Aminoskābes lizīns.

Lizīna aminoskābe attiecas uz neaizvietojamām aminoskābēm. Šī aminoskābe nav sintezēta cilvēka ķermenī un nonāk tur tikai ar ēdienu. 1950. gadā tika konstatēts, ka pārtikā ir viela, kas samazina herpes vīrusa aktivitāti. Šo vielu sauc par lizīnu.

Kāpēc cilvēka ķermenim nepieciešams lizīns?

Lizīns cilvēka organismā veic vairākas ļoti svarīgas funkcijas. Tie ietver:

  1. Piedalās kaulu veidošanā. Ar lizīna trūkumu palielina kalcija daudzumu urīnā;
  2. Normalizē slāpekļa metabolismu pieaugušajiem un bērniem (tiek konstatēts slāpekļa distrofijas trūkums, apātija, imūndeficīts);
  3. Nepieciešams audu remontam, it īpaši pēcoperācijas periodā;
  4. Samazina asinsspiedienu, novērš aterosklerozes attīstību, kombinācija = C vitamīns (2700 mg dienā), lizīns (450 mg dienā), prolīns (450 mg dienā);
  5. Tam ir pretvīrusu efekts (herpes, ARVI);
  6. Piedalās endokrīnās sistēmas hormonu veidošanā;
  7. Veicina fermentu ražošanu;
  8. Tas pilnībā nomāc un aizkavē vēža izplatīšanos;
  9. Kombinācijā ar arginīnu veicina augšanas hormona izdalīšanos;
  10. Lizīns + dzelzs + cinks, šī savienojumu kombinācija veicina matu augšanu;
  11. Lizīns + arginīns palēnina novecošanos.

Aminoskābes lizīna dienas deva ir 4000 mg dienā.

Kādi pārtikas produkti satur lizīna aminoskābi?

Lizīna avoti ir proteīnus saturoši produkti. Gaļas produktos ir daudz lizīna.

Lizīns

Lizīns ir viena no trim svarīgākajām aminoskābēm, kuras mūsu ķermenis var iegūt tikai no pārtikas. Lizīns ir būtiski augšanai, audu reģenerācijai, hormonu ražošanai, antivielām, kā arī fermentu ražošanai. Muskuļu olbaltumvielas un kolagēns, saistaudu sastāvs, ir veidoti no lizīna. Tas ir atbildīgs par asinsvadu izturību, saišu elastību. Atbild par kalcija absorbciju. Novērš osteoporozi, aterosklerozi, insultu un sirdslēkmes. Regulē piena dziedzeru aktivitāti.

Lizīns bagāts pārtika:

Jāatzīmē, ka iepriekš minētie pākšaugi, atšķirībā no kviešiem un kukurūzas, satur lielu daudzumu lizīna. Graudaugi to iztērē apstrādes laikā, kā arī, apvienojot olbaltumvielas ar cukuru, kas noved pie lizīna dezaktivēšanas.

Dienas nepieciešamība pēc lizīna

Lizīna patēriņš pieaugušajiem ir 23 mg / kg ķermeņa svara dienā, zīdaiņiem - 170 mg / kg.

Lizīna nepieciešamība palielinās ar:

  • Palielināta fiziskā slodze. Tālsatiksmes dalībniekiem lizīna trūkums var izraisīt cīpslu iekaisumu, kā arī muskuļu iztukšošanos.
  • Ar vecumu saistītas izmaiņas (it īpaši vīriešu dzimuma dēļ). Vecākiem vīriešiem ir nepieciešams vairāk lizīna nekā jaunākiem puišiem.
  • Veģetārisms. Sakarā ar to, ka veģenerācijas laikā lizīns nenāk pietiekamā daudzumā.
  • Diētas ar zemu tauku saturu.

Lizīna nepieciešamība ir samazināta:

Lizīns vienmēr ir nepieciešams ķermenim. Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem tika konstatēts, ka lizīns neuzkrājas organismā, atbrīvojoties no vielmaiņas produktiem. Un kamēr šī aminoskābe atrodas ķermenī, tā spēlē enerģijas komponentu.

Lizīna sagremojamība

Dabā ir divu veidu lizīns: D-lizīns un L-lizīns. Mūsu organisms absorbē tikai L-lizīnu. Tajā pašā laikā ķermeņa pilnīgai lietošanai to vajadzētu lietot kopā ar produktiem, kas satur A, C, B1 vitamīnus, kā arī bioflavonoīdus un dzelzi.

Lizīna efektivitāte ir iespējama tikai ar vienlaicīgu aminoskābes - arginīna klātbūtni. Šo aminoskābju visveiksmīgākā attiecība ir sieros un citos pienskābes produktos.

Šādu produktu trūkuma dēļ vai ķermeņa atgrūšanas dēļ šāda kombinācija var tikt sasniegta, izmantojot pieejamos produktus kombinācijā ar riekstiem, šokolādi un želatīnu. Tie satur aminoskābes arginīnu.

Derīgās lizīna īpašības un tā iedarbība uz ķermeni

Lizīns ne tikai veiksmīgi cīnās pret dažādiem vīrusiem, ieskaitot visus herpes veidus un ARVI, bet arī vairākas citas vienlīdz noderīgas īpašības. Tās ietver antidepresantu īpašību, spēju samazināt trauksmi, aizkaitināmību. Turklāt lizīna lietošanas laikā tiek konstatēta migrēnas izcelsmes galvassāpju pazušana. Tajā pašā laikā lizīna lietošana nerada miegainību, neietekmē efektivitātes samazināšanos, neizraisa atkarību.

Mijiedarbība ar citiem būtiskiem elementiem

Lizīns, tāpat kā jebkurš savienojums, mēdz mijiedarboties ar vielām mūsu ķermenī. Tajā pašā laikā tas mijiedarbojas, kā minēts iepriekš, galvenokārt ar aminoskābju arginīnu. Viņš arī piedalās sabiedrības veidošanā "Lizīns - vitamīni A, C, B1 - dzelzs - bioflavonodes". Tajā pašā laikā svarīga šīs kopienas sastāvdaļa ir augstas kvalitātes olbaltumvielu izmantošana.

Pārmērīgas lizīna pazīmes

Ja mēs runājam par problēmām, kas saistītas ar lizīna pārpalikumu, tad tā esība vēl nav zināma. Lizīns nav pakļauts kumulācijai (uzkrāšanai). Tai nav toksiskas ietekmes uz ķermeni. Savukārt lizīna pārpalikums kļūst par enerģijas avotu.

Lizīna trūkuma simptomi

  • paaugstināts nogurums;
  • slikta dūša;
  • reibonis;
  • letarģija;
  • samazināta ēstgriba;
  • nervozitāte;
  • asinsvadu tīkla izskats acs baltajai tunikai (simptoms "sarkanām acīm");
  • liels matu izkrišana;
  • menstruālā disfunkcija;
  • samazināts libido;
  • potences problēmas;
  • biežas vīrusu slimības;
  • anēmija.

