sviedru iztvaikošanu (AP Parfenov, ME Marshak).

Papildus specifiskajai sacietēšanas darbībai, kas izteikta ar to, ka aukstās procedūras paaugstina izturību pret aukstumu un karstumu - karstumam, tam ir arī nonspecifiska ietekme, kas izpaužas kā vispārējā ietekme uz veselību, palielina efektivitāti, samazinās saslimstības pakāpi, izglītošanas un citas psihofizioloģiskās īpašības.

Cietināšana var būt veiksmīga tikai tad, ja tā tiek veikta pareizi. Lai to izdarītu, jums stingri jāievēro šādi fizioloģiskie principi:

1) Karsēšana jāveic, ja nav akūtas slimības.

2) individuāla pieeja katra bērna rūdīšanas līdzekļa izvēlei;

3) stimulēšanas pakāpes pakāpeniska palielināšanās (piemēram, ūdens procedūru sākšana ar ūdeni istabas temperatūrā);

4) sistemātiskas sacietēšanas procedūras, t.i. to ikdienas lietošana, nevis gadījuma rakstura gadījumā, ja netiks noteiktas mikroelementu reakcijas, kas ir absolūti nepieciešams;

5) pareizu procedūru daudzumu, ņemot vērā, ka galvenais aktīvs faktors ir stimula stiprums, nevis tā darbības ilgums.

Āda ir ļoti jutīga pret apkārtējās vides temperatūru, gaisa kustību un mazākā mērā mitrumu. Ādas temperatūras jutīgums dažādās tās daļās atšķiras atkarībā no vienas puses, no vienas vai otras puses raksturīgo receptoru skaita un siltuma vai aukstuma uztveres, un, no otras puses, dažādu ķermeņa daļu pielāgošanai siltuma vai aukstuma dēļ. Ķermeņa daļas, kas parasti tiek pārklātas ar apģērbu, ir jutīgākas pret aukstumu nekā atklātas detaļas. Šajā sakarā ir ieteicams veikt cietējošu darbību ar gaisu pliks vai daļēji uztura veidā, lai iedarbotos uz lielu ķermeņa virsmu un iegūtu lielāku vispārējo efektu.

Karsēšana ar gaisu tiek veikta gaisa vannu formā, kuras medicīniskajā praksē sauc par aeroterapiju. To profilaktiskā nozīme, papildus cietējošajai iedarbībai, izpaužas kā labvēlīga ietekme uz veselību, vielmaiņu, asinsriti, nervu sistēmas tonusu, fizioloģisko procesu aktivitāti.

Galvenais faktors, kas nosaka gaisa vannu devu, ir gaisa temperatūra, bet ir jāņem vērā arī mitrums un kustības ātrums.

Karsēšana ar gaisu jāveic ēnā, zaļajos apgabalos, tālu no piesārņojuma avotiem, ko rada putekļi, dūmi un kaitīgas gāzes.

Jūs varat veikt gaisa vannas zem koku lapotnes, uz verandas, un, ja tās nav, telpās pēc gaisa temperatūras pazemināšanas ar gaisa padevi.

Gaisa vannu uztveršana brīvā dabā sākas ar gaisa temperatūru 15-20 ° C, to ilgums ir 20-30 minūtes. Pakāpeniski tie tiek palielināti laikā, un gaisa temperatūra tiek pazemināta. Vēsās un aukstās gaisa vannas vienmēr jāapvieno ar fiziskiem vingrinājumiem, kas tiek veikti ātrumā, kas izslēdz ķermeņa dzesēšanu.

Kad jūs uzņemat gaisa vannas telpā, samaziniet gaisa temperatūru,

atverot logu vai logu. Viena veida aukstā gaisa sacietēšana ir nakts miegs ziemā ar atvērtu logu. Šajā gadījumā cietināšana galvenokārt darbojas augšējo elpošanas ceļu tuvumā.

Ciešot ar gaisu, tāpat kā ar citām atlaidināšanas procedūrām, liela nozīme ir pašpārbaudei. Gaisa vannu pareizas izmantošanas indikators ir laba veselība, kluss, diezgan ilgs miegs, normāla apetīte, paaugstināta efektivitāte utt. "Gaisa vannas" zosu ādas "izskats, drebuļi un trīce norāda uz nepieciešamību pārtraukt vannu vai veikt enerģiskus kustības, lai uzsildītos. Vannu ieņemšanas kontrakcijas ir ļoti zemas gaisa temperatūras, lietus, miglas, vēja ar ātrumu, kas pārsniedz 3 m / s.

Gaisa sacietēšanas veids ir vieglā apģērba izmantošana aukstā sezonā. To zināmā mērā tas ir pieļaujams pilsētu iedzīvotājiem, kuri neilgu laiku uzturas svaigā gaisā. Nevar atpazīt mērķtiecīgu pastaigu ziemā bez galvassegas.

Ūdens siltumvadītspēja un siltuma jauda ir daudz augstāka nekā gaiss, tādēļ tas paaugstina ķermeņa dziļumu nekā gaiss tajā pašā temperatūrā. Ja gaisa temperatūra ir 24 ° C, kauna cilvēks izjūt apmierinošu atpūtu, bet ūdenī tas kļūst atdzisis ar šo temperatūru un, atjaunojot bijušo siltuma sajūtu, ir nepieciešams sasildīt ūdeni līdz 30-35 ° C. Sakarā ar šo ūdens siltuma efektu uz ķermeņa Ūdens apstrāde ir enerģiskāka atlaidināšanas process nekā gaisa vannas.

Karsēšanai izmanto atdzesētu ūdeni ar temperatūru 24-16 ° C un aukstu ūdeni - zem 16 ° C.