Kāpēc notiek aminoskābju trūkums?

Sakarā ar pastāvīgu stresu, organisms nespēj tikt galā ar to sekām. Un nervu izsīkuma rezultāts ir paātrināts lizīna patēriņš, kā rezultātā organismam pastāvīgi ir badošanās diēta. Šī situācija noved pie dažādu veidu vīrusu aktivizēšanas.

Lizīns - sastāvdaļa skaistumam un veselībai

Lizīna trūkums īpaši ietekmē matus. Kad ķermenim tiek piegādāts pietiekams daudzums aminoskābes, mati kļūst stiprāki, veselīgāki un skaistāki.

Šajā attēlā mēs esam savākuši vissvarīgākos punktus par lizīnu un būsim pateicīgi, ja kopīgojat attēlu sociālajā tīklā vai emuārā ar saiti uz šo lapu:

Ko satur lizīns



Lizīns kā būtiska aminoskābe nav sintezēta un iekļūst organismā ar pārtiku vai citām piedevām. Tas ir daudzu olbaltumvielu sastāvdaļa, radot apstākļus normālai ķermeņa un audu remonta darbībai. Šī aminoskābe arī veicina metabolisko procesu regulēšanu kā daļu no fermentiem un hormoniem.

Saskaņā ar zinātniskiem datiem ķermeņa klātbūtne kalpo kā enerģijas sastāvdaļa un bez akumulācijas izdalās kopā ar vielmaiņas produktiem. Pārtikas produkti, piemēram, rieksti, pākšaugi, siers, olas, raugs, zivis un gaļa ir bagāti ar lizīnu.

Lizīns veic vairākas svarīgas funkcijas:

  • palielina muskuļu spēku un izturību;
  • palielina muskuļu apjomu;
  • attīsta atmiņu;
  • samazina uzbudināmību un samazina galvassāpes;
  • ir pretvīrusu efekts;
  • nostiprina matu struktūru.

Cīņā pret vīrusu slimībām

Ja parādās vīrusu slimības, it īpaši tās, kuras darbojas kā herpes avots, šai aminoskābei kopā ar C vitamīnu var būt pretvīrusu efekts. Kad herpes vīruss nonāk organismā, tas ļoti aktīvi reizina, izmantojot aminoskābes un arginīnu jaunizveidoto vīrusu kā būvmateriālu. Ņemot vērā faktu, ka šis vīruss nespēj atšķirt šīs divas aminoskābes, jo tās ir līdzīgas struktūras un ķīmiskajām īpašībām un jaunie vīrusi sāk augt no lizīna. Un tie ātri mirst, nevis vairāk vairojas, jo lizīns viņiem nav piemērots kā celtniecības materiāls. Tādēļ kā profilakses līdzeklis ir jālieto lizīns, kas ir mazāk nekaitīgs nekā antibiotikas un citas zāles.

Sportā

Lizīns cilvēka organismā ir dažādu proteīnu sastāvdaļa. Tas izskaidro faktu, ka bez tā muskuļaudi nav veidojusies un muskuļu šķiedru sintēze nenotiek. Tāpēc to izmanto kā piedevu sporta uzturs, lai uzturētu slāpekļa metabolismu, aizsargātu un barotu muskuļus. Tas ir arī nepieciešams pēc traumām un pēcoperācijas periodā.

Turklāt lizīns veicina tauku sadalīšanos, tai piemīt antidepresants un darbojas kā spēcīgs enerģijas avots. Tās trūkums negatīvi ietekmē olbaltumvielu sintēzi, kas var izraisīt nogurumu, vājumu un nogurumu. Arī ķermeņa masas samazināšanās, aizkaitināmība, anēmija, matu izkrišana, apetīte pazūd. Ar vecumu cilvēkam ir nepieciešams lizīns vairāk nekā viņa jaunībā.

Kādi produkti satur lizīnu: cilvēkiem nepieciešamo aminoskābju avoti

Lizīns ir būtiska aminoskābe, kuru neveido pati pati organisms. Tas regulē hormonālo un imūnsistēmu, atjauno audus, stiprina asinsvadus. Zināt, kādi pārtikas produkti satur lizīnu, ir svarīgi veģetāriešiem, sportistiem un tiem, kam rūpīgi jāuzrauga olbaltumvielu uzņemšana - šajā elementā ir iekļauta aminoskābe.

Maksimālais elementu tilpums ir atrodams gaļā un zivju produktos. 100 gramos gatavas miltu, kurā ir daudz olbaltumvielu, tiek ievietota lizīna deva, kas pārsniedz dienas devu par pusotru reizi. Bet baidīties no aminoskābju pārpalikuma nav nepieciešams - jo vairāk tas, jo enerģiskāk un veselīgāk ir cilvēks.

Augu pārtikas produktos lizīns ir mazāks nekā gaļā, tādēļ ir svarīgi tos lietot pietiekamā daudzumā. Veģetāriešu ēdienkartē un tiem, kuri uzturā uz ogļhidrātiem, noteikti iekļaujiet:

Zemāk ir tabula, kurā ir redzams lizīna saturs augu un dzīvnieku izcelsmes produktos ar bagātīgu aminoskābju saturu.

Dažādie proteīni satur noteiktu aminoskābju komplektu (zināmo 150). Tas nozīmē, ka ne katrs olbaltumvielu produkts ir bagāts ar lizīnu. Tātad 100 ml piena vai kefīra var aizpildīt tikai 15% no dienas devas. Bet aminoskābju un citu elementu attiecība ir ideāli piemērota cilvēkiem, tāpēc piena produkti ir viegli pārstrādājami un ķermenim tiek piegādātas būtiskas vielas.

Minimālais lizīna daudzums ir ietverts šādos enerģijas avotos:

Daži produkti satur lizīnu, bet pārstrādes rezultātā tie zaudē to. Piemēram, graudu slīpēšanas rezultātā aminoskābe tiek iznīcināta, tāpēc tā neuzglabā miltos un citos sasmalcinātos graudos. Proteīna ēdieni, kas pagatavoti ar cukuru, arī zaudē svarīgu elementu.

Lizīna deficīts izraisa imunitātes samazināšanos, nemainīgu letarģiju un nogurumu, sieviešu cikla traucējumus un problēmas ar vīrusa iedarbību. Tāpēc ir svarīgi regulēt uzturu un regulāri piegādāt vērtīgas aminoskābes, īpaši svarīgas, piemēram, lizīns. To ir iespējams aizpildīt ar uztura bagātinātāju palīdzību, bet sintētiskās narkotikas organismā uzsūcas sliktāk nekā dabiskie produkti.