Sistemātiska aukstā un aukstā ūdens procedūru izmantošana ir aktīvs profilaktiskais pasākums pret pēkšņu temperatūru kritumu, stipra aukstās gaisa straumes un dažādu nejaušas ķermeņa dzesēšanas kaitīgo iedarbību. Pateicoties nervu galiem, kas iestrādāti ādā, termiskās stimulācijas darbojas uz visām svarīgākajām ķermeņa fizioloģiskajām funkcijām. Tāpat kā ar gaisa vannām, organisms reaģē uz aukstā ūdens kairinošo iedarbību ne tikai ar vietējiem, bet arī ar vispārēju aizsargreakciju.

Labāk ir ņemt ūdens procedūras no rīta, pēc miega vai uzlādes, kad āda tiek vienmērīgi sasildīta, tādējādi tiek nodrošināta asāka asiņu reakcija. Turklāt rīta ūdens procedūras veicina ķermeņa pāreju no miega līdz pamošanās un rada labu garastāvokli.

Ūdens procedūras iedala šādos veidos: beršana, depilācija,

Slaucīšana ir maigākā ūdens procedūra, kas paredzēta galvenokārt cilvēkiem ar sliktu veselību. To veic, izmantojot sūkli vai dvieļu, kas iemērc vēsā ūdenī.

Izliešana ir tas, ka no kārtas un pleciem no 5 līdz 8 cm attālumā no kaltes un pleciem ielej aukstu ūdeni. Uz aukstuma iedarbību pievieno maza spiediena ūdenstilpes, kas nokļūst uz ķermeņa virsmas, kas pastiprina siltuma kairinājumu. Izliešana izraisa spēcīgu ādas trauku spazmu, kam seko ātra relaksācija, palielina neiromuskulārās aparāta tonusu, veiktspēju un rada sajūtu, ka ir jautrs. Liešana ir kontrindicēta cilvēkiem ar paaugstinātu nervu sistēmas uzbudināmību.

Duļķim ir visspēcīgākais dzesēšanas efekts. Ūdens krītošanās izraisītais mehāniskais kairinājums ir diezgan ievērojams, tāpēc duša īsā laikā izraisa spēcīgāku vispārējo un vietējo reakciju nekā iepriekšējās ūdens sacietēšanas metodes. Ūdens temperatūra vispirms ir 30-32 0 С, ekspozīcija nav ilgāka par 1 min. Regulārajam dušai vajadzētu radīt vitalitātes sajūtu, svaigumu, labu ēstgribu, paaugstinātu efektivitāti utt. Nepareizu sajūtu parādīšanās pārmērīga uzbudinājuma, aizkaitināmības, bezmiega formas dēļ norāda uz vajadzību atvieglot slodzi vai iet uz mērenākām ūdens procedūrām.

Peldēšana upēs, ezeros ir viena no vērtīgākajām sacietēšanas metodēm, kas arī nodrošina lielisku estētisku apmierinājumu. Peldēšanās labvēlīgo ietekmi pastiprina fakts, ka cietēšanas termiskā iedarbība tiek apvienota ar vienlaicīgu gaisa un saules gaismas iedarbību uz ķermeņa tukša virsma ar fiziskiem vingrinājumiem (peldēšana, niršana utt.).

Sistemātiska peldēšana aukstā ūdenī tonizē visas ķermeņa funkcijas, kā rezultātā tiek radīts noskaņojums, enerģijas pieaugums, apetītes uzlabošanās, gremošana un vielmaiņa. Ar pārmērīgi ilgstošu un bieži peldēšanu, īpaši jūrā, var rasties nervu sistēmas kairinājums, sirdsdarbības traucējumi, vispārējs vājums utt.

Pēdējos gados ir veikta plaša mākslīgo peldbaseinu un iekštelpu sporta aprīkojuma ierīkošana. Tas ļauj jums izmantot ūdens faktoru sporta un atpūtas nolūkos visa gada garumā, pateicoties apsildāmajam ūdenim. Šīs iekārtas atrodas stingrā sanitārajā un epidemioloģiskajā uzraudzībā. Nodrošina nepārtrauktu ūdens attīrīšanu un dezinfekciju baseinā (filtrēšana, hlorēšana, ozonācija uc), noteiktas procedūras baseina izmantošanai, apmeklētāju medicīniskā uzraudzība, sistemātiska ūdens pētīšana, visu telpu uzturēšana parauga tīrībā.

Kā profilakses un terapeitiskais faktors tiek izmantotas gaisa sauļošanās vannas, kas papildus vispārējai labvēlīgajai iedarbībai uz ķermeņa palīdz pielāgoties augstā gaisa temperatūrai.

Vislabāk ir noņemt gaisa sauļošanās vannas no rīta, kad gaiss ir mazāk apsildāms. Dienvidos un Krievijas centrālajā daļā vasarā - no 7 līdz 11 stundām, jo ​​vairāk ziemeļu platuma grādos - no 9 līdz 12 stundām. Pēc sacietēšanas jādodas pie saules, jāaizsargā galva no saules ar salmu cepuri, jumtu utt., Acis - brilles ar dzeltenīgi zaļām vai tumšām brillēm. Jūs nevarat atdzīvināt, procedūras laikā ir aizliegts gulēt. Nav nepieciešams eļļot ādu ar krēmu, lai iegūtu labāku iedegumu, tas ir atļauts sausai ādai pēc apstarošanas. Ir jāzina, ka pigmentācijas pakāpe nav bioloģiskās iedarbības kritērijs, bet tas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām.

Pareiza sacietēšana ir balstīta uz racionālu devu

sauļošanās sauļošanās, nodrošinot pakāpenisku ķermeņa uztveri saules, it īpaši ultravioleto starojumu, iedarbībai. Stiprinot veselus cilvēkus, viņi parasti izmanto minūtes dozēšanas metodi gaisa sauļošanās laikā, kurā viņi sāks apstarošanas sesijas no 5-10 minūtēm dienā un pavada tos 2-3 stundas katru dienu, palielinot sesiju par 5-10 minūtēm.