Kādi pārtikas produkti satur aminoskābes lizīnu

Lizīns ir būtiska aminoskābe, ko organisms nesniedz. Lizīns ir nepieciešams daudzu hormonu un enzīmu ražošanai un ķermeņa attīstībai. Lizīna loma ir liela, un tās trūkums var izraisīt nopietnas slimības. Chastnosti.com žurnāls pastāstīs, kuri produkti satur lizīnu un kas ietekmē šī elementa sagremojamību.

Kas ir lizīns?

Lizīns palīdz organismam uzveikt daudzus vīrusus un infekcijas. Tas ir efektīvs pret herpes vīrusu. Pētījumi atklājuši, ka cilvēki, kuriem ir īpaša uztura bagātinātība ar lizīna saturošiem pārtikas produktiem, retāk saskaras ar herpes recidīvu. Lizīns ir daļa no mūsu ķermeņa olbaltumvielām. To var izmantot tie, kas vēlas palielināt muskuļu masu vai atjaunot bojātos audus pēc fiziskās slodzes vai traumas.

Aminoskābe piegādā enerģiju mūsu ķermenim un iznīcina taukus. Lizīns neuzkrājas organismā un nevar izraisīt toksisku iedarbību. Tas palīdz novērst depresiju, pastāvīgu nogurumu un nogurumu, kā arī galvassāpes.

Lizīna trūkums bieži izpaužas nervozitāte, apetītes zudums un reibonis. Var rasties muskuļu sāpes un krampji. Var rasties sarkano acu sindroms un anēmija. Lizīns ir nepieciešams, lai organismā uzsūktu kalciju, un tas ir nepieciešams osteoporozes ārstēšanai. Arī lizīns ir svarīgs aterosklerozes profilaksei, palielina dzimumtieksmi un erekciju. Ar vecumu palielinās organisma nepieciešamība pēc lizīna.

Lizīna trūkums noteikti ietekmēs matu stāvokli. Viņi kļūs trausli, var notikt aplauzums. Sievietes samazina dzimumtieksmi, vīriešiem - potenci. Lizīna deficīts var rasties ne tikai ierobežota uztura dēļ, bet arī bieža stresa dēļ. Nervu nogurums izraisa organisma uzņemšanu lielā daudzumā lizīna, lai atjaunotu normālu stāvokli.

Kādi produkti satur lizīnu?

Vislielākais lizīna daudzums ir atrodams gaļā. Lietojot vienu gaļas daļu organismā, tiek saņemta lizīna dienas deva. Tāpēc cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisko darbu, ir ieteicams ēst gaļas ēdienus. Tas ļauj jums saglabāt ķermeni labā formā un nostiprināt imūnsistēmu.

Liels lizīna daudzums ir atrodams tītarā, vistas gaļā, jogurta un biezpienā. Lizīns ir ļoti viegli iznīcināts, jo īpaši, ja produkti, kas satur to, tiek kombinēti ar cukuru. Lai kompensētu lizīna trūkumu, varat izmantot sierus, mencu, raugu, spinātus un tumšo šokolādi.

Augu izcelsmes produkti nav tik bagāti ar lizīnu. Cilvēki, kuri ievēro dārzeņu diētas, bieži vien ir lizīna trūkuma dēļ. Šādas diētas ļauj īsā laikā zaudēt šīs papildu mārciņas. Tomēr pēc atgriešanās normālā uzturā svaru atgriežas ļoti ātri.

Lizīns ir nepieciešams normālai ķermeņa attīstībai jebkurā vecumā. Lai izvairītos no locītavu, nervu sistēmas un sirds problēmām, jums jāuzrauga diēta. Viss, ko persona lieto, noteikti ietekmē viņa veselību. Ķermenis nevar ražot būtiskās aminoskābes, un stingra diēta un badošanās ne tikai efektīvi samazina svaru, bet arī negatīvi ietekmē veselību.

Lizīna priekšrocības un nozīme cilvēka organismā

Aminoskābes, kas personai nepieciešamas svarīgiem procesiem, kas notiek organismā, ir sadalīti nomaināmi - tos var sintezēt neatkarīgi un neaizstājami - tiem jābūt no pārtikas.

Tas ir būtiskajām aminoskābēm un lizīnam, kas tiks apspriesti šodien.

Raksturlielumi un ietekme

Lizīns attiecas uz aminoskābi, kas ir nepieciešama normālai cilvēka eksistencei, to konstatē gandrīz visās olbaltumēs, kas atrodas organismā. Viela ir izteikta ķīmiskās formulas veidā: C6H14N2O2.

Tas pieder svarīgākajiem savienojumiem muskuļu audu augšanai kā kolagēna sintezējošam elementam, kas ir saistaudu sastāvdaļa un kā būtiska sastāvdaļa imūnsistēmas uzturēšanai. Novecošanās procesā cilvēka ķermenim vajadzētu saņemt vairāk un vairāk šīs aminoskābes, it īpaši vīriešiem.

Tā kā šī komponenta galvenā daļa nonāk pie cilvēka ar pārtiku, nepareizas un nesabalansētas uztura gadījumā rodas akūtas nepilnības, kas ietekmē visus procesus organismā.

To pašu stāvokli var novērot personas veģetāro uzturu, ja galvenā produktu daļa nesatur olbaltumvielas, it īpaši dzīvnieku izcelsmes.

Lizīna ietekmē uz ķermeņa ir daudzas jomas, kuras uzrāda formā:

  • Pret holesterīna. Ieejot aknās, aminoskābe kļūst par karnitīnu, kas ir pazīstams cīņā pret lieko tauku un "sliktā" holesterīna līmeni.
  • Kaulu audu stiprināšana. Sakarā ar to, ka pats kalcijs tiek ātri izvadīts no ķermeņa, attiecīgais komponents palīdz palēnināt šo procesu un palīdz stiprināt kaulu audus.
  • Pretvīrusu iedarbība uz organismu, kas saistīta ar herpes slimībām. Lizīns bieži tiek izmantots kā neatņemama sastāvdaļa vīrusu slimību ārstēšanā, pateicoties labam pretvīrusu efektam. Arī daži ārsti sliecas uzskatīt, ka, izmantojot īpašu diētu ar augstu aminoskābju saturu, var novērst herpes uzliesmojumus.
  • Ietekme uz augšanas ātrumu bērniem. Tā kā aminoskābe ir proteīna sastāvdaļa, tā palielina bērnu augšanas ātrumu un tieši ietekmē izaugsmes apstāšanās iemeslu, ja bērna ķermenis jūt trūkumu galvenajā aminoskābē.
  • Aizsardzība pret stresu un trauksmi. Aminoskābe ļauj pielāgot cilvēka emocionālo stāvokli, uzlabo garastāvokli, noņem trauksmi, novērš nervu traucējumus.
  • Sāpju mazināšana. Ir zināms, ka šai aminoskābei ir pretiekaisuma un pretsāpju efekts. Šobrīd šajā jautājumā tiek veikti papildu pētījumi, jo šo efektu atklāja samērā nesen.
  • Ietekme uz sirds muskuļiem. Ir pierādīts, ka sastāvdaļa spēj atvieglot stenokardiju, ja organismā ir pietiekams daudzums C vitamīna.