Pēc katras ekspozīcijas stundas jums vajadzētu paņemt 10-15 minūšu pārtraukumu, lai atpūstos ēnā, sesijas laikā ir nepieciešams mainīt ķermeņa stāvokli. Sesijas beigās jums jāpieņem ūdens procedūra. Atkārtota peldēšanās miecēšanas sesijā ir pieļaujama tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem.

Karsēšanas sākumā to nedrīkst darīt, lai izvairītos no apdegumiem, jo ​​mitra āda ir jutīgāka pret ultravioletajiem stariem.

Pareizi lietojot gaisa sauļošanās, uzlabojas vispārējā labklājība, palielināta apetīte, labs miegs, labs garastāvoklis, paaugstināta efektivitāte utt. Nepatīkamas subjektīvas sajūtas, kas dažreiz rodas pēc pirmās sauļošanās sauļošanās caurlaides. Vannas patiesi nelabvēlīgās iedarbības rādītāji ir vispārējs vājums, svara zudums, slikta apetīte un miega, paaugstināta nervu sistēmas nervu sistēmas izkliedes spēja un traucēta darbība. Samazināts sirdsdarbības ātrums, ādas apsārtums, sirdsdarbība, galvassāpes, reibonis, slikta dūša norāda uz saules apdeguma nepanesību, jo nepareiza deva vai paaugstināta ķermeņa jutība pret saules gaismu. Šādos gadījumos Jums vajadzētu samazināt devu vai īslaicīgi pārslēgties uz gaisa vannām. Pārmērīgs iedarbības ilgums var izraisīt nervu, sirds un asinsvadu un citu slimību attīstību, un daži no tiem parasti ir kontrindikācija sauļošanās sauļošanās vannām.

Personīgā higiēna un veselība. Pamatjēdzieni par personisko higiēnu.

Personiskā higiēna ir būtisks elements, lai veidotu katras personas veselību un sabiedrību kopumā. Neievērojot vienkāršus uzvedības noteikumus ikdienas dzīvē un aktivitātēs, nav iespējams saglabāt mūsu veselību, pagarināt un uzlabot dzīves kvalitāti, kā arī novērst daudzu dažādu slimību rašanos.

Personiskās higiēnas prasmes ir tradicionālas, parādījās kopš cilvēces raustīšanās un paplašinājās līdz ar sabiedrības attīstību un laika pagājušo laiku. Šis ir vispārēju higiēnas prasību un standartu kopums cilvēkiem jebkurā vecumā un profesijā: pareizi mainīt garīgo un fizisko darbu; fiziskā sagatavošana un atlaidināšana; līdzsvarots uzturs; ķermeņa kopšana (mutes dobums, rokas, āda, naglas, mati); pilns miegs; apģērbu izvēle, kas atbilst laika apstākļiem; tīrīt māju un darba vietu; izmantot tikai individuālus mājsaimniecības priekšmetus un daudz ko citu.

Prioritāte ir saglabāt ķermeni tīru. Mikroorganismi nokļūst netīrajā ādā, kas izraisa kanālu un dziedzeru aizsprostojumu, kā rezultātā tās darbība ir traucēta, attīstās pustulozes un sēnīšu slimības. Īpaši daudzas baktērijas uzkrājas atklātajās ķermeņa daļās - rokās un zem nagiem. Ziepes ir unikāls cilvēces izgudrojums, kas ļauj iznīcināt līdz pat 93% mikroorganismu. Pašlaik bieži sastopamas dažādas vielas ar ilgstošu antibakteriālu iedarbību. Ja tu neesi aizmirsis mazgāt rokas pirms ēšanas, pirms strādājat ar produktiem, pēc tualešu lietošanas, tad jums ir daudz mazāk iespēju iegūt zarnu infekciju.

Ir arī noderīgi ielej aukstu ūdeni no rīta un vakarā. Ikdienas vienkārša un laikietilpīga procedūra, kas, papildus higiēniskai iedarbībai, pastiprinās un tonizē ādu.

Viens no svarīgākajiem personīgās higiēnas kritērijiem ir tīrīšanas un veļas mazgāšana, kā arī sezonas un klimatisko apstākļu uzturēšana. Persona izmanto apģērbu, lai pasargātu ķermeni no nelabvēlīgiem vides faktoriem - zemu vai augstu temperatūru, saules starojumu, vēju un nokrišņu daudzumu, tādējādi novēršot organisma uzturu. Gan drēbēm, gan apaviem jābūt viegliem, ērtiem, neierobežojot kustības un netraucējot asinsriti un elpošanu.

Personīgās higiēnas apstākļos liela nozīme ir zobu, smaganu un mutes gļotādas veselīgam stāvoklim. Tas ir svarīgi normālam uztura procesam, lai novērstu kuņģa un zarnu trakta slimības. Ar nepietiekamu mutes dobuma kopšanu var attīstīties zobu slimības, piemēram, kaīni. Lai novērstu šādu stāvokli, ieteicams vismaz divas reizes gadā sazināties ar savu zobārstu.

Cilvēka darbība nav iespējama bez laba atpūtas, galvenokārt - mierīgs un garš miegs. Ir nepieciešams stingri ievērot miega un atveseļošanās laiku, ņemot vērā iespēju nekavējoties veikt rīta un vakara higiēnas procedūras.