Aminoskābe var tikt pilnībā pielīdzināta mijiedarbībai ar dažiem A, B1, C, kā arī dzelzs un bioflavonoīdu vitamīniem.

Tādēļ, lai organisms saņemtu nepieciešamo dienas likmi, izvēloties ēdienu, ir jāņem vērā šis niansējums.

Ir arī vērts atzīmēt, ka parasto tā funkciju veikšanu ar attiecīgo aminoskābi ir iespējams tikai tad, ja organismā ir pietiekams daudzums arginīna.

Tādēļ optimāli ir izvēlēties pārtikas fermentētos piena produktus, kas bagāti ar šīm divām sastāvdaļām.

Galvenās iezīmes un priekšrocības

Starp galvenajām funkcijām un ieguvumiem, kas saistīti ar lizīnu, izdalās:

  • palīdzība kalcija absorbcijā un uzkrāšanā;
  • spēja metabolizēt taukus un ietekmēt svara zudumu;
  • serotonīna līmeņa regulēšana smadzenēs;
  • palīdzība kolagēna veidošanā, kas ietekmē ādu, kaulus, cīpslas un skrimšļus;
  • muskuļu veidošana un audu remonts;
  • uzlabota atmiņa un koncentrācija;
  • pazeminot ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu);
  • uzlabota fermentu un hormonu sintēze;
  • paaugstinot antivielu veidošanos, kas nepieciešama, lai saglabātu imunitāti;
  • palīdzība ķermeņa atveseļošanā pēc operācijas vai nopietna ievainojuma.

Bagāts ar lizīnu saturs

Šādi pārtikas produkti var aizpildīt ikdienas nepieciešamo paredzēto aminoskābi:

  • piens un piena produkti - piens, biezpiens, cietais siers, siers, jogurts;
  • gaļa - cūkgaļa, jēra gaļa, vistas gaļa, tītari;
  • paipalas un vistas olas;
  • zivs - mencas, sardīne;
  • augļi - bumbieri, papaija, aprikozes, banāni, āboli;
  • dārzeņi - lapu lapas (spināti, kāposti), ziedkāposti, selerijas, pākšaugi, sojas pupas, lēcas.

Ikdienas nepieciešamība un likme

Lizīna dienas nepieciešamība cilvēkam ir 23 mg uz katru cilvēka kilogramu, tāpēc ikdienas likme katrai personai ir atšķirīga un atkarīga no svara un vecuma. Piemēram, pieaugušajam, kurš sver 60 kg, vajadzēs apmēram 1,38 gramus lizīna dienā.

Jūs varat aprēķināt normu pats, ņemot vērā jūsu parametrus.

Jums arī jāpievērš uzmanība faktam, ka, aprēķinot dienas likmi personai, ir dažas nianses:

  • Ja cilvēks iet uz sportu vai viņa darbs ir saistīts ar pastāvīgu fizisko piepūli, tad svarīga komponenta summa jāpalielina par 30-50%.
  • Gados vecākiem vīriešiem ir jāizmanto lielākas devas, lai uzturētu ķermeni normālā stāvoklī. Palieliniet aminoskābju daudzumu par 30%.
  • Veģetāriešiem vajadzētu pārskatīt arī viņu uzturu, jo dzīvnieku olbaltumvielas neietilpst organismā. Tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri uzturas ar zemu tauku saturu.

Par pārpalikumu un deficītu

Ir pierādīts, ka cilvēka ķermenim ir nepieciešams lizīns, un tas cieš, kad tā trūkums ir fiksēts. Bet, kas notiek, ja produktu patēriņš, kas satur noteikto aminoskābi, būtiski palielinās un ķermeņa pārsvars tiek fiksēts, mēs tuvāk iepazīsimies.

Pārmērība

Pārmērīgas aminoskābes cilvēka organismā var noteikt ļoti reti.

Tas parasti ir saistīts ar neveselīgu iztvaikojošu diētu un nervu izsīkumu, tādā gadījumā sastāvdaļa lielā daudzumā organismā uzkrājas organismā un retos gadījumos izraisa imūnsistēmas un uzņēmības pret vīrusu slimībām samazināšanos.

Vēlreiz tas visticamāk ir izņēmums, jo lizīns labi uzsūcas, un tā pārpalikums izdalās ar urīnu.

Trūkst

Lizīna trūkums ir ļoti bīstams, tas saistīts ar dažādu problēmu parādīšanos, ko raksturo:

  • depresijas stāvoklis;
  • pazemināts garastāvoklis;
  • herpes izsitumi uz lūpām;
  • regulāri sadalīti locekļi;
  • vāji kaulu audi;
  • svara zudums;
  • palielināti asinsvadi acs ābolā;
  • slikta stresa tolerance;
  • regulāri galvassāpes;
  • slikta dzirde;
  • traucēta bērnu izaugsme;
  • ķermeņa aplaupīšana;
  • problēmas ar regulāru menstruāciju;
  • slikta apetīte;
  • slikta pašsajūta;
  • sezonālās saslimstības pieaugums.

Mijiedarbība ar citām vielām

Protams, lizīns pastāvīgi mijiedarbojas ar vielām, kas vai nu nāk no ārpuses, vai tiek sintezētas organismā.

Jāpatur prātā, ka aminoskābe reizēm var pastiprināt aminoglikozīdu toksicitāti.

Dažos gadījumos, mijiedarbojoties ar antibiotikām, var izraisīt alerģiju, kam ir caureja un slikta dūša.

Neuzņemieties prom ar kalcija saturošiem pārtikas produktiem, bagātinot diētu ar pārtikas produktiem, kas ir augsti attiecīgajā komponentā. Tāpat kā šajā gadījumā, barības vielu palielināšanās var izraisīt hiperkalciēmijas attīstību. Arginīns ievērojami palielina sagremojamās lizīna daudzumu.

Lai iegūtu maksimālu labumu no olbaltumvielām, labāk ir apvienot tos ar lizīnu, dzelzi, bioflavonoīdiem, vitamīniem A, B1, C

Lizīns sporta un sporta uzturs

Lizīns ir neatņemama sporta uztura sastāvdaļa. To aktīvi izmanto, lai darbinātu kultūrists, kā arī pievienotu sporta uzturu un uztura bagātinātājus to ražošanā.

Tirgū ir pieejami šādi tautas sporta uztura produkti, kuros ir liela svarīga aminoskābes koncentrācija:

  • L-Lizīns 100 caps no NOW;
  • Twinlab L-Lysine 100 vāciņi;
  • L-Lizīns 60 aizbāžņi no IronMan.

Lizīna galvenās funkcijas sportā ir aizsargājošas un barojošas.

Tādējādi lizīns ir neatņemama cilvēka ķermeņa daļa un tā veic svarīgas funkcijas. Ir ļoti svarīgi pievienot diētu pārtikai, kas ir bagāta ar šo sastāvdaļu, kas pasargās sevi no lizīna trūkuma un novērš nopietnas problēmas.

Bagāts ar lizīnu saturs

Cilvēka ķermeni var attēlot kā konstruktors. Katra "detaļa", kas to ievada, ir svarīga dzīvībai. Pareiza olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara nodrošināšana ir ļoti svarīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī veselīgam uzturam. Lizīns ir viena no trim svarīgākajām neaizvietojamām aminoskābēm no pārtikas.

Cilvēka ķermenis to neizraisa patstāvīgi, lai gan to visu laiku vajadzīgs. Lizīns ir gandrīz visu olbaltumvielu sastāvdaļa, un organisms to prasa, lai iegūtu hormonus, fermentus, antivielas un atjaunotu audu struktūru.

Pamatdati

Daudzveidīgs un sabalansēts uzturs noteikti nodrošina cilvēka ķermeni ar būtiskām aminoskābēm. Zema olbaltumvielu diēta vai veģetārisms var izraisīt šī svarīgā komponenta trūkumu. Šajā gadījumā jums vajadzēs pievienot diētu produktiem, kas satur vismaz minimālo dienas devas daļu.

Šīs aminoskābes maksimālais daudzums ir atrodams trušu gaļā, sojas pupās, teļa gaļā, cūkgaļā, zivīs un dažos piena produktos.

Pietiekams daudzums graudaugu, riekstu, lēcu, piena. Bet minimālais daudzums ir ietverts bietēs, kāpostu un burkānos.

Ja lizīnam jāpievērš uzmanība, ir vairākas pazīmes:

  • atbilstība stingrām monodietēm vai diētām ar ierobežotu produktu skaitu;
  • veģetārisms (dārzeņos un graudos satur minimālo aminoskābes daudzumu);
  • vecuma izmaiņas vīriešu ķermenī (vīrieši ir ļoti jutīgi pret problēmām, kas saistītas ar aminoskābju trūkumu);
  • pastiprināta fiziskā piepūle, īpaši sportistiem.

Šiem priekšmetiem jāpievērš īpaša uzmanība pārtikai patērētajai pārtikai. Tas ir arī ļoti svarīgi, kādā proporcijā un ar ko ēst pārtikas produktus. Tikai vienlaicīga kombinācija ar A, C, B1 vitamīnu, kā arī bioflavonoīdiem un dzelzi pārtikas produktos var nodrošināt pilnīgu ķermeņa savstarpējo attiecību ar visiem elementiem.

Lizīns stingri kontrolē arī citas aminoskābes - arginīna klātbūtni. Kuros produktos tiek sasniegta šo divu sastāvdaļu maksimālā atbilstība, ja tas ir nepietiekams, tad pats organisms veicinās. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šī iemesla dēļ vislabāk tiek absorbēti pienskābes produkti un sieri.

Ja Jums ir paaugstināta jutība vai alerģija pret šiem produktiem, jūs varat tos aizstāt ar citiem. Tajā pašā laikā ir jāievēro ieteikumi par ikdienas normām vai medicīniskās terapijas prasībām. Jūs varat papildināt ēdienkarti ar riekstiem, šokolādi un želatīnu. Arginīns šajos produktos ir sastopams pareizajā daudzumā.

Ķermenis nenosaka, cik lielā mērā lizīns var tikt izlietots. Viņam nav iespēju uzkrāties. Tas ne tikai rada negatīvu ietekmi ar pārsniegumu, bet arī rada papildu enerģijas avotu.

Tieši tie paši rādītāji ir noteikti attiecībā uz minimālo slieksni, kas izraisa vajadzību pēc pārtikas, kas bagāts ar šo aminoskābi. Tās pārpalikums izdalās vielmaiņas produktiem, un trūkst tikai blakus efektiem visā organismā.

Tajā pašā laikā ilgtermiņa pētījumi par šī komponenta ietekmi uz ķermeņa vispārējo stāvokli liecina, ka tā trūkums var izraisīt šādus simptomus:

  • reibonis un slikta dūša;
  • neliela nespēks un nemotivēts nogurums;
  • liels matu izkrišana;
  • aizkaitināmība un apetītes zudums;
  • sarkano acu sindroms (pārmērīga spriedze acu asinsvadu tīklā);
  • menstruālā cikla traucējumi;
  • samazinājās vīriešu libido un potences problēmas;
  • akūtas elpošanas ceļu slimības ir biežākas;
  • anēmija.

Aminoskābes trūkums

Banāla un jau pazīstama atbilde uz jautājumu, kurā lidmašīnās ir visu slimību būtība - tā ir stress un pieredze. Tie izraisa imunitātes samazināšanos, kas savukārt izraisa traucējumus katrā svarīgajā ķermeņa sistēmā. Ja tas notiek, ir visas cilvēka pamatnosacījuma krustpunkti.

Stresa rezultātā organisms sāk absorbēt lizīnu paātrinātā ātrumā, kas nav samērīgs ar tā saturu produktos un to patēriņu. Samazināta imunitāte izraisa ķermeņa pastāvēšanu visu laiku. Un mazākais projekts vai vīruss "iznīcina" visu aizsardzības struktūru. Sākas vīrusu slimība, kas ir pilns ar tās komplikācijām un sekām.

Aminoskābju trūkums izraisa visa olbaltumvielu metabolisma traucējumus. Tajā pašā laikā parādās izaugsmes palēnināšanās un svara zudums. Maksimālais bojājums, ko tas rada jaunai ķermenim, kas pubertātes laikā ir visu ķermeņa šūnu metabolisma korekcija.

Lizīna aminoskābju deficīta noteikšanas gadījumā diētai ir nepieciešams pievienot pārtikai bagātu produktu. Pretējā gadījumā jums vajadzēs lietot uztura bagātinātājus ar šo sastāvdaļu. Reakcija uz deficītu ir nepieciešama nekavējoties, jo ķermenis vislabāk absorbē pārtikas sastāvā esošās sastāvdaļas, nevis sintētiskos preparātus.

Cik ātri parādīsies aminoskābju deficīta papildināšana, būs atkarīgs no tā, cik daudz tas ietekmē smadzenes. Medicīna ir pierādījusi, ka aminoskābe ietekmē koncentrāciju un koncentrāciju. Tās trūkums tieši ietekmē īslaicīgas atmiņas pasliktināšanos.