Rūpējoties par saviem mīļajiem, apkārtējie cilvēki ir arī veselīgas sabiedrības neatņemama sastāvdaļa. Neatbilstoša cilvēku atbilstība personīgās higiēnas noteikumiem var ietekmēt citu cilvēku - ģimenes locekļu, kaimiņu un viņu kolektīvas stāvokli. Šāda persona var izraisīt infekcijas slimību izplatību. Jebkura darba aktivitāte prasa atbilstību personāla higiēnas standartiem profesionāļiem un darbiniekiem atkarībā no darba profila. Turklāt Krievijas Federācijas Veselības un sociālās attīstības ministrijas 2004. gada 16. augusta rīkojums Nr. 83 nosaka kārtību, kādā veic iepriekšēju un periodisku medicīnisko pārbaudi (eksāmenus), kurā ir uzskaitīts personu kontingents, kam jāveic medicīniskā pārbaude un eksāmens. Medicīniskās apskates un laboratorisko pārbaužu rezultāti, informācija par vakcināciju, infekcijas slimībām, infekcijas slimībām, informācija par higiēnas apmācību un sertifikāciju ir ievadīta medicīnas grāmatā.

Daudzas infekcijas slimības, tādas kā pedikuloze, nātrenes, dažādas mikozes, HIV, B un C hepatīts, var tikt pārraidītas, izmantojot kopīgus sadzīves priekšmetus - matu sukas, dvieļus, čības, skuvekļus, zobu sukas, rotaļlietas utt. Nekad, nekādos apstākļos nedrīkstat aizdot vai ņemt citu cilvēku personīgās higiēnas priekšmetus.

To nevajadzētu atstāt novārtā, un noņemamiem apaviem gan mājās, gan darbā, gan vienīgajā pusē tiek pārvadātas daudzas dažādas baktērijas un vīrusi.

Vienkāršu personīgās higiēnas noteikumu ievērošana katras personas dzīvē palīdz saglabāt, veicināt veselību, novērst daudzas slimības. Slimību ir daudz vieglāk novērst nekā to vēlāk ārstēt.

Esi uzmanīgs, atbildīgs pret sevi un saviem mīļajiem, iemācīt bērniem ievērot personīgās higiēnas prasmes!

Personiskās higiēnas jēdziens

PERSONĪGĀ HIGIĒNA (grieķu, higieši ir veseli, veselīgi) - cilvēku uzvedības higiēnas noteikumi, kas veicina viņa veselības saglabāšanu un nostiprināšanu un aktīvās dzīves perioda palielināšanu.

Lg ir neatņemama higiēnas sastāvdaļa, un tajā ir ietverti līgavu noteikumi. ķermeņa, mutes dobuma, dzimumorgānu uzturēšana, kā arī apģērba, apavu, mājokļu lietošana.

Pamatojoties uz to, ka cilvēks vienmēr ir komandā un dzīvība un veselība nav atdalāma no cilvēku darba un komunikācijas darbā un citos cilvēka eksistences apstākļos, daudzi higiēnisti un praktiķi paplašina jēdzienu "personīgā higiēna". Kā L. elementi tiek ņemti vērā darba jautājumi (skatīt) un atpūta (skatīt), uzturs (skatīt), miega (skat.). Ņemot vērtību Mental Health (cm.) Jo iespējamai cilvēku mācīšanās aspektu gribas kontroles paņēmienus savu garīgo stāvokli, noskaņojumu un emocijas, lai novērstu nervu un garīgo pārslodzi, kas ir novērst nervu un sirds un asinsvadu slimībām.

Cilvēka pielāgošanās videi, palielinot ķermeņa izturību pret dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem, var sasniegt, sacietinot (skatīt), koriģējot fizisko. audzināšana (skat. fizisko audzināšanu), regulāra fiziskā aktivitāte (skat.), ņemot vērā vecumu un citu izrādi. ar pasākumiem.

Visi šie jautājumi ir cieši saistīti un veido vienu kompleksu. Tomēr šis raksts nosacīti uzsvēra visnoderīgākās sievietes un vīrieša higiēnas īpašības, kā arī koncertu. ķermeņa satura prasības.

L. G. nav atdalāma no sabiedrības higiēnas. Jebkura komanda - ražošana, skola, militārā, ģimene - ir ieinteresēta katram komandas loceklim, ievērojot galveno šovu. noteikumi. In San-epid, praksē ir daudz piemēru, ja neatbilstība L. likumiem iestādēs un ēdināšanas un ūdens apgādē bija infekcijas slimību uzliesmojumu cēlonis.

Ļoti svarīga loma prasmju apgūšanā ir sanitārajai izglītībai (skat.), Tā īstenošana tiek piešķirta visiem medicīnas darbiniekiem un sanitārajam īpašumam.

Atbilstības gig. uzvedības noteikumi ir viens no nosacījumiem, kas nosaka cilvēka kultūru; G.V. Khlopin (1921) uzsvēra, ka valsts pasākumi attiecībā uz arodveselību (sk.), bērnu un pusaudžu higiēna (sk.), komunālā higiēna (sk.) slimību profilaksei utt. var nebūt pietiekami efektīva. ka galvenais higiēnas uzdevums kopumā ir panākt, lai cilvēka attīstība būtu vispilnīgākā, vismazākajā laikā dzīvības samazināšanās, visspēcīgākā dzīve un visnoturīgākā nāve. "

L. noteikumi ir vecākie pasākumi veselības saglabāšanai. Apraksts gig. uzvedības noteikumi, ūdens izmantošana, apģērbs, mājokļi utt. ir atrodami dokumentos, dziesmu kolekcijās, lielu seno dzejnieku dzejoļos, reliģiskās grāmatās, seno laiku zinātnieku traktācijās, tādās kā Hipokrāts, K. Galens un daudzi citi. Šis periods attīstībā L. balstās uz novērojumiem un empīriskiem secinājumiem, ka pastaigas un āra spēles, peldēšanās un sauļošanās, ķermeņa tīrību un mājokļu uzlabotu veselību, novērstu rašanos un slimību (īpaši infekcijas) izplatību, dod dzīvīgumu, attīstīt spēku un izturību.