Lizīna saturs pārtikā

Gaļas produkti satur maksimālo lizīna daudzumu. Vienā devas daļā tiek ievietota pusotru reizi ieteicamā dienas deva. Tāpēc gaļas produkti vienmēr ir viens no pirmajiem uztura lietderības un bagātības vietās. Šie pārtikas produkti, kurus patērē lielā mērā pārtikā, var ātri aizpildīt deficītu un mazināt imunitātes mazināšanās risku.

Un dārzeņu produktos, it īpaši dārzeņos un graudos, ir daudz mazāks aminoskābju daudzums. Tas izskaidro kavēšanos svara zudumu dārzeņu diētu. Tā kā vielmaiņas procesi ķermenī palēninās, un viņam vienkārši nav nekā, lai rastu svaru. Bet zaudētais svars ātri atgriezīsies pēc uztura beigām, kad organisms sāk saņemt gaļu un citus produktus.

Zemāk ir tabula ar rādītājiem par aminoskābju daudzumu 100 gramos produkta, kā arī ieteiktā diennakts devas daļa vienā porcijā.

Lizīns pārtikā

Lizīns ir būtiska aminoskābe, kas ir iesaistīta visu cilvēka ķermeņa olbaltumvielu veidošanā.

Tas ir nepieciešams, lai iegūtu kolagēnu - galveno saistaudu proteīnu. Bez lizīna, muskuļu un muskuļu sistēmas attīstība un visu orgānu un sistēmu attīstība nav iespējama, tāpēc tas ir īpaši nepieciešams bērnībā un pusaudža vecumā. Lizīns regulē tauku metabolismu, izmantojot L-karnitīna sintēzi, kas veicina dabisko tauku sadedzināšanu kombinācijā ar citām aminoskābēm un vitamīniem, un attīra holesterīna plāksnītes. Tas veicina kalcija un citu mikroelementu uzsūkšanos, uzlabo imunitāti, tai ir viegla sedatīva iedarbība. Kādi pārtikas produkti satur?

Lizīns pārtikā

Liels daudzums lizīna ir atrodams gaļā, zivīs, siers, biezpiens. Graudaugi un graudi, kas izdalīti ar lizīnu. Graudu pārstrāde: malšana miltu ražošanā un turpmāka sildīšana, lai pagatavotu gatavo trauku, iznīcina lizīnu, kas ir nelabvēlīgs lizīna saglabāšanai, kombinācijā ar cukuru.

Produkta daudzumu aprēķina pēc optimālā lizīna daudzuma 3 g dienā.

Jums jāzina, ka ēdiena gatavošanas laikā gatavās ēdienreizēs mainās lizīna daudzums:

  1. Vārītā gaļā lizīna daudzums ir par 20-25% lielāks nekā neapstrādātā veidā
  2. Lizīns nav pilnībā absorbēts no augu produktiem, tāpēc tiek ieviests koeficients 0,8
  1. Pākšaugi un graudi tiek patērēti nevis svaigā veidā, bet gan biezpienu veidā, graudaugu attiecība pret ūdeni tiek pieņemta pākšaugiem 1: 2 graudaugiem 1: 3, kā arī tiek pievienots sagremojamības koeficients 0,8

Ja no gaļas, zivju un siera lizīna dienas devu var iegūt no normālām porcijām 100-200 g, tad pākšaugiem ar labu lizīna saturu produktā vajadzēs ēst diezgan neticami - apmēram puse kilogramu, milžiem ir vajadzīgi maize un graudaugi - vairāk divi kilogrami. Veģetāro diētu nesniedz nepieciešamo lizīna daudzumu, kas ir pilns ar dažādām veselības problēmām.

Lizīna deficīts

Pazīmes par lizīna trūkumu organismā var būt šādi:

  • Augsts garīgais un fiziskais nogurums,
  • Slikta dūša, vemšana, reibonis
  • Samazināta īslaicīga atmiņa, samazināta koncentrācija
  • Nieru akmeņi
  • Svara zudums, t.sk. sliktas apetītes dēļ
  • Matu izkrišana
  • Anēmija
  • Biežas saaukstēšanās
  • Pārkāpumi reproduktīvajā sistēmā: sievietēm - menstruāciju pārtraukšana, samazināta dzimumtieksme, neauglība, vīriešiem - impotence
  • Asinsvadu tīkla izskats acs baltajai tunikai (sarkano acu sindroms).

Smags trūkums bērniem un pusaudžiem ir saistīts ar hormonāliem traucējumiem, augšanas apstāšanos, aizkavētu pubertāti.

Lizīna deficīts var attīstīties, jo tajā nav pārtikas ar pārtiku. Vegetāri un tukšā dūšā cilvēki ir galvenokārt pakļauti riskam. Sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu, ir vajadzīgs vairāk lizīna, tādēļ viņi var attīstīt šīs aminoskābes relatīvā deficīta stāvokli. Smagiem stresiem, arī neiropsihiatriskiem, kā arī infekcijām, traumām un operācijām, nepieciešama lielāka lizīna uzņemšana, un to nevar kompensēt ar parasto uzturu, it īpaši, ja persona izmanto dabiskās gaļas un zivju produktu vietā desu aizstājējus.

Ja lizīna uzņemšana ir nepietiekama ar tradicionāliem pārtikas produktiem, kā arī, lai kompensētu pieaugošo patēriņu, varat izmantot L-lizīna komerciālos preparātus.

Pārmērīgs lizīns

Lizīns neuzkrājas cilvēka ķermenī. Dabiski, ka dabīgo produktu ēšana, lai iegūtu lizīna daudzumu, nav iespējama. Attiecībā uz farmakoloģiskām zālēm tās nav ieteicamas cilvēkiem ar smagiem aknu un nieru bojājumiem. Blakusparādības var būt slikta dūša, vemšana, sāpes vēderā, caureja. Ja šie simptomi parādās, pārtrauciet zāļu lietošanu.