Ar medus attīstību. zināšanas, jo īpaši saistībā ar mikrobioloģijas un epidemioloģijas sasniegumiem, identificējot infekcijas slimību ierosinātāju, ādas barjeras funkciju pārnēsāšanas veidus utt., L. pasākums saņēma zinātnisku pamatojumu. L. g. Tika uzskatīta par zinātnisku metodi dažādu slimību profilaksei.

L. pasākumi tiek veikti, ņemot vērā vecumu, kā arī anatomo-fiziolu. sieviešu un vīriešu ķermeņa iezīmes. Pamatnoteikumi gig. Zīdaiņa un meitenes aprūpe bērna piedzimšanas periodā ir izplatīta (skatīt Jaundzimušais, Jaundzimušais). L. prasmes, kas bērniem jāievieš jau no agras bērnības; šajā lielajā lomā pieder rajona pediatri un medus. medmāsas, kuras māca vecākus, bērnudārzi un dārzus, skolotāji. L. bērnu prasmes jāapgūst no 6 līdz 7 gadu vecumam.

Skolas vecumā L. prasmes bieži vien tiek vājinātas, jo bērni ir atstāti sev paši. Medus uzdevumā. darba ņēmēji un skolas veselības aktīvi ietver pilnīgu šo prasmju nostiprināšanu un personiskās higiēnas apstākļu nodrošināšanu.

Vecumdienās īpaši svarīga ir L noteikumu ievērošana. Vispārējie higiēnas pasākumi, racionāla (pēc vecuma) uztura, aktīvs atpūta, uzlāde stimulē novecojošā organisma kompensējošos procesus, palielinot to izturību pret slimībām.

Stingra atbilstība L. noteikumiem ir īpaši svarīga slimības gadījumā; ja pacients ir lipīgs, tad L. kļūst par vienu no galvenajiem slimības izplatīšanās profilakses pasākumiem ģimenē, studentā vai darba kopmītnē (skatīt "Aprūpe").

Ķermeņa higiēna

L. primārais likums bija ķermeņa tīrības saglabāšana. Vidēji nedēļas laikā tauku dziedzeri izdala no 100 līdz 300 g ieaugušo tauku, un sviedri svārstās no 3,5 līdz 7 litriem sviedru. Apturošu produktu uzkrāšanās sviedri uz tauku ādas, ādas piesārņojums ar putekļiem un dažādām vides vielām samazina tā aizsargājošās un elpošanas funkcijas un rada apstākļus patogēnu mikroorganismu reprodukcijai uz ādas. Īpaši svarīgi ir roku tīrība. Ir noteikts, ka tad, ja uz ādas tiek uzklāti tikai mazgāti baktēriju kultūras, to skaits pēc 10 minūtēm. samazināts par 85%, un uz nemizgātu roku ādu, to skaits pēc 20 minūtēm. samazināts tikai par 5%. Saskaņā ar nagiem atrodas aptuveni 95% no kopējā mikroorganismu skaita uz roku ādas. Tādēļ svarīga ir pienācīga nagu kopšana un rokas rūpīga mazgāšana pēc tualešu lietošanas, pirms ēšanas un pirms ēdiena gatavošanas, vienlaikus rūpējoties par bērnu.

Ķermeņa, apģērba un it īpaši ēdināšanas darbinieku, bērnudārzu skolotāju un bērnudārzu, kā arī medicīnas darbinieku, tīrība ir priekšnoteikums viņu darbam. San-gig. un sanitāri epidemioloģisko staciju kontrolē tiek veikti anti-epidēmijas pasākumi ēdināšanas uzņēmumos, pārtikas rūpniecībā, ūdensapgādes sistēmas darbinieku vidū pirmsskolas, skolas un citās iestādēs (sk.). Tomēr jautājumus par L., šo uzņēmumu un iestāžu darbiniekiem vajadzētu pastāvīgi uzraudzīt to uzraugi, ārsts, kas veic periodiskas medicīniskās pārbaudes, kā arī ārstējošais ārsts.

Katram cilvēkam ir jāzina savas ādas un matu īpašības, lai to ņemtu vērā, rūpējoties par viņiem. Tātad, piemēram, ar ļoti plānu un kairinātu ādu, visu laiku nevajadzētu lietot ziepes, nevajadzētu vienmēr mazgāt plānus un sausus matiņus ar ziepēm utt. Pēc mazgāšanas ir lietderīgi noslaucīt ādas krokas ar tualetes etiķi vai losjonu (skat. Kosmētika). Personām, kuras cieš no pārmērīgas svīšanas, darba ņēmējiem, kas saistīti ar ādas piesārņojumu, lauksaimniecībā nodarbinātajiem, jo ​​īpaši darba vietās, darba dienas beigās ir jānomazgā vai jādodas dušā. Publiskajās pirtīs un dušas telpās ir ieteicams uz peldēm ievietot savus gumijas čības, lai novērstu sēnīšu ādas slimību inficēšanos (sk.). Ieteikumi ķermeņa ādas, matu, roku un kāju kopšanai - skatīt Ādas, ādas higiēnas.

Pēc mazgāšanas vannā vannā vajadzētu mainīt apakšveļu. Ieteicams nomainīt drēbes cilvēkiem ar pārmērīga svīšana katru dienu, jo karstā sezona, cilvēki, kas strādā ar karstā veikalos un augstu gaisa putekļu saturu, ti. A. Absorbcija un veļa šajos strauji zaudēja ar apģērbu paceļ mitrumu caurlaidīga kvalitāti, ādas izmērcēti, ir īpaši krokās. Pirms gulētiešanas nepieciešams nomainīt apģērbu - valkāt naktskreklu, pidžamas; Jums vienmēr vajadzētu izmantot atsevišķu dvieli sejai un loksnēm - ķermeņa noslaukšanai; Atsevišķi dvieļi ir vajadzīgi arī rokām un kājām. Katram ģimenes loceklim ir ieteicama atsevišķa gulta. Lina maiņas un mazgāšanas datumi, kā arī koncerts. prasības balta - skatīt apakšveļa.

Galvenais apģērbu un apavu lietošanas noteikums ir izvēlēties tos saskaņā ar klimatu un gada sezonu, lai izvairītos no pārlieku mitrinātas vai pārkaršanas (tas jo īpaši attiecas uz bērniem). Ieteicams vienmēr mainīt mājas apģērbu un apavus, lai novērstu infekcijas slimību pārnešanu, jo īpaši, ja mājā dzīvo mazi bērni; skolas ēkā, bērniem vajadzētu valkāt tā saukto. maināmi (mājas) apavi. Darba apģērbi prom. uzņēmumi tiek atstāti speciālā skapī, nomainot drēbes pēc dušas ielas drēbēs; mājas šīs drēbes un apavus vajadzētu mainīt uz mājām. Gig Apģērba un apavu prasības - sk. apavu, apģērbu, aizsargapģērbu.

Iekšējā higiēna ietver individuālu zobu kopšanu un mutes dobuma attīrīšanu (sk.). Mutes dobuma aprūpe ir rūpīga mīkstas zobu plāksnes noņemšana ar pastāvīgu zobu suku, kas satur daudzus mikroorganismus, kas iesaistīti zobu emaljas virsmas slāņa iznīcināšanā; ja plāksne nav noņemta, tā ātri pārvēršas par zobakmeni (skatīt), kas izraisa un atbalsta smaganu slimību (skatīt ģingivītu). Individuāla ķermeņa kopšana - skatīt. Zobu sabrukšana, profilakse. Mutes dobuma higiēna divreiz gadā jāveic zobārstam; Tas ir obligāts notikums vairākām vecuma grupām (pirmsskolas un skolas vecuma), grūtniecēm un dažu rūpniecības uzņēmumu darbiniekiem.

Sieviešu personīgā higiēna

Meitenes ģenitālijām jābūt augstvērtīgām, jo ​​to āda ir ļoti delikāta, viegli ievainojama un tai ir relatīvi zema rezistence pret infekcijas izraisītājiem; bez pienācīgas aprūpes viegli var rasties vulvīts (skatīt Vulvagināzi). Pēc urinēšanas un defekācijas mazu bērnu ģenitālijas jāmazgā ar siltu vārītu ūdeni ar vates tamponu, uzmanīgi pārvietojoties virzienā no zoba līdz asakām, tā ka fekāliju paliekas nav atkarīgas no dzimumorgāniem. Pēc tam ādu jāizžāvē, izmantojot mīkstu higroskopisku drānu vai tīru autiņu; pēc mazākās izsitumu vai kairinājuma pazīmes, pēc žāvēšanas ieeļļojiet ar sterilu augu eļļu un pulveri ar plānu baby pulvera kārtu. Ja nav kairinājuma, eļļošana vai putekļošana nav īpaši nepieciešama. No agras bērnības meitenes ir jāmāca ikdienas zarnu kustībās noteiktā laikā un regulāri urinēt (nepārtraukta taisnās zarnas un urīnpūšļa pārplūde var novest vēlāk pie nepareizas dzemdes stāvokļa).

Sākot no 5-6 gadu vecuma, meitenes ir jāiemāca, lai rūpētos par viņu dzimumorgāniem. Dzimumorgānu ikdienas mazgāšana, ja tiek veikta rūpīgi, neizraisa bērnu izjust seksuālo sajūtu, kā baidās daži vecāki. Gluži pretēji, urīns, izkārnījumu atliekas var izraisīt dzimumorgānu kairinājumu un niezi. Meitenēm vajadzētu valkāt ērtas slēgtas apakšbiksītes, nevis ierobežot kustības, nedaudz piestiprināt dzimumorgānus, lai izvairītos no hipotermijas, putekļiem un netīrumiem vulvas rajonā. Biksītes ir jāmaina katru dienu, jo maksts izdalījumi, kas sastopami mazās meitenes, un urīns uzcietina apakšbiksītes un kairina vulvu, kas var izraisīt nesaskrāšanos, vulvovaginītu.

Pusaudža vecumā līdz pubertātes brīdim (meitenei) jau būtu jāiegūst visas nepieciešamās iemaņas pašapkalpošanās nolūkā. Par menstruāciju parādīšanos meitenei jābūt sagatavotai psiholoģiski iepriekš. Mātei vai vecākai māsai, skolas veselības aprūpes darbiniekiem vai skolotājam būtu jāpadara meitenēm pieejama informācija par anatomiskiem un fizioloģiskiem. sievietes ķermeņa iezīmes, pievēršot uzmanību seksuālās izglītības jautājumiem (sk.). Parastā menstruācijas gaitā dzīvesveids nedrīkst mainīties. Fiziskās audzināšanas nodarbības ir atļautas, bet tai jābrīdina meitene atturēties no lekt un smagas fiziskas. treniņš, kā arī daži sporta veidi (riteņbraukšana, peldēšana); meitene ir atbrīvota no dalības sacensībās.