Mijiedarbība ar citām vielām

Farmakoloģiskās zāles L-lizīns:

  • Palieliniet antibiotiku - aminoglikozīdu toksicitāti: gentamicīnu, amikacīnu, kanamicīnu utt.
  • Lietojot kopā ar antibiotikām, tas var izraisīt nelabumu, vemšanu, caureju.
  • Lietojot piesardzīgi, lietojot kalcija piedevas, jo paaugstināta kalcija absorbcija var izraisīt hiperkalciēmiju, t.i. kalcija palielināšanās asinīs, un tas nav gud.
  • Lizīns uzsūcas tikai ar citu aminoskābju - arginīnu; tās jālieto kombinācijā
  • Palieliniet lizīna vitamīnu A, C, B1, dzelzs, bioflavonoīdu iedarbību

_ "style =" pozīcija: relatīva; displejs: inline-block; / * augstums: 24px; * / / * polsterējums: 0 12px 0 27px; * / / * robežas rādiuss: 12px; * / kursors: rādītājs; fons: # 21A5D8; * / teksta apdare: nav; polsterējums: 2px 8px 2px 29px; / * font-size: 14px; * / / * font-family: Arial, sans-serif; * / / * color: #FFF ; * / line-height: 25px; margin: 6px; color: # 000; background: #fff; border: 1px solid #ccc; border-radius: 3px; vertical-align: middle; font-family: "Helvetica Neue", Arial, sans-serif; fonta izmērs: 13 pikseļi; line-height: 20 pikseļi; kursors: rādītājs; line-height: 19px; '>

L-lizīns sportā un viss, kas ar to saistīts

Visas būtiskās aminoskābes ir vajadzīgas ne tikai sportā, bet arī absolūti visiem cilvēkiem, jo ​​tās pilda daudzas funkcijas organismā. Kultūrisms un fiziskā sagatavotība koncentrējas uz BCAA, glutamīnu un arginīnu, bet L bieži tiek ignorēti. Tomēr tas var būtiski uzlabot ne tikai apmācības efektivitāti, bet arī vispārējo progresu, kas ļaus jums ātri sasniegt jūsu mērķus. Svarīgi ir arī zināt, kuri pārtikas produkti satur pietiekami daudz lizīna, lai tos iekļautu jūsu uzturā. Šajā rakstā mēs apskatīsim visu, kas saistīts ar šo aminoskābi, tā īpašībām, ieguvumiem sportā un uzņemšanas noteikumiem.

Aminoskābju īpašības

Lizīns ir iekļauts 8 aminoskābju sarakstā, kuru organismā nevar sintezēt, kas padara to neaizvietojamu. Ir ārkārtīgi svarīgi iegūt vielu no pārtikas pietiekamā daudzumā. In kultūrisms, lizīna uzņemšana ir saistīta ar īpašo ietekmi, ka šī aminoskābe nodrošina. Starp tiem ir:

  • Muskuļu atveseļošanās paātrināšana pēc intensitātes treniņa;
  • Palielināta jaudas veiktspēja;
  • Kaulu, saišu un locītavu stiprināšana;
  • Metabolisko hormonu veidošanos;
  • Imunitātes stiprināšana.

Pateicoties plaša spektra īpašībām, L-lizīns tiek izmantots gan spēka sporta veidā, gan citās disciplīnās. Tas var būt noderīgi arī tiem, kas vada aktīvu dzīvesveidu.

Lizīns kultūrismā

Neskatoties uz to, ka šai aminoskābei ir diezgan iespaidīgs derīgo īpašību un seku saraksts, kultūrisms tiek izmantots galvenokārt muskuļu barošanai un atjaunošanai. Kaulu, locītavu un saišu stiprināšana, kā arī ietekme uz imūnsistēmu ir ārkārtīgi pozitīva ietekme, taču tie tomēr tieši neietekmē progresēšanu.

Būtībā lielākā daļa ražotāju neatbrīvo aminoskābes lizīnu kā atsevišķu papildinājumu. Izņēmumi ir tādi zīmoli kā MyProtein, kas ražo gandrīz visas aminoskābes un uztura bagātinātāju tipus, kurus var atrast sporta veidņu tirgū. Arī L-lizīns bieži tiek iekļauts citās piedevās, kuru iedarbību pastiprina sinerģija ar citām aminoskābēm. Visbiežāk to var atrast BCAA kompleksos, kur papildus leikīnam, izoleicīnam un valīnam ir iekļauti arī citi EAA: lizīns, fenilalanīns utt.

Arī lizīna reducējošās īpašības ļauj iekļaut aminoskābi kompleksos saitēm un locītavām. Kombinācijā ar hondroprotektoriem, omega taukskābēm, kolagēnu un citiem komponentiem jūs varat būtiski nostiprināt kaulus un locītavu. Ir svarīgi atzīmēt vienu iezīmi, kas būs noderīga spēka sporta veidos. L-lizīna darbības mehānisms ir līdzīgs citai aminoskābei - arginīnam, kas ir galvenais slāpekļa oksīda devējs.

Parasti aminoskābe pārvērš par arginīnu ar pārmērīgu daudzumu, tādēļ ir iespējams patērēt produktus ar lizīna saturu pēc iespējas biežāk bez īpašām problēmām.

Trūkums un lizīna pārsvars organismā

Tā kā šī ir būtiska aminoskābe, runājot par ieguvumiem un kaitējumu, nav pilnīgi pareizi. Pat ievērojami pārsniedzot L-lizīna devu, vissliktākais, kas var notikt, ir gremošanas traucējumi. Lai gan šim nolūkam ir jāpārsniedz 5-10 reižu ikdienas ātrums un vienā reizē jādod piemaksa. Aminoskābju trūkums ietekmēs garastāvokli, izraisot depresiju vai pilienus, samazinot imūnsistēmu (tam ir svarīga loma imūnglobulīna ražošanā). Runājot par kauliem un locītavām, hronisks lizīna trūkums var izraisīt biežas lūzumus un osteoporozi.

Ar spēcīgu aminoskābju trūkumu parādīsies izteikti simptomi, piemēram:

Taisnīgi jāatzīmē, ka tas ir iespējams tikai ilgu strauju gadījumā. Parasti lielākajai daļai cilvēku vielas trūkuma blakusparādības izpaužas kā vājināta imunitāte un kaulu un locītavu pasliktināšanās. Nav nekādas jēgas runāt par lieko svaru, jo pat tad, ja ievērojami pārsniedz devu, viss pārpalikums iznāks ar urīnu.

Jums vienmēr rūpīgi jāpārbauda lizīna lietošanas instrukcijas un jākonsultējas ar savu ārstu, pirms sākat lietot aminoskābi kā piedevu.

Ikdienas deva un ievadīšanas metode

Lai saprastu, kā lietot L-lizīnu, jums ir nepieciešams definēt konkrētus mērķus tā lietošanai. Tas ietekmēs aminoskābes devu un porcijas lielumu. Lai uzlabotu kaulu, skrimšļa un citu audu veidošanos, kā arī stiprinātu imūnsistēmu, pietiek ar to, ka dzer 2 gramus dienā. Šis ir minimālais efektīvais ātrums lielākajai daļai cilvēku, lai gan precīza summa būs atkarīga no konkrētas personas ķermeņa svara.

Attiecībā uz sportu lizīna likme palielinās vairākas reizes, un minimālā deva neļauj sasniegt izteiktu efektu.

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts St. John pētniecības institūtā Indijā, lielākas aminoskābju devas pozitīvi ietekmē stiprības palielināšanos. Ņemot 80 mg uz 1 kg paša svara, nevis 40 mg standarta, subjektu izturība divos mēnešos palielinājās par 7,5%. Profesionālo sportistu atsauksmes parāda līdzīgus rezultātus.