Meitenēm jāmāca noteikumi, kas jāievēro menstruāciju laikā. Ir svarīgi izvairīties no ķermeņa hipotermijas, īpaši kājām un vēdera lejasdaļā. Menstruāciju laikā dzimumorgāni kļūst jutīgāki pret infekciju, jo ir zināms organisma aizsargspējas samazinājums un dzemdes brūces virsmas klātbūtne. Tādēļ šajās dienās vajadzētu ņemt ikdienas dušu vai darīt ūdens strūklaku. procedūras. Jūs varat uzņemt vannu, bet ūdenim nevajadzētu karsēt (vēlams t ° 37-39 °). Vismaz divas reizes dienā ārējās dzimumorgānus mazgā ar rokām rūpīgi mazgājot ar siltu ūdeni un ziepēm. Pirmkārt, viņi mazgā ārējos dzimumorgānus, tad augšstilbu ādu un, visbeidzot, anālo atveri; ir neiespējami sēdēt, mazgājot baseinā.

Lai savāktu menstruālo asiņu, ieteicams lietot īpašu koncertu. pārsegumi, kas izgatavoti no pārsēju un vates vai no divkārša marles slota ar vates spilvenu. Piestipriniet pārsēju vairākas reizes dienā, jo tas ir iemērc, novēršot asiņu izžūšanu. Ir vajadzīgi vairāki speciāli apakšbikses (vēlams no kokvilnas auduma), kas arī mainās, neļaujot tām izžūt; pēc mazgāšanas, dzelzs apakšbikses.

Ar seksuālo aktivitāšu iestāšanos jāveic papildu koncerts. noteikumi. Tātad, pēc pirmā dzimumakta, seksuāla abstinence ir nepieciešama 2-3 dienas, lai dzemdes membrānu pārtraukumi varētu dziedēt; ir nepieciešams atturēties no dzimumakta un menstruāciju dienās, lai infekcijas slimību izraisītāji neietilpst dzimumorgānu traktā un neradītu asiņošanu. Grūtniecības laikā un pēc dzemdībām sieviete un visa sievietes dzīvesveids iegūst noteiktas īpašības (skatīt Grūtniecība, pēcdzemdību periods).

Menopauzes laikā (skatīt) bieži attīstās neiroendokrīnas traucējumi, kas saistīti ar ķermeņa pārstrukturēšanu. Tāpēc, papildus vispārējiem higiēnas pasākumiem, ķermeņa ikdienas berzi ar ūdeni (t ° 36-22 °), vingrinājumu, uzturēšanos svaigā gaisā, ieteicams staigāt pirms gulētiešanas.

Vīriešu personīgā higiēna

Pusaudža gados zēnam, tāpat kā meitenei, jāiegūst L. g. Iemaņas - jātur ķermenis, mati un drēbes. Par parādīšanos pusaudžiem pubertātes laikā (sk.), Kas parasti rodas miega laikā, pieaugušie, labāks skolas ārsts, vajadzētu brīdināt zēnus un arī pateikt pusaudžiem par vīriešu un sieviešu ķermeņa iezīmēm, lai izstrādātu pareizu viedokli par attiecībām starp dzimumiem. Dzimuma izglītības galvenais mērķis ir iemācīt zēnam pārvaldīt savas jūtas, sagatavoties turpmākajai seksuālajai dzīvībai gan morāli, gan higiēniski, brīdina par nejaušu dzimumu, maigi brīdina par iespēju saslimt ar govju slimību.

Zēnam un pieaugušajam vajadzētu saglabāt dzimumorgānus tīrus, katru dienu tos mazgāt ar siltu ūdeni un ziepēm, atverot prepulāžas somiņu un mazinot uzkrāto smegmu (sk.). Pēc dzimumakta dzimumorgānus mazgā ar siltu ūdeni. Ir nepieciešams brīdināt jauniešus, ka dzimumakta sievietes mēnešreizes plūsmā var izraisīt ne tikai novirzes sieviešu dzimumorgānu rajonā, bet arī vīriešu urīnizvadkanāla iekaisumu, kas saistīts ar asins recekļu un mikroorganismu iekļūšanu.


Bibliogrāfija: Belyaev I. I. Essays on Psychic Hygiene, M., 1973, bibliogr. Novikova E.Ch. Matgri veselība - bērna veselība, M., 1971; P A. P. G., Shkolnik B.I. un S. J.P.Я.P. sievietes higiēna, Kijeva, 1966. gads; Persianinov L. S. Sievietes veselība un māte, M., 1969; Vecāki par bērniem, ed. A. F. Tura, L., 1975; Bragg R.C., Santa Barbara, 1977; F e g-t i g B. u. a. Gesundheit fur die Familie, Lpz., 1976.

Personiskās higiēnas jēdziens

Higiēna kā zinātne ir ļoti plašs jēdziens, kas aptver gandrīz visus cilvēka dzīves aspektus. Vārds "higiēna" nāk no grieķu hygienos, kas nozīmē "veselības veicināšana". Ir daudzas higiēnas definīcijas, taču, iespējams, tās visas nozīmē vienu lietu: higiēna ir zinātne par cilvēka veselības uzlabošanu un saglabāšanu.

Higiēna ietver daudzas sadaļas, piemēram: pārtikas higiēna, bērnu un pusaudžu higiēna, arodveselība, sporta higiēna, personīgā higiēna, komunālā higiēna, vides higiēna, militārā higiēna uc Tā kā vietnes priekšmets ir pilnībā iekļauts jēdzienā "higiēna", lai šajā sadaļā būtu saprotams, mēs apskatīsim tikai personīgās higiēnas tēmu.

Personiskā higiēna - cilvēku uzvedības noteikumu kopums mājās un darbā. Šaurā higiēnas nozīmē ir ķermeņa higiēniskais saturs, apģērbs un sadzīves priekšmeti. Personiskās higiēnas prasību pārkāpumi var ietekmēt vienas personas veselību, kā arī ļoti lielas cilvēku grupas (uzņēmumu grupas, ģimenes, dažādu kopienu locekļi un pat visu reģionu iedzīvotāji).