Tas nav tik izteikts kā kreatīns vai citi līdzīgi piedevas, ko var ražot, bet vispārējā kontekstā lizīna papildinājumi var paātrināt progresēšanas ātrumu. Diemžēl aminoskābes tiešā ietekme uz muskuļu masas pieaugumu nav noteikta, bet stiprības rādītāju palielinājums tieši ietekmē muskuļu skaita palielināšanos organismā. Šis rezultāts apstiprina, ka sportiskai ieteicamo devu var uzskatīt par 1 porciju dienā no 5-6 gramiem (vai 8 g, ja sportists sver 100 kg). Šajā gadījumā labāk ir lietot piedevu kursos 2 mēnešus ar 4 nedēļu ilgu pārtraukumu starp cikliem.

Kādi produkti satur lizīnu

Visbeidzot, ir vērts uzskaitīt pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šo aminoskābi. To izmantošana ļaus ne tikai novērst deficītu, bet arī izvairīties no lizīna papildu izmantošanas par piedevu (tikai ar pietiekamu daudzumu). Augstākā vielas koncentrācija atrodama dzīvnieku izcelsmes pārtikā:

  • Gaļa;
  • Zivis;
  • Piena produkti (īpaši pienā un sierā);
  • Vistas olas;
  • Pākšaugi (zirņi, pupiņas, sojas pupas);
  • Rieksti

Sūkalu olbaltumvielā ir arī pietiekams lizīna daudzums. Ja Jūs lietojat 2-3 porcijas dienā, tad papildu aminoskābju uzņemšana nav nepieciešama.

Secinājums

Sporta jomā nav iespējams saukt lizīnu par svarīgāko no svarīgākajām aminoskābēm. Piedeva nav tik populāra, un to galvenokārt izmanto profesionālo sportistu lokos, kuriem ir svarīgi iegūt maksimāli iespējamo, lai uzlabotu viņu rezultātus. Lizīna mīļotājus var izmantot kā atsevišķu papildinājumu tikai tad, kad tiek iegūts viss svarīgo piedevu klāsts (proteīns, BCAA, kreatīns, glutamīns, arginīns).

Pielāgojiet lietot pēc tāda paša principa kā BCAA, lai gan visatbilstošākais tas tiks uzņemts uzreiz pēc treniņa. Vislabāk pievienojiet ēdienu kratītājam ar olbaltumvielu un dzērieni tūlīt pēc fiziskā darba. Arī lizīnu var attaisnot tukšā dūšā vai pirms ilgstošas ​​kardio slodzes.

Kādi pārtikas produkti satur aminoskābes lizīnu

Cilvēka organismā ir ļoti daudz dažādu vielu, kas ir atbildīgas par tā normālu darbību. Starp šiem komponentiem ir vienkārši nepieciešams izolēt amino saturošās skābes, kas ir būtisks pamats ķermeņa veidošanai. Ļoti svarīga ir sistemātiska kvalitatīvu, būtisku organisko savienojumu uzņemšana ar pārtiku, jo bez tām ķermenis sāks izgāzties un parādīsies ļoti nepatīkamas sekas. Viens no šiem daudzajiem lietderīgajiem savienojumiem ir aminoskābes lizīns, kas cilvēkiem ir vienkārši nepieciešams, un organisms var iegūt tikai ēdienu.

Stresa apstākļos cilvēka ķermenis sāk asimilēt aminoskābes lizīnu ar mega ātrumu, attiecīgi mēs nepalielināsim lizīna saturošu pārtikas produktu daudzumu, ko mēs patērējam, un tas rada trūkumus. Tas viss noved pie tikai krasa imunitātes pazemināšanās, kas ar mazuļa neviendabīgu vīrusu, mikrobu iedarbību, sāks "padoties". Ar šo aminoskābju minimālo daudzumu organismā pirmais cieš, olbaltumvielu metabolismu, par kuru pirmais faktors ir visu normālas dzīves sastāvdaļu klātbūtne, kas šajā gadījumā ir aminoskābes, jo īpaši lizīns. Turklāt nepieciešamā lizīna daudzuma trūkums izraisa pārmērīgas nepatīkamas sekas, piemēram, svara zudumu, palēninās vai pat kavē augšanu, domāšanas darbības ātruma pasliktināšanos. Šī aminoskābe ir ārkārtīgi svarīga jaunai ķermenim, kas strauji palielina ķermeņa svaru, kurā visi svarīgākie procesi notiek daudz ātrāk nekā pieaugušajiem. Pamatojoties uz šo informāciju, tikai mega nepieciešams papildināt trūkstošās lizīna rezerves organismā, izmantojot augstas kvalitātes un lizīnus saturošus produktus.

Kādi produkti satur lizīnu

Ja jūs dažādojat savu ēdienkarti, sistemātiski izmantojiet "pareizos" produktus, tad cilvēkam tiks garantēta atbilstoša lizīna daudzuma saņemšana. Lai pienācīgi kompensētu lizīna trūkumu, vienkārši jāiekļauj diētā:

Gaļas produkti uzglabā maksimālo lizīna daudzumu, un gadījumā, ja jūsu ķermenim ir jāsniedz ļoti svarīgs lizīns, pietiek ar ikdienas gaļas ēdienreizēm. Tāpēc gaļas produktiem ir tik liela nozīme cilvēka ķermenī, pilnīgi novēršot to no jūsu diētas, jūs varat iegūt daudz milzīgu veselības problēmu. Ja mēs sīkāk aplūkosim augu izcelsmes produktus, ir iespējams identificēt mazāku lizīna daļu tajās, tāpēc ir ļoti riskanti pilnībā izslēgt gaļas produktus.

Gadījumā, ja cilvēka ķermenis tiek pakļauts ļoti spēcīgām slodzēm un (sportistiem, grūtniecēm), lizīna piegāde vienkārši megai ir jāpalielina, jo tās trūkums izraisa dažādas iekaisuma formas. Pie konstantas reiboni, manāms matu zudums, samazināta apetīte, biežas saaukstēšanās pirmās klases ieteikums jebkura ārsta tiks palielināta izmantošana biezpiena, aknas, gaļa, menca, cietais siers, pupas, jo šie produkti ir tikai "iespēja" paaugstināt lizīna pilnībā. Turklāt lizīns ir aminoskābe, kas "strādā" kopā ar C vitamīnu un arginīnu, tāpēc ideāla pārtikas produktu kombinācija būs gaļa un dārzeņi, kas palielina tikai lizīna sagremojamību organismā. Zināšanas par šo aminoskābi palīdzēs pieņemt pareizu lēmumu, kas attiecas uz uzturu un izvēlas tikai 100% nepieciešamo ķermeņa produktu.