PERSONĪGĀS HIGIĒNAS NOTEIKUMI

1. Ķermeņa higiēna. Cilvēka āda aizsargā visu ķermeni no visa veida vides ietekmes. Atbilstība ādas tīrībai ir ārkārtīgi svarīga, jo papildus aizsardzības funkcijai tā pilda šādas funkcijas: termostatu, vielmaiņu, imūnsistēmu, sekretoru, receptoru, elpošanas orgānu un citas funkcijas.

  • Nomazgājiet katru dienu ar siltu ūdeni. Ūdens temperatūrai jābūt 37-38 grādiem, t.i. nedaudz virs normālās ķermeņa temperatūras. Caur cilvēka ādu nedēļā izdalās līdz 300 g tauku un līdz pat 7 litriem sviedru. Lai novērstu ādas aizsarglīdzekļu bojājumus, šīs izplūdes ir regulāri jāizskalo. Pretējā gadījumā āda rada labvēlīgus apstākļus patogēno mikrobu, sēņu un citu kaitīgu mikroorganismu pavairošanai.
  • Ne retāk kā reizi nedēļā ir jāuzņem ūdens procedūras (vanna, duša, vanna) ar washcloth.
  • Glabājiet rokas un nagus tīru. Apstādināta āda ir īpaši jutīga pret piesārņojumu. Netīrumi, kuru sastāvā ir patogēni mikrobi, var nokļūt no ēdamām rokām mutē. Piemēram, disentriju sauc par netīru roku slimību. Pirms došanās uz tualeti un vienmēr pēc tualeti, pirms ēšanas un pēc ēšanas, pēc saskares ar dzīvniekiem (gan ielu, gan mājās), rokas jāmazgā. Ja esat ceļā, tad rokas ir jānotīra ar mitru drānu, lai noņemtu vismaz dažus baktērijas.
  • Kājas jālieto katru dienu ar vēsu ūdeni un ziepēm. Aukstā ūdens samazina svīšanu.

2. Higiēnas mati. Pareiza galvaskausa un matu kopšana normalizē tauku dziedzeru darbību, kā arī uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus. Tādēļ galvas mazgāšanas procedūra jāapstrādā atbildīgi.

  • Galva ir jāmazgā, jo tā kļūst netīra. Saka, ka precīzs reižu skaits nav iespējams. Matu mazgāšanas biežums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem: matu garuma, matu tipa un galvas ādas, darba veida, sezonas utt. Ziemā, kā likums, galva tiek mazgāta biežāk, jo galvassegu neļauj āda galvas ādā elpot, tāpēc sebums izdalās daudz vairāk nekā parasti.
  • Nemazgājiet matus ar karstu ūdeni. Mati var kļūt ļoti taukaini, jo karstā ūdens aktivizē tauku dziedzeru darbību. Turklāt šis ūdens palīdz mazgāšanas līdzekļiem (ziepes un šampūni) nokļūt matiem pelēkā blāvā, kas ir grūti izskalot.
  • Esiet uzmanīgi, izvēloties matu kopšanas līdzekļus (šampūni, balzami, losjoni utt.). Mati ļoti labi uzņem ūdeni, un ar to vielas, kas var kaitēt matiem, galvas ādai un ķermenim kopumā.
  • Pēc matu skalošanas ir lietderīgi pārlej vēsu ūdeni.
  • Mazgājot matus pēc mazgāšanas, vēlams ar siltu dvieli, un tad ļaujiet matus izžūt. Nav vēlams izmantot matu žāvētāju, jo tas ļoti izžāvē matus.
  • Lietojot matus, nedrīkst lietot citu cilvēku ķemmes.

3. Mutes higiēna. Pareiza mutes dobuma aprūpe palīdz daudzu gadu garumā saglabāt zobus labā stāvoklī, kā arī palīdz novērst ļoti daudzas iekšējo orgānu slimības.

  • Rītos un vakarā katru dienu sakļaujiet zobus.
  • Nelietojiet citas personas zobu suka.
  • Pēc ēšanas noteikti izskalojiet muti.
  • Kad rodas pirmās zobu vai smaganu slimības pazīmes, nekavējoties sazinieties ar savu zobārstu.
  • Parasta apmeklējuma gadījumā apmeklējiet savu zobārstu vismaz divas reizes gadā.

4. Apakšveļas un apģērbu un apavu higiēna. Personīgās higiēnas svarīga loma ir mūsu drēbju tīrība. Apģērbs aizsargā cilvēka ķermeni no piesārņojuma, mehāniskiem un ķīmiskiem bojājumiem, dzesēšanu, kukaiņiem utt.

  • Apakšveļa pēc katras mazgāšanas jāmaina, t.i. katru dienu
  • Zeķes, zeķbikses, zeķbikses, zeķubikses katru dienu mainās.
  • Apģērbi regulāri jāmazgā.
  • Citu cilvēku apģērbu un apavu lietošana ir nepieņemama.
  • Apģērbam un apaviem jāatbilst klimatiskajiem apstākļiem.
  • Ir ieteicams dot priekšroku drēbēm, kas izgatavotas no dabīgiem audumiem un kurpēm no dabīgiem materiāliem.
  • Apģērbu un apavu griešanai jāņem vērā cilvēka anatomiskās īpašības un izmēri.

Plašāku informāciju skatiet rakstā "Apģērbu higiēna".

5. Gultas higiēna.

  • Katram ģimenes loceklim vajadzētu būt savam dvielim un gultam.
  • Gultas veļa jāmaina katru nedēļu.
  • Gultai jābūt ērtai.
  • Pirms došanās gulēt, ir nepieciešams, lai gaiss būtu guļamtelpa.
  • Gulētiešanas laikā ir ieteicams mainīt savu apakšveļu naktsavaižai vai pidžamai.
  • Mēģiniet neatļaut mājdzīvniekiem uz gultas.